ТРЕНУВАННЯ ПРИ ВАРИКОЗІ: ЩО ПОВИНЕН ЗНАТИ ТРЕНЕР

Почувши від лікаря невтішний діагноз «варикоз», багато людей тут же починають перекроювати своє життя, прибираючи звідти будь-яку активність. Мета зрозуміла - дуже не хочеться допустити прогресування хвороби, а тому є бажання, що називається, поберегтися. Але насправді все йде з точністю до навпаки: варикоз і спорт повинні йти рука об руку. Як тренеру допомогти клієнту отримати з занять максимум користі без шкоди для загального стану - розповімо далі.

Що таке варикоз. Основні симптоми

Варикозне розширення вен виникає внаслідок порушення роботи внутрішніх венозних клапанів, які регулюють напрям кровоносної потоку. Це порушення широко поширене, найчастіше проявляється на ногах. За статистикою, жінки страждають від нього вдвічі частіше, ніж чоловіки.

Основні симптоми, характерні для розвитку захворювання, такі:

набряклість нижніх кінцівок;
біль, печіння, свербіж;
відчуття тяжкості;
відчуття пульсації;
судоми ночами;
поява судинної сіточки;
набухання вен під шкірою.
При появі перших симптомів, наприклад, постійного відчуття тяжкості і втоми ніг, потрібно звертатися до лікаря. Проблемами вен займається флеболог. Він визначить ступінь захворювання і порекомендує методи боротьби з ним. На ранній стадії спеціальний масаж при варикозі буде особливо ефективний. Він поліпшить циркуляцію крові, тим самим відновивши харчування тканин киснем, зміцнить тонус м'язів.

Вирішивши додати в своє життя додаткові фізичні навантаження, обов'язково повідомте тренеру про свій діагноз. Так він зможе побудувати заняття з оптимальними вправами і навантаженням.

Фітнес при варикозі: групові класи

Методист «Академії Фитнеса - Україна», інструктор групових програм Ольга Смелкова зазначає, що до 80% відвідувачів занять - це люди, які страждають варикозом різного ступеня вираженості. Але займатися фітнесом їм можна і потрібно. «Я рекомендую ходити на звичайну аеробіку, а не на степ-аеробіку, так як при підйомах на степ можливі нюанси. Знаючи, що у людини варикоз, я пораджу не брати вагу на силових тренуваннях, не стрибати на аеробіці і не використовувати під час занять підставки - все це убезпечить клієнта », - говорить інструктор.

Головна складність групових занять, за словами Ольги Смелкова, - тренер не завжди знає про те, що у людини варикоз і який він мірі. Як правило, про таке кажуть клієнти із запущеною стадією захворювання і больовими відчуттями. Але тренеру потрібно дізнаватися і про незначні проблеми, тоді він зможе навіть в груповому класі визначити оптимальне навантаження, щоб заняття принесли користь.

Заняття в тренажерному залі при варикозі: рекомендації тренерам
Силові вправи - не табу для людей з варикозним розширенням вен. Індивідуальні заняття з тренером будуть ефективними, оскільки навантаження підберуть з урахуванням особливостей і можливостей конкретної людини.

«Перед початком тренувань, клієнта обов'язково потрібно опитати на предмет основних симптомів варикозу, - каже Борис Михайленко, методист« Академії Фитнеса - Україна », персональний тренер тренажерного залу. - Якщо з'являться сумніви, ми відправляємо людини до лікаря. Ставить діагноз і визначає ступінь захворювання тільки лікар-флеболог, а ми вже потім працюємо з урахуванням медичних рекомендацій ».

В цілому, міжнародна класифікація виділяє шість класів захворювання за ступенем складності. Чим вище клас, тим ширший і глибший поразки і тим більше обмежень буде в заняттях. Не в тому сенсі, що клієнту від фітнесу або тренажерного залу доведеться відмовитися, а в тому, що тренеру потрібно буде уважніше розподіляти навантаження.

«Найбільший ризик для людини з варикозом - це тиск в судинах і застійні явища через занадто великого навантаження на ноги, наприклад, коли занадто багато вихідних положень стоячи, - розповідає Борис Михайленко. - Через це захворювання буде прогресувати. Тренеру необхідно переглянути наявний технічний арсенал для роботи з цим клієнтом і максимально прибрати всі елементи, які будуть виконуватися в положенні стоячи і тим самим сприяти підвищенню тиску в нижніх кінцівках. Це стосується і кардіо, і силових вправ ».

Так, з кардиотренировок слід виключити степпер і вертикальний велотренажер. Дозволені ходьба по доріжці (НЕ біг, а саме ходьба, підкреслює Борис Михайленко, так як при ходьбі ударне навантаження розподіляється рівномірно, сприяючи прискоренню течії крові), орбитрек. Аквааеробіка при варикозі також буде корисна.

