Дитячий фітнес: наскільки це корисно для вашої дитини?

Тільки недавно малюк зробив свої перші кроки, і ось родина вже збирається на раду - куди починаємо водити дитину для його фізичного розвитку? З цієї статті ти дізнаєшся - що таке дитячий фітнес, чим він корисний і що пропонують фітнес-клуби.

Режим дитячих тренувань

Як і дорослий, дитячий фітнес - це не окремий вид спорту, а велика група різних систем фізичної підготовки. У переважній більшості випадків тренування з дітьми проводяться в групах по 10-15 чоловік. Це оптимальна кількість, що дозволяє тренеру не тільки «встежити» за всіма і приділити достатню увагу кожному, але і забезпечити ігрову спрямованість кожного заняття. Комплектація груп відбувається за віковими категоріями - 3-5, 6-8, 9-11, 12-14 років.

Головна відмінність дитячого фітнесу від спортивних секцій в тому, що дитину не оцінюють з точки зору перспективності високих олімпійських досягнень. Поточний рівень фізичної підготовки, зростання і вага не є критеріями для відсіву або зарахування в групу того чи іншого виду фітнесу для дітей. Але довідка про стан здоров'я буде потрібна. Проте якщо малюкові показана лікувальна фізкультура, наприклад, при сколіозі, в фітнес-клубах можна знайти тренера для індивідуальних занять, у якого є диплом інструктора ЛФК.

Кількість занять на тиждень і їх тривалість теж залежить від віку дітей, і не дасть можливості перевантажити організм, що росте:

3-5 років - 2 рази на тиждень, по 30 хвилин;
6-8 років - 2 рази на тиждень, по 40 хвилин;
9-11 років - 2-3 рази в тиждень, по 45 хвилин;
12-14 років - 2-3 рази в тиждень, по 1 годині.

У структурі кожного тренування час на рухливі ігри та естафети становить від 50 до 30%, а заняття з найменшими проходить тільки в ігровій манері і в стилі наслідування дорослим. Змагальному аспекту уваги не приділяється, а порівняльна оцінка «хто краще або гірше» заборонена.

Переваги і користь фітнесу для дітей

Дитячий фітнес безумовно на користь, і не тільки для здоров'я. Він допомагає:

вчитися встановлювати комунікативні зв'язки з однолітками;
дізнатися, що таке індивідуальна і групова дисципліна;
витрачати «зайву» енергію;
розвивати опорно-руховий апарат гармонійно;
зміцнити імунну систему, серце, судини, легені і вестибулярний апарат;
опанувати важливими руховими навичками;
навчитися керувати своїм тілом;
вміти швидко відтворювати незнайомі складно координаційні руху;
поліпшити показники гнучкості і швидкісних реакцій організму;
сформувати почуття ритму і вміння рухатися, потрапляючи в музичні такти;
посилити обмінні процеси і нормалізувати масу тіла;
сприяти профілактиці порушень постави і плоскостопості;
закласти основи і прищепити любов до ведення активного способу життя в майбутньому.

Крім цього, на заняттях фітнесом відбувається становлення і прояв емоційно-вольових якостей. Спостереження за дитиною, оцінка його поведінки і фізичних характеристик дозволять тренеру дати раду про доцільність занять тим чи іншим видом спорту, або ж підказати який напрямок фітнесу підійде надалі.

Різновиди дитячого фітнесу

Дитячий фітнес для самих маленьких (3-5 років), як правило, не має назви. Якщо воно і є, то воно швидше придумано для «краси» і не відображає її змісту. Неігрова частина заняття включає в себе елементарні гімнастичні вправи, танцювальні рухи, прості асани йоги в партері: Берізка, Рибка, Кораблик, Жабка, Шпагати, а також баланси Цапелька і Ластівка. Якщо поруч з фітнес-клубом є парк або спортивний майданчик, то розвиваючі заняття можуть проходити як в залі, так і на свіжому повітрі.

