5 напоїв які не можна пити після тренування

Під час інтенсивних тренувань організм втрачає велику кількість рідини в результаті активного потовиділення, зменшуючи обсяг крові, що важливо для отримання кисню м'язами і органами, і запас електролітів необхідних для скорочення м'язів.

У відновленні організму після тренування величезну роль грає регідраціі. І тут постає закономірне питання, що потрібно пити після тренувань, щоб не нашкодити організму.

У нашій статті ми розберемо, які напої не слід вживати після тренування і чому.

Що не можна пити після тренування

1. Спортивні напої

Спортивні енергетичні напої - це не що інше, як суміш солі, цукру, води і барвника. Дуже часто в складі напою можна знайти і інші інгредієнти, яким приписують енергетичні і жироспалюючі властивості. Найчастіше це - гуарана, кофеїн, йохимбин і т.д. Виробники заявляють, що вживання енергетика поверне вам заряд бадьорості і заповнить всі втрати рідини. У певному сенсі це так. Цукор, як 100% вуглевод, дійсно є джерелом енергії для організму, але його дія нестабільно і в підсумку лише шкодить здоров'ю. Після швидкого сплеску ваш енергетичний рівень падає, а організм робить все можливе, щоб збалансувати токсичний вплив цукру.

Корисний вплив інших добавок також може викликати сумніви: вплив на організм гуарани повноцінно ще не вивчено, а, наприклад, кофеїн є сечогінним засобом, тобто напій, його містить, наситить клітини вологою, а, навпаки, буде працювати на зневоднення. В добавок, в спортивних напоях міститься багато рафінованої солі. Це робиться щоб заповнити те, що організм втратив разом з потом. Однак сіль, яку додають в спортивні напої - не найкращий спосіб відновити рівень натрію. У великій кількості вона може тільки завдати шкоди організму, зокрема нашкодити артеріях.

2. Алкоголь

Ще один напій який не можна вживати після тренування - це алкоголь. Основна проблема в тому, що він уповільнює процес відновлення, пригнічуючи функції гормонів, які зазвичай в цьому беруть участь. Алкоголь знижує вироблення чоловічого гормону тестостерону і синтез протеїну, що перешкоджає нарощуванню м'язової маси. А ось вироблення естрогену, який відповідає за жирові відкладення, навпаки збільшує. Тренування стимулюють вироблення ферменту ліпопротеінліпази, що допомагає розщеплювати жири. Але всього лише 40 г міцного алкоголю майже повністю пригнічують вироблення цього ферменту. Додайте сюди підвищений апетит, який викликає алкоголь, і ви зрозумієте, що вживання алкоголю не тільки зводить до нуля тренування, але і приносить істотну шкоду.

3. Газовані напої

Солодкі газовані напої, також, як і спортивні містять в собі велику кількість цукру. Якої шкоди завдає цукор організму, ми вже писали вище. Також солодкі газовані напої погано впливають на серце. Іноді в газованих водах можуть використовувати ортофосфорну кислоту. Зазвичай її можна зустріти в дешевих газуваннях. Якщо не хочете вимити собі кальцій з організму, підвищити ламкість кісток і погіршити здоров'я - відмовтеся від такого напою.

Багато хто любить пити мінеральну газовану воду, вона стає смачнішою звичайної. Тут все залежить від фізичного навантаження і реакції вашого організму. Через вміст вуглекислого газу газована вода може стати причиною відрижки, метеоризму або здуття живота. Також через наявність газу вона займає більше місця в шлунку, в порівнянні зі звичайною водою. Після занять пити газовану воду можна, якщо ваш організм нормально переносить такі види напоїв. З незвички вживати новий різновид рідин необхідно в невеликих кількостях, відстежуючи реакцію травної системи.

4. Сік

Шкода пакетованого соку можна порівняти з газованими солодкими напоями. У склянці відновленого соку з апельсина міститься аж 5 ч. Л. цукру. При регулярному вживанні такого продукту ризик розвитку цукрового діабету підвищується в кілька разів. Крім того, пакетовані соки не містять вітаміни і корисні волокна, які містяться в фруктах. Харчова цінність фруктів втрачається при приготуванні з них соків, і в кінцевому рахунку ви споживаєте чистий цукор в формі фруктози. Багато виробників не скупляться додавати в сік різні стабілізатори та ароматні компоненти, щоб прикрасити смак того концентрату з якого робиться напій.

5. Кава

Про користь кави говорять багато: цей напій підвищує рівень енергії, надає бадьорості, відновлює сили. Кава прискорює виведення молочної кислоти з м'язової тканини. Саме ця кислота викликає тягнуть болі в м'язах після тренувань. Кофеїн дозволяє частково зняти цей ефект. Це позитивна сторона кави. Але, крім користі, вживання кофеїну після тренування може принести і шкоду. Кофеїн заважає перевантажити глікоген в м'язи і печінку і взяти білок для відновлення м'язів. До того ж, кофеїн надає на серцево-судинну і нервову систему збудливий ефект. Після тренування весь організм знаходиться в тонусі. Тому додаткова стимуляція організму кофеїном сприяє збільшенню навантаження на весь організм в цілому. Це може бути небезпечно, особливо при наявності проблем з серцево-судинною системою.

Що пити після тренування

6. Що потрібно пити

Вода

Ідеальний варіант для відновлення рідини, витраченої організмом під час тренування, - мінеральна вода, краще без газу.

Ізотоніки

Це напої, що містять вуглеводи і необхідний комплекс вітамінів і мінералів, які допомагають нарощування м'язової маси. Заповнення рідини і електролітів - одна з найважливіших задач після тренування.

Протеїновий коктейль

Ідеальний коктейль для прийому протягом 20-30 хвилин після тренування, повинен складатися приблизно на 60-65% з вуглеводів і на 35-40% з білків. Вибирайте коктейлі на основі сироваткового протеїну, який швидко засвоюється.

Шоколадне молоко

Людям, які працюють на збільшення м'язової маси, варто звернути увагу на шоколадне молоко - його вживання сприяє зменшенню маркера м'язового руйнування, швидкому відновленню і зміцненню м'язів.

Будь-яке тренування, будь то біг або відвідування тренажерного залу, заняття фітнесом або йогою, вимагає певних фізичних зусиль. Під час тренувань неминуче відбувається інтенсивна втрата рідини, тому після фізичних навантажень необхідно компенсувати ці втрати і оперативно відновити в організмі водно-сольовий баланс. Пити після фізичних навантажень необхідно, навіть якщо вам не особливо хочеться. Вибираючи відповідний напій, слід орієнтуватися на інтенсивність спортивних занять і їх тривалість. Вживання правильних напоїв після проведення тренування - запорука швидкого відновлення всього організму.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/