З точки зору групових занять, клієнтам з варикозом тренер повинен порекомендувати ті, на яких буде мінімальне навантаження на судини. Небажані тут степ, тай-бо, памп. Дозволені: низкоударной аеробіка, пілатес, стретчинг. У тренажерному залі вправи будуть виконуватися сидячи або лежачи.

Кинезиология при варикозі: чим може допомогти сучасна наука
На Заході кінезіології вже давно визнана наукою, її напрацювання активно використовуються в різних галузях медицини. В Україні все поки до цього тільки йде, але, як стверджує Іван Архипов, методист «Академії Фитнеса - Україна», прикладної кінезіології, вектор заданий в правильному напрямку.

«Варикоз супроводжується болями, судомами і, як наслідок, поганим психосоматичних станом. Саме психосоматика тут найважливіша: організм сам себе заганяє в стан стресу. Прикладна кінезіології може вирішити цю проблему », - каже фахівець.

Дедалі більшого поширення набуває кінезіотейпірованіе. Правильне накладення тейпа здатне відновити приплив і відтік рідин до конкретної ділянки, а це значний відсоток успіху в позбавленні організму від стресу.

«Тейп знімають судоми, йде біль, людина добре спить вночі, заповнюючи сили. Саму вену, зрозуміло, відновити можна тільки за допомогою спеціальних медикаментів, але істотно поліпшити загальний стан людини, відкрити йому доступ до занять фітнесом можна за допомогою тейпов », - розповідає Іван Архипов.

При цьому він підкреслює важливість взаємодії флеболога і кінезіотерапевт. Тейпи - це допоміжні інструменти, рішення про їх використання приймає тільки флеболог, до якого зобов'язаний направити клієнта тренер при перших підозрах на варикоз. І тут же наводить приклад: «Показання до тейпірованіе: розтягнення стінок венозних судин, їх дисфункція. Але якщо є запалення або тромби - цей метод категорично заборонений. Приплив і відтік рідин нормалізується, тромб відривається і відправляється «гуляти» по організму. Наслідки таких «прогулянок» зрозумілі - можливий летальний результат. Тому тейпи - це тільки спільна робота флеболога і кінезіології ».

Тренер може пройти навчання у практикуючого кінезіотерапевт і рекомендувати клієнтам, який скаржиться на варикоз, дізнатися у флеболога про можливість накладення тейпов. Правильно складена тренування з продуманим розподілом навантаження і тейпірованіе за показаннями допоможуть клієнтам з варикозом включити фітнес і тренажери в своє звичайне життя.

Профілактика варикозу і компресійну білизну: загальні рекомендації
Варикоз доставляє незручності щодня, а тому і боротьба з ним - щоденне заняття. Спеціальна зарядка при варикозі повинна стати обов'язковим елементом розпорядку дня, говорить Борис Михайленко. Навчати їй також можуть тренери спортивних клубів.

«Клієнтам з варикозом потрібно розповісти, що двічі в день необхідно робити профілактичну зарядку. Це комплекс вправ, які виконуються в положеннях лежачи, сидячи і стоячи, вони допомагають зняти напругу в нижніх кінцівках. Наприклад, людина лежить на спині, піднімає ноги вгору і починає працювати ступнями: носок на себе, носок від себе, стопа обертається вправо-вліво і т.д. Це допомагає нормалізувати відтік крові », - дає рекомендації фахівець.

На практиці це має виглядати так: з ранку чоловік прокинувся, надів компресійний панчіх, вмився, привів себе в порядок, ліг і хвилин десять позанимался. І в кінці робочого дня, прийшовши додому, необхідно лягти на спину, підкласти валик діаметром 20 см під ноги, полежати дві хвилини і потім зробити вправи. Так можна знизити ризики прогресування цього захворювання.

Компресійну білизну - ще один дієвий інструмент для профілактики прогресування варикозу і полегшення загального стану хворого. Але щоб цей інструмент працював, необхідно дотримуватися певних умов. По-перше, призначає носіння панчохи тільки лікар-флеболог. Він же визначає необхідний ступінь компресії. Носити панчохи тому, що порадили знайомі або інтернет, - величезна помилка, клієнтам про це потрібно говорити.

По-друге, панчіх потрібно правильно одягати - і про це теж може розповісти персональний тренер. Робиться це вранці строго в положенні лежачи. Щоб не вставати, панчіх краще з вечора покласти під подушку або на тумбочку біля ліжка. Після нічного сну тиск у судинах і їх розтягнення мінімальне, панчіх зафіксує цей стан на весь день. Сідати і вставати можна тільки після того, як буде надіто компресійну білизну. У цьому випадку воно допоможе зняти симптоми втоми, больові відчуття і дозволить займатися фітнесом.

Варикоз - не вирок для тих, хто хоче відвідувати спортклуби. Завдання тренера тут - уважно стежити за станом такого клієнта, рекомендувати звернутися до лікаря при будь-яких змінах, діяти відповідно до медичних рекомендацій і ретельно планувати тренування і навантаження.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/

Автор Драйв 1.0