Основна частина уроків з фітнесу набуває більш вузьку спрямованість в групах для дітей від 6 років. Тут вже можна орієнтуватися на її назву. Наведемо для прикладу набирають популярність, «модні для мам» і цікаві і корисні для дітей, напрямки:

Fitball-kids - гімнастика з великим надувним, а також різного розміру «звичайними» і набивними м'ячами. Регулярні тренування гарантують правильну поставу, гнучкий хребет, добре розвинені м'язи спини і черевного преса.
Nia-children's - поєднання елементів з різних танцювальних напрямків, асан йоги і зв'язок зі східних оздоровчих гімнастик і прийомів бойових мистецтв. Чудова методика, що дозволяє розвинути координацію рухів і загальну витривалість.
Bosu-kids - вправи на спеціальних півсферах, рухомих платформах, валиках, аеро-степ-платформах. Зміцнює м'язи, зв'язки і сухожилля нижніх кінцівок, плавно і поступово зміцнює вестибулярний апарат.
Body ballet - поєднання па класичної хореографії, сучасного та східного танцю, елементів художньої гімнастики, динамічного виконання поз йоги, стретчинга і пілатесу. Дає можливість всім дітям долучитися до світу танцю, розвинути пластику, підвищити загальні фізичні показники та розтяжку, відчути себе чарівними.
Children aerial yoga - виконання вправ і утримання позицій в полотняних підвісу. «Танець в гамаках» гармонійно розвиває всі групи м'язів, гнучкість, розтяжку і спритність. Діти вчаться не тільки володіти своїм тілом, а й швидко реагувати на зміну положень. Заради такого задоволення можна возити дитину на заняття і в інший кінець міста.
TRX-kids - тренінг зі спеціальним підвісним тренажером з петлями. Зміцнює силу м'язів і покращує поставу, одночасно підвищуючи координацію рухів. Вчить виконувати руху в незвичних положеннях тіла з нестандартними точками опори.
Не квапся шукати завчасно силову різновид фітнесу для дитини. Дівчаткам займатися пауерліфтингом можна через рік після перших критичних днів, а хлопчакам - з 16-17 років. Дитячий бодібілдинг - це взагалі нонсенс. Займатися формуванням об'ємної мускулатури починають після 18 років, але рекомендовано робити це ще пізніше, коли закінчується формування кісткової системи - дівчатам після 23, а юнакам після 25 років. Якщо хочеш, щоб дитина була сильним і витривалим, шукай спеціалізований спортивний клуб по кроссфіту. У ньому обов'язково будуть дитячі групи.

Сьогодні практично у всіх містах з'явилися розважальні зали з батутами. Якщо після його відвідин у вихідний день дитина «захворів» стрибками, запиши його на jumping-fitness. Це весело і дуже корисно для гомілковостопних суглобів і колін, вестибулярного апарату. Стрибкові вправи чудово розвивають вестибулярний апарат і орієнтацію в просторі, координацію і спритність рухів, тримають в тонусі всі м'язи і ефективно спалюють зайві калорії.

Звертаємо твою увагу і на дитячу аквааеробіку. Навчити малюка плавати і пірнати - важливо! Заняття в такій групі допоможе це зробити весло і з задоволенням, адже крім власне навчання способам плавання, основна частина уроку складається з танців і гімнастики у воді. Крім цього тренінг у водному середовищі є кращим видом загартовування організму, а спеціальні дихальні вправи чудовою профілактикою захворювань легенів, горла, носа і вух.

І на закінчення, ще одна порада. Якщо дитині не сподобалося на тренуваннях, з'ясуй причину. Дій не прямо, а ненароком. Може бути небажання займатися обумовлено не видом фітнесу, а відсутністю контакту з тренером або конфліктом з кимось із дітей. Запропонуй ходити на тренування в інший клуб або підберіть інший напрямок фітнесу. Зростайте сильними, здоровими, веселими і щасливими!

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/