Фітнес: ТОП-5 помилок новачків і як їх виправити

Помилка 1. Відмовлятися від жирів

Часто початок занять у фітнес-клубі збігається зі стартом жорстких дієт (без жирів і олії): худнути – так худнути. А це в свою чергу може призвести до поганого самопочуття, особливо під час тренувань, адже жири беруть участь в поповненні енергетичних витрат, у формуванні сполучної тканини, відповідають за гормональний баланс і засвоєння жиророзчинних вітамінів. Крім того, відсутність жирів в раціоні призведе до погіршення еластичності (крихкості) стінок судин, що відразу проявиться дрібними синцями, а потім загрожує й внутрішніми кровотечами.

Щоб зробити раціон дієтичним, виводите з нього солодощі, смажене, копченості, соління і гострі продукти. А щоб їжа засвоювалася швидко і не осідала зайвими сантиметрами на стегнах і животі, харчуйтеся 5-6 разів на день і потроху.

Помилка 2. Тренування на голодний шлунок

Якщо голод – це стрес для організму, то голод під час навантажень – самогубство (якщо чесно, то просто ожиріння). Організм, відчуваючи, що шлунок зовсім порожній, а енергії на заняття потрібно гори, переводить витрату палива в економ-режим. Тобто, займаючись, ви спалюєте менше калорій, ніж могли б. А при наступних прийомах їжі організм буде відкладати про запас, припустимо, не 20 відсотків від з'їденого, а тридцять.

Можливо, вам стане у пригоді гречана дієта. Якщо ви вибираєте надійність і користь, найкращий спосіб схуднути для вас – гречана дієта. Вона вимагає виключити з раціону жирні, калорійні продукти, а також продукти, що уповільнюють обмін речовин. Крім гречки корисно буде під час дієти пити нежирний кефір і багато води. Поласувати під час дієти можна сухофруктами, вони смачні і корисні. Однак цей варіант схуднення не гарантує швидких результатів.

Помилка 3. Неправильний психологічний настрій

Йти в спортзал потрібно тільки з хорошим настроєм. Варто пам'ятати, що це похід не на каторгу, а перший крок до нового життя, де зміниться не тільки зовнішність, а й підвищиться самооцінка. Підняти настрій допоможе красива форма, в якій будуть проходити тренування. Також варто правильно підібрати зал для тренувань.

Помилка 4. Компенсація витрачених калорій

За словами Емі Гудсон, спортивного дієтолога, багато людей після тренування не проти перекусити. Однак, щоб не компенсувати спалені під час заняття калорії, потрібно дотримуватися двох правил: протягом 45 хвилин після тренування перекушувати вуглеводами і білками, а ще через деякий час після цього з'їдати невелику кількість їжі, що містить клітковину і пісне м'ясо.

Помилка 5. Стандартні програми тренувань

Багато фітнес тренерів помилково вважають, що програми тренувань і плани харчування – це основоположні складові в тренувальній практиці. Основна проблема в тому, що ті ж плани харчування часто не працюють і в них немає взагалі ніякого сенсу. Чому? План харчування не дає права на помилку. Як зазвичай виглядає програма харчування для клієнта: 1й прийом їжі, 2й прийом їжі... 7й прийом їжі. Як думаєте, скільки клієнтів будуть дотримуватися такого плану харчування? Один, два, три, і це з 20.

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com