Фітнес-джампінг: види, стрибки, вправи, користь і протипоказання

Дана програма занять була розроблена в Чехії більше 10 років тому, однак піку популярності вона досягла ближче до нашого часу. Назва повністю виправдовує методику навантажень (джампінг означає «стрибати»).

Джампінг-фітнес — це унікальне напрямок, який підходить людині будь-якого віку і статі. Воно являє собою поєднання силових і аеробних навантажень, зведених в одну ефективну програму. Заняття джампінг-фітнесом не вимагають спеціального одягу, обов’язковим вважається лише наявність зручних кросовок.

Інвентарем для такого фітнесу служить спеціальний батут невеликого розміру з вбудованою ручкою. Він створює виштовхує ефект, ніж істотно знижує навантаження на суглоби і поперек. Це одне з головних переваг такого тренування.

Крім того, джампінг-фітнес на батутах змушує тіло постійно балансувати, чим покращує координацію рухів тіла. Адже завдяки активним стрибків у роботу включаються м’язи-стабілізатори, які в звичайних тренуваннях дуже мало задіяні.

Як проходить тренування по джампінгу?

Зазвичай тривалість такого тренування не перевищує 55 хвилин. У цьому періоді півгодини відведено на кардионагрузки, тренують серцевий м’яз, решта 20 хвилин займають силові вправи і розтяжка.

Перед виконанням фізичних вправ необхідно зробити розминку. Наприклад, пострибати протягом 10 хвилин на скакалці або виконати нескладні вправи на все тіло (присідання, махи, нахили, обертання тазу, гомілкостопа, колінах і ліктьових суглобів).

Далі відбувається сама тренування, в яку включені наступні базові вправи:

1. Стрибки з невеликої висоти, при яких руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба. Головне правило для дотримання техніки – приземлятися на стопу повністю і не використовувати руки, щоб зберегти рівновагу. Перебуваючи в польоті над батутом, необхідно стежити за носками ніг, їх потрібно тягнути за аналогією з балеринами. Ця вправа покращує координацію рухів і баланс;
2. Використовуючи поручень батута в якості опори, необхідно підтягнути зігнуті в колінах ноги до рівня грудей. Не таке вже просте вправу, але батут істотно полегшує завдання. Він служить опорою м’якою і пружною, яка дозволяє виконувати стрибки і підйом ніг виключно за допомогою м’язів черевного преса;
3. У положенні сидячи слід покласти руки на батут позаду себе, як би спираючись на них. З такого положення виконуються стрибки. Важливо стежити за поставою – спина повинна бути постійно пряма. Ця вправа тренує прес і м’язи рук;
4. Для зміцнення м’язів стегон і ніг виконуються стрибки з відведенням однієї ноги в сторону, причому вона повинна бути зігнута, друга нога повинна бути відведена в протилежну сторону в прямому положенні;

Протипоказання

Однак займатися таким видом фітнесу, як стрибки, можна не всім, обмеженнями є:

• захворювання і порушення в роботі серцево-судинної системи;
• дисфункції опорно-рухового апарату, особливо якщо вони супроводжуються болями;
• захворювання та вроджені патології дихальної системи;
• хронічні інфекції;
• наявність новоутворень;
• епілепсія та інші захворювання психічного характеру;
• гострі запальні захворювання.

Енергійні стрибки корисні не тільки для фігури, але і для відмінного настрою! Не варто відмовляти собі в цьому задоволенні (за умови відсутності протипоказань)

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/