Як набрати м'язеву масу?
Для досягнення максимального росту м’язів необхідний насос (наукова назва, гіперемія), і єдиний спосіб цього можна досягти - правильно тренуватися з правильним споживанням енергії, щоб забезпечити достатній приплив крові до працюючих м'язів. Працюючим м’язам потрібна кров, щоб забезпечити їх киснем і поживними речовинами, а також видалити відходи (а саме молочну кислоту та вуглекислий газ). Коли м'яз тренується, приплив крові відволікається від багатьох інших тілесних процесів, щоб забезпечити цей м'яз тим, що йому потрібно максимально виконувати. Кров спочатку потребує кисню (що відбувається за допомогою газообміну в альвеолах легенів), перш ніж вона буде закачуватися в робочі м'язи, де вона об'єднана, внаслідок чого виникає напружене відчуття, яке ми називаємо насосом. Вважається, що під час тренування м'яз може отримувати до чотирьох разів більше тієї кількості крові, яку зазвичай отримав би. Навіщо саме м’язам потрібна вся ця кров? Як уже згадувалося, м’язам потрібно достатня кількість кисню та поживних речовин, щоб продовжувати стійке скорочення, що спричиняє насос. Відходи також потребують видалення, щоб м’язи продовжували свою роботу. Зрештою, м’язам потрібна кров, щоб ефективно працювати і швидко відновлюватися після напруги. Якщо м’язи працюють ефективно, то призведе зростання м’язів. Зростання м’язів також буде наслідком фасциального розтягування, яке виникає при накачуванні м'яза понад норму. Коли цей фасціальний шар (який можна знайти між шкірою і м’язом) розтягується, надається можливість для подальшого росту м’язів. З часом насос також створить більшу кількість капілярів (крихітних кровоносних судин), що, в свою чергу, забезпечить м’язам більше поживних речовин і кисню, а також дозволить забезпечити більші насоси та більше зростання в довгостроковій перспективі.
Як досягається набор м'язів? Як згадувалося, для накачування кров’ю м'яз необхідний ряд взаємопов'язаних факторів. Перший з них виконує захисну функцію. Коли ми починаємо тренуватися, нервова та ендокринна системи сигналізують серцю перекачувати більше крові. Ця кров, доступна завдяки збільшенню серцевого викиду та артеріального тиску, об'єднується в передбачуваному м’язі, тим самим допомагаючи створити насос. Механізм виживання або польоту в основі польоту лежить в основі цього процесу, оскільки м’язи готуються до енергійної роботи. Щоразу, коли ми беремо будь-яку активність, кров відволікається від несуттєвих тілесних процесів (таких як сечовидільна або травна системи), щоб їх використовувати м'язи, відповідні завданням. Наприклад, спринтери відчувають дивовижний насос у стегнах після 100-метрового загального зусилля. Спринтер потребує достатнього запасу енергії для продовження повторюваних м'язових скорочень, необхідних для проходження 100 метрів у найшвидший час. Враховуючи таку діяльність, як тренування з важкою силою, яке є анаеробним за своєю природою, м’язам потрібно негайно доступне джерело енергії. Аденозинфосфат (АТФ), креатин та м'язовий глікоген - три вже розташовані в м'язі, і витягуються для живлення м’яза, що дозволяє продовжувати роботу, надаючи допомогу з насосом.
М’яз , який не отримує достатнього кисню, не зможе продовжувати скорочуватися протягом більш тривалого терміну, тим самим обмежуючи інтенсивність вправи, що, у свою чергу, задушує зусилля м'язів достатньою мірою накачати. Молочна кислота (продукт високої інтенсивності роботи) також накопичуватиметься в м'язі, внаслідок чого вона втрачає енергію за рахунок витрат енергії. Кров, яка надходить до м’яза в умовах максимальної роботи, допоможе вивести цю молочну кислоту, тим самим допомагаючи насосу. Насос також досягається, коли гормони та сигнальні фактори, такі як оксид азоту (NO), що виділяється у відповідь на кислотність, викликану високим вмістом молочної кислоти, змушують розширюватися місцеві капіляри в м’язі, тим самим дозволяючи більше крові текти в м’яз.
Які вправи найкращі для досягнення м'язевої маси? Там є багато інформації, яка скаже: зроби це чи дотримуйся цього плану або поцілуй бабусю в голову, перш ніж тренуватися. Це все болонья! Правда полягає в тому, що коли у вашому організмі є велика кількість складних вуглеводів з низьким вмістом глікемії, ви відчуєте дивовижний насос! Тепер найкращі вправи: конкретних вправ не існує. Те, що ви хочете робити, коли тренуєтесь, стає повністю м'язом і зосереджуйтесь на кожному повторенні. Не просто обертайте колеса і не рахуйте кількість повторень, а зосередьтеся на кожному повторенні та кожному наборі. Останні два, три чи чотири примусових повторень - це те, що створить насос. Я також роблю багато краплинних наборів. Це коли ви закінчите набір, то негайно, без будь-якого відпочинку, зніміть частину ваги і починайте виштовхувати ще п’ять-вісім повторень. Зробіть це на своєму останньому наборі кожної вправи, і ви будете накачуватися, як повітряна куля.
Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/
Автор Драйв 2.0