Що таке TRX: фітнес родом зі спецназу

Підвісний тренінг, фітнес з петлями, домашній спортзал, ─ все це синоніми до занять TRX. Дівчата, молоді люди, професійні спортсмени і ті, кому за 50 вже встигли полюбити цей напрямок і відчути його ефективність.

Історія

Причому тут спецназ? Справа в тому, що саме спецназівець - Ренді Хетрік ─ придумав ці тренування. В кінці 90-х морський піхотинець з США знаходився на спецзавданні , яке постійно відкладалося, а тренуватися, щоб тримати форму, було ніде. Він перекинув ремінь через двері і почав піднімати власну вагу. Трохи згодом Ренді модернізував систему і замість ременя пристосував для занять еластичну нейлонову стрічку від парашута. Загін піхотинців із захопленням прийняв нововведення, але в маси воно потрапило майже 20 років по тому.

Наші дні

TRX (Total Body Resistance) - це всього-на-всього назва компанії, яка першою почала випускати петлі для тренувань. Але, як часто буває, ім'я стало прозивним, і тепер так називають просто самі снаряди. У більшості фітнес-центрів є групи за цими напрямками. Також TRX популярні серед професійних спортсменів з НХЛ, НФЛ і НБА.

На морських узбережжях вже зараз можна зустріти дівчат, що закріпили петлю за пальму і опрацьовують м'язи преса. Для людей, які працюють в режимі нон-стоп і не мають у своєму розпорядженні часом для походу в спортзал, такі петлі - порятунок, адже займатися з ними можна, де завгодно.

А де тренажер?

Еластична петля теж може бути тренажером, причому таким, який можна покласти в валізу чи сумку (вага стандартного набору коливається від 450 грам до 1 кг в залежності від виробника). Класичний комплект для TRX - це стропи, об'єднані між собою, і ручки з петлями для ніг, яким необхідна тільки точка кріплення (вона може бути чим завгодно і перебувати де завгодно, головне, щоб була невелика височина).

Закріпити петлі можна практично скрізь: на двері, на турніку, на стіні (за спеціальний гачок), зачепити за гілку дерева або дачний паркан ... Головне, щоб в радіусі 2-3 метрів був вільний простір. Ніяких обмежень у часі і просторі: захотів, дістав, причепив ─ займайся. В якості опору під час тренування використовується маса власного тіла спортсмена.

TRX - мікс кардіо і силових тренувань

Тренування TRX - це універсальний комплекс, в якому можна поєднувати силові навантаження і кардіо-тренування, вправи на статику, йогу або розтяжку. Цікаво, що найпростіші вправи (віджимання або присідання) з петлями перетворюються в складні комбінації, які задіюють одночасно безліч груп м'язів.

Тренування на TRX активно спалюють калорії, а ще дають потужний метаболічний відгук (енергія продовжує витрачатися ще кілька годин після закінчення заняття). Але панацеєю від зайвої ваги цей тренажер теж не можна називати: не варто забувати, що головна зброя в боротьбі із зайвою вагою ─ це якісне збалансоване харчування.

TRX ідеальний для людей, яким протипоказані навантаження на хребет ─ тут їх немає. Універсальні заняття і тим, що підходять для людей з різним рівнем фізичної підготовки. Головне правило успішних тренувань TRX - вибирати вправи під силу. Спробуєте? Підібрали для вас стартовий комплекс.

ПЕРЕВАГИ ВІД ЗАНЯТЬ З TRX:

1. 
   Це універсальний тренажер, з яким можна займатися силовими і кардіо-тренуваннями, йогою і розтяжкою, заняттями для кора і функціональною підготовкою.
   
2. TRX-петлі дуже зручні для занять вдома, вони легко кріпляться до дверей, турніка або стелі.
   
3. Ви пропрацюєте не тільки зовнішні, але і глибокі м'язи-стабілізатори, які не завжди доступні при звичайних тренуваннях.
   
4. Вправи з TRX допомагають поліпшити поставу і укріпити хребет.
   
5. TRX - дуже компактний тренажер, його легко можна взяти з собою навіть для занять на природі.
   
6. Ви зможете урізноманітнити свої тренування, причому без придбання великовагового обладнання.
   
7. Підвісна тренінг виключає осьову навантаження на хребет, саме тому є безпечним для вашої спини.
   
8. TRX легко встановлюється будинку і не займає багато місця.

Автор Драйв1.0

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/