4 ознаки, що ви втрачаєте м'язову масу, а не жир

Rілограмми стрімко йдуть, а обсяги залишаються колишніми? Можливо, ви щось робите не так. Як зрозуміти, що людина втрачає м'язи, а не жир, і що саме провокує виснаження м'язової тканини?

Харчування, фізичні навантаження і відновлення - це ті три кити, на яких стоять зростання і збереження м'язової маси. Відповідно, якщо одне або кілька умов не дотримуються, належного розвитку не відбувається .

Як зрозуміти, що ви втрачаєте м'язову масу, а не жир?

Вага швидко йде

У нормі людина без надлишкової маси тіла може втрачати до 0,5 кг в тиждень. Якщо людина втрачає більше, за умови, що він просто обмежив себе в харчуванні і не займається фітнесом, це може говорити про те, що йдуть саме м'язи, а не жир. Якщо надлишкова маса тіла присутній, при грамотно складеній програмі тренувань, харчування і питний режим (порушення водно-сольового обміну може призвести до накопичення води в організмі, а це зайві кілограми і сантиметри), в місяць людина без зниження працездатності може втрачати набагато більше. Але відбувається це за рахунок жирової складової .

Ідуть кілограми, а не обсяги

Орієнтуйтеся нема на вагу, а на зовнішній вигляд і обсяги. Відомо, що 1 кг м'язів в обсязі набагато менше, ніж 1 кг жиру. М'язи щільніше, ніж жир. Так, людина може втратити до 3 см, що буде прирівнюватися за все до 1-2 кг. Все тому, що обсяги зменшилися за рахунок жирового компонента. Виміряйте свої вихідні дані, щоб відслідковувати прогрес. Це, як правило, окружність талії, стегон, ніг в найширшому місці у жінок; у чоловіків - обхват грудей, біцепса, талії і гомілки. Також можна пройти тестування на апараті InBody, який покаже кількість в організмі активної м'язової маси, жиру, рідини за сегментами тіла. Так ви зрозумієте, які зони необхідно пропрацювати .

Вага йде, а силові показники не покращуються

Якщо людина втрачає вагу, при це залишається гладким, відчуває слабкість, його витривалість не розвивається, це також може вказувати на те, що руйнується м'язова тканина.

В'ялість шкіри і набряклість

Це можна визначити методом пальпації, тобто простим обмацуванням тіла. М'язи на дотик щільні, в той час як тіло без м'язів м'яке і в'яле.

Що провокує руйнування м'язової маси?

Стрес. «Це найголовніший тригер. Коли організм перебуває в стані стресу, виділяється гормон кортизол. Це той самий гормон, який намагається захистити наш організм, не дати йому загинути. В цьому випадку відбувається руйнування м'язової маси, а жир - на всякий випадок - організм запасає. Джерелом стресу може бути, наприклад, недостатнє відновлення після тренування. Людина активно тренується і недоїдає. Або тренування низкоинтенсивние, а м'язи все одно болять. Так як кортизол виділяється безпосередньо під час фізичного навантаження, після неї його необхідно нагородити, бажано чимось білковим. Так, організм почне виробляти гормон тестостерон, який буде лікувати кортизол, і перестане "панікувати", руйнуючи м'язову тканину .

Недостатня кількість білка і вуглеводів в раціоні. «Цей пункт пов'язаний з попереднім. Якщо людина намагається швидко скинути вагу і різко обмежує свій калораж, скажімо, тільки снідає відварною яйцем і авокадо, організм теж знаходиться в стані стресу і, як наслідок, запасається жиром і руйнує м'язи. Це відбувається, коли в раціоні не вистачає вуглеводів. Багато хто вважає, що вуглеводи - це зло. Насправді - це наше головне джерело енергії, який організм стратегічно накопичує в печінці, в м'язах. Коли в організмі немає вуглеводів, наївно вважати, що він буде витрачати жир, а не м'язи, що йому зробити набагато простіше. Білки теж потрібні, причому не тільки для відновлення м'язів. Вони виконують куди більше функцій, а саме: захисну (антитіла мають білкову структуру), транспортну (переносять кисень від тканин до клітин), рецепторну (передають сигнали від мозку до м'язів), рухову (актин і міозин відповідають за скорочення м'язів), енергетичну ( 1 г білка дає 4 ккал; білки виступають джерелом енергії, якщо організму не вистачає вуглеводів), а також будівельну та регуляторну .

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/