Мета - схуднути швидко: в чому небезпека?

Хтось ставить собі за мету схуднути до літа, приступаючи до справи заздалегідь - у вересні, а хтось сподівається дійти до задуманої цифри на вагах за місяць (ну або два - максимум).

В даний час, з одного боку, є така гостра проблема, як надмірна вага і ожиріння у людей: відсоток тих, у кого вона є, досить великий. З іншого боку, дуже популярний ЗСЖ у всіх його проявах - і правильне харчування, і тренування. Однак результат від "здорових" заходів більшість з нас хоче отримати якомога швидше. Всі хочуть, щоб була "чарівна таблетка", яка за дві секунди приведе в форму і дозволить її зберегти. Люди беруть участь у марафонах, шукають секрети і лайфхаки для швидкого результату, і в цьому криється небезпека. Якщо ми хочемо зберегти здоров'я, то робити що-небудь на швидкість не можна.

Коли людина втрачає в тиждень 700-900 грамів ваги , це вважається адекватним схудненням. Якщо у людини мета - за два тижні або місяць схуднути на 10 кг, здоров'ю її досягнення може завдати непоправної шкоди - і це вже доведено тими, хто досліджує подібні експерименти.

Уявімо, що людина приймає рішення схуднути в короткі терміни, а раніше вела малорухливий спосіб життя, харчувалась неправильно. На ентузіазмі вона, як правило, різко відмовляється від звичного раціону, вдається до короткочасного голодування, монодієт (тільки гречка, тільки кефір, тільки яблука протягом тижня-двох), що значно знижує калорійність раціону. До цього додається фізичне навантаження кілька разів на тиждень. Організм, який до цього не готовий, подібні зміни сприймає як страшний стрес, що веде до серйозних наслідків.

Коли людина довгий час живе без тренувань, харчується так, що в організм вуглеводи, жири і білки надходять в дуже великій кількості, звикає до цього в тому числі і нервова система. У мозкових процесах різка зміна способу життя найчастіше викликає відторгнення. І якщо адекватний стрес ( "вихід із зони комфорту") може бути двигуном прогресу, то сильне стресове навантаження буде шкодити як нервовій, так гормональній, травній, а також іншим системам організму. Перехід до здорового способу життя в такому випадку, не дивлячись на хороші наміри, погіршує самопочуття і в кінцевому результаті може довести до стану, в якому людині знадобиться лікарська допомога.

Якими можуть бути наслідки?

Вага повернеться. Вона повертається завжди; до того ж є ризик, що кілограмів на вагах буде навіть більше, ніж раніше. Робота всіх систем організму спрямована на те, щоб забезпечити життєдіяльність людини. Тому, перебуваючи в глибокому стресі і не знаючи, коли наступного разу надійде їжа, він стане запасати енергію (зокрема, у вигляді жирів). Плюс до всього шлях швидкого схуднення найчастіше призводить до зриву, при якому людина "накидається" на швидкі вуглеводи і втрачає баланс між почуттями голоду і насичення.
Погіршиться психологічний стан . Можлива навіть поява симптомів депресії, так як психіка не здатна швидко перебудуватися на новий лад. Саме тому тим, хто приступає до схуднення, нерідко радять ще й консультації психолога, який допомагає змінити ставлення до обмежень, які виникли в харчуванні, наприклад.
Чи стане менше енергії . Різка відмова від їжі призводить до дефіциту поживних речовин. В таких умовах людина не здатна витримати важке фізичне навантаження. Після тренувань нам завжди потрібно відновлення, для якого потрібно в тому числі і їжа; організму нізвідки буде брати ресурси для "реабілітації". Без достатнього рівня енергії складно не тільки активно тренуватися, але і в цілому нормально функціонувати, виконуючи повсякденні справи. До того ж сповільнюється процес мислення, мозок занурюється в стан "сплячки". Людина помічає, що починає швидше втомлюватися і частіше хоче спати.
Виникнуть порушення в роботі органів і цілих систем організму . Один з яскравих прикладів - порушення функції нирок . Захисна жирова "капсула" навколо них особливо чутливо реагує на зміни ваги і при активному схудненні різко стає тоншою через що відбувається опущення нирок. За ними "підтягуються" нервові і судинні закінчення. З точки зору самопочуття це може проявити себе у вигляді болю в попереку, яку багато хто сприймає як біль через фізичне навантаження. Тим часом це - сигнал про проблеми з нирками; може початися розвиток такого захворювання, як пієлонефрит, а також зростає ймовірність утворення каменів в нирках.

Органи травної системи теж страждають від дисбалансу в раціоні і нестачі поживних речовин. Сигналізувати про те, що варто переглянути свою дієту, будуть такі симптоми, як печія, часте здуття живота, нудота. Можливе утворення каменів в жовчному міхурі.

Надлишкова маса тіла негативно впливає на роботу серця і судин , але в той же час і різке схуднення може нести потенційну загрозу. Мова, знову ж таки, йде про стрес для органів, які звикли функціонувати в певних умовах. Плюс до цього відбувається зміна обсягів крові, а судини за короткий час не встигають звузитися до оптимальних розмірів, що веде то до зльоту, то до падіння артеріального тиску і до порушеного ритму серцебиття. Відзначити потрібно і те, що дефіцит білків в раціоні впливає на серце, яке є м'язом, тим, що позбавляє його будівельного матеріалу.

Що стосується гормонів , то стрес виявляється у виробленні кортизолу, який пригнічує діяльність імунної системи, збільшує рівень цукру в крові, зменшує синтез серотоніну (гормону радості). Про імунну систему варто сказати і те, що при нестачі білка в раціоні сповільнюється вироблення антитіл.

У жінок можливі збої в менструальному циклі. В окремій зоні ризику - жінки у віці від 45 років, організм яких поступово готується до менопаузи. Різке схуднення для них в кращому випадку обернеться швидким старінням шкіри, а в гіршому - опущеням матки, порушенням метаболічних функцій і діяльності серцево-судинної системи.

Коли з'являється мета схуднути, краще всього звертатися до професіонала - дієтолога, який зможе на основі аналізів розрахувати необхідну калорійність раціону, процентне співвідношення білків, жирів і вуглеводів в ньому. Крім того, потрібна може і допомога психолога, з яким вам буде легше перебудуватися і прийняти новий образ життя, який передбачає деякі обмеження. Так, відмова від солодкого буде сприйматися як позитивне рішення з розумінням того, що така їжа організму не потрібна і що без неї він зможе прожити.

Процес досягнення бажаного результату може зайняти рік або навіть більше - потрібно розуміти, що це нешвидкий процес, і потрібно правильно розставити пріоритети з точки зору здоров'я.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/

Автор Драйв 2.0

Канал новин https://t.me/drive_sportclub