Як схуднути, майже нічого не роблячи

Рух - це життя, здоров'я і краса. А також піт, сльози, високі витрати енергії, травми ... Ми ні в якому разі не закликаємо вас відмовитися від динамічних навантажень для організму. Але для найважчих на підйом пропонуємо розглянути варіанти статичних навантажень, а також альтернативних тренувань, які можуть замінити активні заняття спортом і подарувати вашому тілу нові відчуття.

Ізометрична гімнастика

За хитрою назвою криється проста суть: ізометричні тренування - це статичні вправи. Сьогодні спорт руху популярний як ніколи, і за цією популярністю багато тренерів незаслужено забули статичні навантаження на м'язи, які також приносять відчутний, правда, трохи інший за своєю природою, результат. Величезний плюс ізометрії - у відсутності численного спортивного інвентарю та необхідності якось обладнувати місце ваших практик.

Статика насамперед впливає на роботу сухожиль, тобто ми качаємо безпосередньо силу і витривалість. Значним плюсом занять ізометричної гімнастики стає розвиток гнучкості. Жировий прошарок «горить» на поверхні м'язових волокон, таким чином є і видимий ефект схуднення.

Час, який необхідно для повноцінного тренування, порадує будь-якого ледаря: 15 хвилин - і готово! Існує кілька правил виконання ізометричного сету, головне з яких - навчитися слухати своє тіло і своє дихання.

Найпоширеніші і популярні статичні вправи - на розвиток грудних м'язів (звести перед собою руки в замок і почати тиск) і зведення руками колін при одночасній опорі в ногах.

Розтяжка

Багато хто помилково вважає, що стретчинг (вона ж розтяжка) - виключно добавка і / або добити основне активне тренування, і єдина її мета - скинути напругу з «забитих» м'язів. Ура, цей стереотип почав потихеньку відходити в минуле. Перш за все, грамотна розтяжка економить вашу силу, розвиваючи її. Стретчинг відмінно позначається на поставі, змінює ходу, позбавляє від зажимів в найнапруженіших ділянках тіла - шийно-комірцевого відділу, щелепах, передпліччях.

При грамотній розтяжці вам не буде потрібно масажу, адже така пасивна (мається на увазі відсутність активних повторюваних рухів з великою амплітудою) тренування змушує відмінно циркулювати кров і лімфу.

Сенс стретчинга - в максимальному для вас відведенні м'язів і натягу сухожиль і утриманні їх в точці найвищого опору від 30 до 60 секунд. Починати необхідно обережно і поступово, краще під наглядом досвідченого тренера.

Горизонтальний велотренажер

Крутити педалі лежачи, з вільними руками, в яких може перебувати телефон, спиці для в'язання, книга або пульт від телевізора - мрія? Вже давно реальність: горизонтальні велотренажери забезпечують організм гідною кардіонагрузкою, не даючи розслабитися (перестаєш працювати - тренажер «глухне», і доводиться розганятися з самого початку). З очевидних плюсів - ваше положення лежачи, яке знімає навантаження зі спини і звільняє руки, даючи можливість займатися чимось ще, крім спорту (відомо, що більшість людей , що тренуються називають кардіо найнуднішим навантаженням).

Дихальні практики

Дихання - не тільки одна з найважливіших функцій живого організму, але і ціла система практик, що дозволяють нам розслабитися, отримати бажаний тонус, сконцентруватися і відчути себе сильним (і незалежним, звичайно ж). І це не має ніякого відношення ні до езотерики, ні до інших сумнівних маніпуляцій Все просто: контролюючи вдих і видих, ми працюємо з серцево-судинною системою, насичуємо кров киснем, змушуємо працювати ті чи інші органи сильніше й ефективніше. Досвідчені акушери-гінекологи впевнені, що правильна техніка дихання зводить практично всі больові відчуття під час пологів нанівець. Вірний алгоритм вдиху і видиху збільшує силу і витривалість спортсменів. Зрештою, медитативне дихання допомагає швидко заснути і прокинутися бадьорим і завзятим.

Одним з варіантів спортивного дихання, тобто спрямованого на зміни в тілі, вважається практика, яка знімає напругу і прибирає затискачі і застої в м'язах. Важливо простежити, коли саме ви напружуєтеся, і в цей момент почати дихати дозовано, розбиваючи вдих на багато невеликих вдихів, так само поступати і з видихом.

Макко-хо

Ця не надто відома японська гімнастика чимось схожа з розрекламовану йогу. Основна різниця в акцентах: в Макко-хо головне - не вірно побудована поза або дихання, а відчуття розтягнення м'язів і сухожиль. Але і на класичну розтяжку це не схоже: японське молоде мистецтво - це всього чотири пози, які може виконати будь-який, будь то пенсіонер, школяр або вагітна жінка. Протипоказань у гімнастики немає, зате є купа плюсів і бонусів: лінива розтяжка по-японськи гарантує позбавлення від проблем з хребтом, прибирає застійні лімфатичні явища, підтягує силует і відновлює м'язову силу.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/