July 25, 2020

ЯК СПАЛИТИ 1000 КАЛОРІЙ У ДОМАШНІХ УМОВАХ

ФОРМУЛА ГАРНОЇ ФІГУРИ

Є одна дуже хороша формула, яка допомагає зберігати своє тіло у відмінній формі. Це формула виглядає так: 50% / 50%. Що це таке, запитаєте мене ви. А ось що.

Людині для нормальної життєдіяльності необхідна певна кількість калорій в день. Це може бути 1800-2200 ккал. Все залежить від особистих даних. Наприклад, від зростання, стану здоров'я і так далі. Так ось 50% з це добової норми повинні витрачатися усередині нашого організму на різні обмінні процеси. Решта 50% - на фізичну активність. Ось і вся формула. Дотримуючись її, зайва вага вас ніколи не наздожене.

Але якщо ж не виходить спалювати все за даними правилами? Тоді 50% отриманих калорій так і будуть висіти в організмі. А через деякий час накопичиться велика кількість невикористаних, які перетворяться в зайві кілограми.

Навіть якщо на роботі або займаючись повсякденними справами по дому ви витратите не більше 600 калорій. Те 500 все одно залишаться. Якщо в день їх накопичиться всього лише 500, то за тиждень їх стане вже 3500.

Кращого і довготривалого результату як завжди можна досягти тільки за рахунок занять фізкультурою. Але фізкультура може бути не тільки в спортзалі. Давайте поговоримо як спалити калорії вдома.

ЗАЙМАЙТЕСЯ ФІЗКУЛЬТУРОЙ І БУДЕ ВАМ ЩАСТЯ

Часом домашні тренування такі ж ефективні, як і заняття з тренером. Тим більше зараз можна купити спеціальні програми занять, подивитися різні види вправ в інтернеті. Найголовніше це бажання і позитивний бойовий настрій.

Крім того, є ще домашні тренажери, просто домашні справи і інші заняття які можуть допомогти спалити 1000 калорій не виходячи з дому!

Підключаємо ДОМАШНІ ТРЕНАЖЕРИ

Бігова доріжка. Домашні тренування на біговій доріжці не тільки гарні для схуднення, вони оздоровчо впливають на весь організм. При середньому навантаженні за 60 хв витратиться 633 ккал.

Велотренажер. Відмінний варіант. Хоч це і не так весело як прогулянки на велосипеді, але зате на тренажері легко регулювати навантаження. А щоб нудно не було, можна поєднати тренування і щось приємне. Наприклад, я слухаю аудіокнижку. А можна перед телевізором крутити педалі і дивитися улюблений серіал. Ех, якби ще динамо-машинку прикріпити до велотренажеру, то можна і енергію виробляти 😀 За 1 годину велотренування витратите 432 ккал. Обов'язково вибачте як правильно займатися на велотренажері.

Еліпсоїд. Один з моїх улюбленців. У ньому навантаження йде набагато інтенсивніше, ніж при ходьбі або бігу. За допомогою важелів працює ще і спина і руки. В середньому темпі витрачається 600 ккал за 60 хвилин. Читайте як займатися на еліптичному тренажері щоб схуднути.

Гребний тренажер. Такий тренажер застосовують як для силових навантажень, так і для кардиотренировок. Дуже добре опрацьовує відразу всі групи м'язів. Вмикаєш улюблену музику і уявляєш, що гребеш по річці. А навколо сонечко, пташки співають ... замріялася 🙂 Отже, за 60 хвилин веслування спалюється 432 ккал.

Стрибки зі скакалкою. Щоб позбутися від 648 ккал доведеться попихтіти 1 годину. Як на мене, так схуднення зі скакалкою підходить не всім і втомлюєшся довго стрибати вгору-вниз.

Обруч (він же «хулахуп»). Розрахували, що при крученні обруча (не найтяжчої) в середньому темпі за 1 хвилину можна втратити 10 кал. Якщо обруч є доповненням до інших силових вправ, то це дуже навіть хороший результат. Щодня займайтеся 10-15 хвилин в день, і вже через 2 тижні ви зменшите свою талії на 5 сантиметрів. Про нього я окремо написала як обруч допомагає прибрати живіт і боки.

Аеробні навантаження

Їх я виділила в окрему категорію від тренажерів. При аеробного навантаження вправи виконуються в «середньої» або «низькою» інтенсивності. Допомагають схуднути і сприяють зміцненню серця.

Йога. Безліч вправ спрямовані на зміцнення м'язів спини. При дихальних практиках відбувається масаж внутрішніх органів. Дихання, релаксація і гармонія з собою. Ось 3 основні догми, щоб почати займатися йогою будинку. Такі заняття допоможуть спалити калорії і схуднути. За 60 хвилин йоги - мінус 252 ккал. Виконуючи будинку під спокійну музику заспокоюєшся і розслабляєшся.

Танці. Найпростіший спосіб вдома під улюблену музику потренуватися. Задоволення і кайф забезпечені 🙂 Повільні танці допоможуть витратити за 60 хвилин 180 ккал, а при швидких 396 ккал.

Фітбол. Я дуже люблю вправи на м'ячі. З боку здається, що займатися з м'ячем легко. На практиці треба постійно тримати координацію і м'язи в тонусі, щоб не звалитися з нього. Особливо гарні вправи на прес, які входять в трійку найкращих вправ саме на область живота.

Аеробіка. Ще в Древній Греції займалися ритмічної гімнастикою. Різновидів її стільки, що не злічити. Але якщо по витраті калорій, то при занятті в легкому темпі за годину спалюється 360 ккал, а при інтенсивному 432 ккал.

Степ-аеробіка. Мабуть, це одна з найбільш енерговитратних видів тренувань. Навіть при легкому навантаженні за годину легко спалюється 432 ккал. А при інтенсивному тренуванні вже 648 ккал.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/
Автор Драйв 1.0