Як "розгойдати" обмін речовин: 6 простих порад

Одні їдять все підряд і залишаються стрункими, інші поправляються від одного тільки погляду на їжу. Дієтологи впевнені, що виною всьому тип обміну речовин. Якщо він швидкий, то боятися нема чого - струнка фігура вам забезпечена. Якщо ваш тип метаболізму - помірний, швидше за все, товстункою ви не станете, але худенькою вам теж не бути. Життя людей з уповільненим обміном речовин - вічна боротьба за стрункість. Як же виграти цю боротьбу?

Їжте достатню кількість білка
Білки повинні складати до 35% добової калорійності раціону. Чому саме білки? По-перше, вони необхідні для утворення гормонів і ферментів, які як раз і розганяють обмінні процеси. По-друге, для розщеплення білка організму доводиться неабияк потрудитися і витратити зайві 150-200 ккал.
Найбільш вдалими по цій частині вважаються білкові продукти, що мають волокнисту структуру, а саме м'ясо (курка, індичка, баранина, яловичина).
Дієтологи радять харчуються чотири рази на день, при цьому включати білок в три прийоми їжі.

Не забувайте про правильні вуглеводи
Ті хто прагне зберегти вагу, схуднути або наростити м'язову масу, чули, що для цього потрібен білок і нерідко споживають його у величезних кількостях. Це тягне за собою зсув кислотно-лужного балансу організму в кислу сторону. При такому значенні рН сповільнюється робота цілого ряду гормонів і ферментів, в тому числі, тих з них, які беруть участь в синтезі м'язових волокон і розщепленні жиру.
Тому в раціоні обов'язково повинні бути присутніми складні вуглеводи. Їх найкраще отримувати з овочів і фруктів. Добова норма становить близько 450-500 г. Що до злаків, то ними краще не зловживати, навіть цільнозерновими. Дієтологи відводять їм всього 5-7% від добової калорійності.

Рахуйте калорії
Багато хто знає, що для того, щоб схуднути, потрібно скоротити калорійність раціону. При цьому помилково вважають, що чим більшою мірою вони себе обмежать, тим швидше розлучаться з ненависними кілограмами.
Однак раціон з мінімальною калорійністю (500-800 ккал) серйозно знижує швидкість обмінних процесів. Адже при настільки мізерному харчуванні пригнічується діяльність щитовидної залози, гормони якої якраз і підтримують обмінні процеси на певному рівні. Тому, якщо ви маєте намір схуднути, важливо грамотно розрахувати свої добові енергетичні витрати і урізати їх не більше ніж на 500 ккал.

Їжте частіше
Найкраще - 5-6 разів на день невеликими порціями. Не дивуйтеся, але всякий раз, коли ви будете їсти, обмін речовин буде прискорюватися. Дробове харчування буде підтримувати швидкість метаболізму на досить високому рівні протягом усього дня.

Висипайтеся
При дефіциті сну (сон по 3-4 години) люди набирають кілограми. Під час сну виробляється ряд гормонів, які беруть участь у розщепленні жиру. Зокрема, недосип різко знижує рівень лептину - гормону, що регулює споживання енергії і апетит. Недолік сну - найвірніший шлях до уповільнення метаболізму і набору ваги. Тому, щоб не вставляти палиці в колеса власного обміну речовин - висипайтеся. У боротьбі із зайвими кілограмами сон важливий не менше, ніж тренування і збалансований раціон.

Тренуйтеся правильно
Займіться спортом. Хоч яким-небудь. Будь-яке фізичне навантаження прискорює обмін речовин. Професійні фітнес-гуру рекомендують для прискорення метаболізму інтервальні тренування. Вони будуються за принципом чергування інтенсивного навантаження з більш спокійним. Однак новачкам і людям з великою вагою складно займатися в такому режимі. Для початку підійде ходьба. Спробуйте щодня гуляти хоча б по 30-40 хвилин, при цьому кожні п'ять хвилин змінювати темп ходьби - з повільного на середній, потім на швидкий (для просунутих). Якщо немає протипоказань, можна чергувати біг в середньому темпі з ходьбою.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/