Спорт по запису: навіщо вести щоденник тренувань?
Він стане в нагоді і новачкам, і професіоналам, якщо знати, як правильно ним користуватися.
Сьогодні спорт - невід'ємна частина життя багатьох. І не тільки тих, хто ходить в тренажерний зал. У соціальних мережах раз у раз висвічується реклама фітнес-клубу поруч з будинком або фотографія подруги-фітоняшки в новій формі. Для одних спорт, в першу чергу, - хобі. Для інших же - професія чи засіб для досягнення певної мети.
І любителів, і професіоналів об'єднує одне - бажання працювати над собою. Шлях до кращої версії себе непростий і вимагає не тільки фізичної витривалості, а й сили волі. Однак у всьому потрібно знати міру. Щоб уникнути травм необхідно адекватно оцінювати власні можливості: знати оптимальну вагу, кілометраж і час. Утримати все це в голові нелегко. Для зручності варто задуматися про щоденник тренувань.
Що таке щоденник тренувань?
Це організовані записи про кожне заняття: кількість підходів, вага, таймінг і самопочуття. Фіксується все, що допоможе стежити за динамікою тренувань, аналізувати свої можливості і коригувати індивідуальний план. Чим більше інформації в щоденнику, тим краще.
Кому потрібен щоденник тренувань?
Він підійде всім, хто займається спортом: від пробіжок вранці до щоденних силових з великими вагами. Основна мета щоденника - відстежувати прогрес і власні відчуття, що дозволить контролювати стан організму і уникнути травм.
Особливо корисним ведення фітнес-щоденника буде для новачків. Регулярні записи допоможуть підібрати оптимальну вагу і правильно оцінити свої можливості.
Як вести щоденник тренувань?
Щоденник можна вести самостійно, роблячи замітки в щоденнику або блокноті. Найкраще записувати дані відразу після тренування, щоб нічого не забути і точно описати свій стан. Якщо ж щоденник не завжди під рукою, можна скористатися спеціальними мобільними додатками.
Точних правил для ведення немає - стиль і формат можна вибрати самостійно. Чим докладніше записи в планері, тим корисніше він для аналізу фізичної активності. Ось кілька основних пунктів:
1. Дата і час заняття.
2. Зміст тренування: тип вправи, вага і кількість підходів - для силових тренувань; дистанція і час - для кардіо.
3. Самопочуття під час тренування і після нього.
4. Стан м'язів на наступний день: на яку групу відчувається крепатура і т.п.
Вести такий щоденник буде корисно всім: від новачків до професіоналів. Це допоможе правильно підібрати навантаження і зробити тренування ефективніше. А записи про самопочуття допоможуть розрахувати оптимальну тривалість заняття і визначити, в який час дня слід тренуватися.
Автор Драйв 3.0
Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/