Перетренірованість. Симптоми недостатнього відновлення.

Симптоми недостатнього відновлення після тренувального процесу в більшості випадків суб'єктивні. Людина сама повинна прислухатися до свого організму і помічати всі зміни. Розберемо кілька явних симптомів недостатнього відновлення організму у спортсменів.

Організм дає сигнали, а ми повинні прислухатися до них:

1. Хворобливі відчуття в великих суглобах. Це говорить про те, що була тривале перевантаження сухожильно-м'язових переходів без необхідного відновлення. Симптом дуже тривожний і може привести до додаткового травматизму. Ниючий біль в спокої в м'язах також може свідчити про недостатній відновленні. Мова не йде про приємної втоми і про відчуття «затурканості» м'язів відразу після тренування. Маються на увазі тривалі «ниючі» болю в м'язах, «ломота». Це приносить людині дискомфорт, відволікає від інших справ, заважає нормальному сну.
2. Інверсія голоду і питного режиму. Виявляється в зміні смакових переваг і в перебудові режиму харчування. Сильно змінюється апетит людини: від повної його відсутності до неконтрольованого споживання їжі. Все це теж може говорити про те, що організм недостатньо відновився і не може зрозуміти, що йому потрібно в даний момент.

1. Різка підвищена стомлюваність говорить про те, що людина знаходиться в тривалому стресі і не може відновитися нормально. На початку фізичної діяльності з'являється сонливість, може падати артеріальний тиск. Силові і швидкісні характеристики помітно знижуються. Організм робить все, щоб ви припинили активність і почали відпочивати.
2. Порушення терморегуляції без будь-яких зовнішніх факторів. Зазвичай температура тіла підвищується у відповідь на потрапляння в організм чужорідних вірусів, бактерій. Коли температура підвищується идиопатически, і немає симптомів інтоксикації організму - це грізний знак. Можливо, була тривала гіпоксія головного мозку через високу тривалого навантаження, тепловий удар або перегрівання під час тренування або змагань.
3. Зміна серцевого ритму. Може стати наслідком хронічної, тривалої перетренированности і недостатнього відновлення організму. Такі зміни дуже небезпечні і часто призводять до серйозних наслідків.
4. Порушення сну. Причиною цього може бути тривала, неадекватна навантаження на організм. Прокидатися вранці стає важко, протягом дня спостерігається відчуття «сонливості», «розбитості». Може проявлятися безсоння, тривожний сон.
5. Головні болі. Напади болю можуть починатися з самого ранку і посилюватися до вечора. Можуть турбувати і короткострокові болю, що виникають спонтанно в різний час дня. Разом з іншими описаними симптомами такі болі можуть вказувати на недостатнє відновлення організму після важких навантажень. У будь-якій випадку, часті головні болі - можлива ознака багатьох захворювань і збоїв в організмі, так що варто звернутися до фахівця.
6. Нестабільне психоемоційний стан. Виражається в частих перепадах настрою без будь-яких на те причин. Особливо це стає помітним у досвідчених і професійних спортсменів, для яких характерний стабільний емоційний фон. Зазвичай вони вміють контролювати емоції, збиратися з думками в потрібний момент і концентруватися. Але в умовах великих навантажень і недостатнього відновлення психологічний портрет таких людей сильно змінюється.
7. Втрата мотивації. Небажання йти на тренування, згасання інтересу до поставленої спортивної мети, втрата задоволення від самого процесу заняття спортом - все це може говорити не про лінь, а про перетренованості або недостатньому відновленні організму.

Рекомендації

Для того, щоб уникнути появи таких симптомів, важливо грамотно підбирати навантаження і включати в тренувальний процес необхідні способи і адекватний час відновлення. Якщо ви «переросли» легкі ранкові пробіжки підтюпцем і ставите амбітні спортивні цілі - це привід звернутися до професійного тренера. Саме він складе індивідуальний тренувальний план з розумною навантаженням і приділить увагу відновленню організму. Але навіть в цьому випадку ви можете зіткнутися з описаними вище симптомами недостатнього відновлення.

Насамперед розкажіть про це тренеру і зверніться до спортивного лікаря. Первинно прийом повинен вести саме спортивний лікар, який добре розбирається в фізіології спортсмена, зможе задати потрібні питання (який рівень підготовки, цикл, етап підготовки і т.д.) і відправити вас до вузьких спеціалістів зі своїми коментарями і рекомендаціями.

Бажано раз в 6 місяців проходити повну диспансеризацію. Стежити за серцево-судинною системою, гормональним фоном, складом крові, дивитися рівень лактатного порогу, оцінювати працездатність організму. Відновлення в сучасному спорті важко уявити без додаткових методів.

З кожним роком люди покращують результати, б'ють рекорди, збільшують час тренувального процесу - все це позначається на їх фізичному і психологічному стані. Сучасні методи покликані допомогти відновитися до початку наступного тренування або після важкого старту. Зараз ця індустрія активно розвивається, дуже багато апаратної фізіотерапії, тренувальної техніки в вигляді ОФП з включенням в роботу тих чи інших м'язових груп. Таким чином організм швидше відновлюється і не доходить до стану перетренованості. Це знижує ризики травматизму, перевантаження серцевого м'яза, сприяє адаптації автономної нервової системи і, як наслідок, призводить до досягнення результатів без перешкод і згубного впливу на організм.

Тільки при належному відновленні спорт покращує здоров'я людини, робить життя більш насиченим і прикрашає її яскравими перемогами.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/