Фейсбілдінг: з чого почати і чи дійсно він працює?

Розповідаємо про найпопулярнішому фітнесі нового покоління

Взагалі-то, гімнастика для особи завжди була популярна: ще до того, як ботокс став загальновідомий і доступний, жінки розробляли цілі програми по фейсбілдінг. Сьогодні серед прихильниць подібної методики чимало знаменитостей: наприклад, Дженніфер Лопес, Кейт Бланшетт, супермодель 90-х Крісті Тарлінгтон, Різ Уізерспун і Холлі Беррі, шанувальники якої впевнені, що вона продала душу дияволу. Всі вони стверджують, що саме фейсфітнесу зобов'язані красою і молодістю. ELLE вирішив з'ясувати, чи дійсно працює фейсбілдінг, і поговорив з засновницею студії розтяжки TopStreching, тренером по фейсбілдінг і просто феноменально красивою дівчиною Анною Канюк.

ЩО ТАКЕ ФЕЙСБІЛДІНГ?

Відразу до справи: це комплекси вправ, здатні зміцнити м'язи обличчя, які з часом слабшають точно так же, як м'язи тіла, зробити шкіру більш пружною і забезпечити кращий контроль над мімікою. Перша письмова згадка про особовий аеробіки зустрічається в 1710 році в брошурі з порадами по догляду за собою авторства Джинн Совалов. Ця дама була особистою помічницею французької письменниці мадам Нінон де Ланкло, відомої своєю привабливістю, яку вона зберегла до 89 років (якщо вірити розповідям сучасників). Аеробіка для особи продовжила розвиватися на початку 1900-х років, коли Беннетт Сенфорд опублікував свою легендарну книгу «Exercising in Bed». У ній йшлося про вправи, які потрібно робити в ліжку відразу після пробудження. А ось стиль прийомів, відомих сьогодні, був розроблений в кінці 50-х років і популяризував в 60-х автором книги про фейсліфтінг Сент Марією Рунге.

Головне, що підкуповує в фізкультури для особи, - її незаперечний і досить швидкий ефект, про який твердять усі, хто коли-небудь займався фейсбілдингом. Спробуємо?

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Адепти фейсбілдінга кажуть, що регулярні заняття лицьовій гімнастикою дозволяють поліпшити колір обличчя і підтягнути його контур. Вся справа в тому, що «натреновані» м'язи трохи збільшуються в обсязі, тим самим створюючи щільний каркас для шкіри, розгладжуючи дрібні зморшки і ускладнюючи утворення нових. При систематичних заняттях ефект стає помітний досить швидко. Це пояснюється тим, що м'язи обличчя набагато менше і тонше, ніж інші м'язи тіла, тому легше піддаються тренуванню. Для занять не потрібні ні спеціальні косметичні засоби, ні різні гаджети - всі вправи виконуються тільки за допомогою кінчиків пальців.

ДУМКА ЕКСПЕРТА

Анна Канюк

«Я працюю в фітнес-індустрії з 2010 року, і, зрозуміло, це має на увазі роботу з людьми. На фейсбілдінг мене мотивувати моя клієнтка, яку я тренувала на той момент півроку і випадково дізналася, що їй 55 років (я ж завжди думала, що їй 35-40 років). Вона розповіла, що вже сім років займається фейсфітнесом.

Я почала дуже багато читати про це і зацікавилася. Ще два роки тому в Росії мало хто знав про подібну методику, так що інформації, а тим більше кваліфікованих тренерів було не дуже багато. На той момент у мене були проблеми зі шкірою, а ще яскраво виражені синці під очима і асиметрія губ через звичку посміхатися на одну сторону. Я розуміла, що з цим треба щось робити, і подумала, що фейсбілдінг може мені допомогти. І це спрацювало!

Я знайшла курси, а коли вони закінчилися, записалася на індивідуальне тренування до коуча, так як у мене було багато питань з приводу догляду за обличчям. Далі було інтернет-навчання з двома зарубіжними тренерами, і з кожної методики я дізнавалася щось нове, проте і в моєму власному арсеналі вже були фішки, якими я ділилася зі своїми клієнтами.

Базові вправи для старту

Зручність вправ для особи в тому, що вони не вимагають багато часу і грошей. вам потрібно всього лише виділяти близько 10-15 хвилин в день і займатися вдома. Отже, кілька найпоширеніших вправ для старту. Ми рухаємося зверху вниз:

ЛОБ


Маємо в своєму розпорядженні три середніх пальця долонь під лінією волосся, а великий палець на зовнішніх краях брів. Піднімаємо пальцями шкіру вгору, а м'язами чола чинимо опір.

ПОВІКИ


Верхню повіку тягнемо вказівним пальцем вгору, при цьому іншими пальцями притримуємо куточки очей, щоб уникнути заломів шкіри нижньої повіки.

НІС


Розмістіть вказівний і середній пальці на лінії уздовж носа: від внутрішніх країв очей до куточків рота. Роздувайте ніздрі і скручуйте ніс.

ЩОКИ І ВИЛИЦІ


Підтискаємо губи. Пальцями фіксуємо куточки рота і підтягуємо до вух.

ГУБИ


Вказівні пальці фіксуємо по кутках рота. Витягуємо губи у формі літери «О», а потім навпаки розтягуємо в сторони.

ПІДБОРІДДЯ І ШИЯ


Притискаємо кулак до підборіддя знизу, а потім відкриваємо рот, чинячи опір рукою нижньої щелепи.

Спробуйте різні методики і підберіть ту, яка підійде саме вам. Пам'ятайте, головне - це регулярність занять. Якщо фейсбілдінг спрямований на поліпшення стану м'язів обличчя, то правильний догляд за шкірою теж ніхто не відміняв. Правильне харчування, масаж обличчя, очищають і зволожуючі процедури, а також використання натуральної косметики тільки доповнять ефект фейсбілдінга.

Автор Драйв1.0

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/