Чітміл: як об'їдання може допомагати худнути

День у день їсти тільки відварну грудку з овочами майже так само погано, як харчуватися бургерами і хот-догами. У будь-якій, навіть найжорсткішій дієті повинні бути заплановані «зриви» - це прийоми їжі або навіть цілі дні, під час яких можна дозволити собі з'їсти все, що душа забажає. Називається цей прийом «чітміл», і з його допомогою люди, які худають, долаючи застій, який незмінно настає через 1-2 місяці дієти. Пояснюємо, як це працює.

Що таке чітміл
Чітміл має на увазі різкий вихід за межі звичної калорійності. Після місяця наполегливих тренувань і правильного харчування організму необхідно насититися всім, чого йому не вистачало весь цей час - бургерами, піцою, тортами, морозивом, газованою водою та іншим. У вас є один прийом їжі (рідше - цілий день) на те, щоб набити черево під зав'язку шкідливою їжею. При цьому не потрібно зменшувати калорійність інших прийомів їжі - в іншому все залишається по звичайному плану.

Деяким чітміл здається занадто радикальним способом дати організму перепочинок, такі люди замість чітміла влаштовують рефід, тобто вуглеводне завантаження. Замість фастфуду та інших жирних продуктів вони надають перевагу натуральним вуглеводам, таким як крупи, макарони, картопля і хліб.

У чому сенс чітміла
Сівши на безвуглеводну дієту, ви почнете дуже швидко скидати вагу, але з кожним тижнем зайві кілограми будуть йти все повільніше, а незабаром зниження ваги і зовсім зупиниться. Щоб подолати застій і допомогти гормональній системі, організму потрібен стрес, якій вдається домогтися за рахунок різкого підвищення кількості калорій. Чітміл збільшує вироблення гормону Т3 щитовидною залозою, але тільки за умови правильного харчування протягом тривалого часу.

Крім того, обмежена кількість вуглеводів сильно тисне на душевний стан людини, тому чітміл несе ще одну корисну функцію - психологічного розвантаження. Якими б наполегливими і терплячими ви не були, після тривалого періоду обмежень ви все одно зірветеся, і наслідки цього зриву будуть набагато гірше, так що краще влаштовувати зриви за планом.

На наступний день після чітміла ви побачите, що ваша вага різко зріс, але боятися цього не варто. Такий стрибок можна зрозуміти - організм запасся вуглеводами, яких ви йому недодавали, а кожен грам вуглеводів затримує до 4 грамів води. Так що зайві кілограми - це не жир, а всього лише рідина. Набряк зійде через кілька днів і цифри на вагах знову поповзуть вниз.

Плюси і мінуси чітміла
Відповідь на питання, що краще використовувати саме вам - чітміл або рефід, можна дізнатися тільки експериментальним шляхом. У кожного з видів «завантаження» є свої переваги і недоліки. Так, чітміл хороший тим, що дозволяє повністю розслабитися і не брати до уваги БЖВ, а також відпочити від білка, який на дієті стає основною частиною раціону.

У той же час після чітміла ризик злетіти з дієти і повернутися до колишнього хаотичного режиму харчування куди вище, ніж після рефіда. Крім того, чітміл може нести за собою такі неприємні наслідки, як здуття живота і дискомфорт через солі і крохмалисту їжу.

Плюси і мінуси рефіда
До переваг рефіда можна віднести поповнення запасів глікогену і підтримку чутливості до інсуліну, який є дуже важливим анаболічним гормоном. При цьому шанси зірватися з дієти набагато менше, ніж у випадку з чітмілом.

Але якщо чітміл має на увазі повну свободу, то для рефіда вам доведеться все-таки розраховувати БЖВ, щоб не скотитися в зажори. Крім того, збільшуючи споживання вуглеводів, вам доведеться урізати споживання жирів. Нарешті, останній недолік рефіда - вуглеводна кома, що проявляється у відчутті нудоти або сонливість від серотоніну після такої їжі.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/Автор Драйв 2.0