ТОП-5 вправ для рук, які зроблять їх красивими

Якщо ви хочете, щоб ваші руки були красивими, а м'язи стали сильними і пружними, читайте в нашій статті популярні і прості вправи і включіть їх у свої домашні тренування. Для занять вам знадобиться всього 10 хвилин у день 3-4 рази на тиждень, і вже через місяць ви побачите приємні зміни в своїх руках.

Вправа для красивих рук №1

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки з гантелями опустіть вздовж тіла. Трохи зігніть руки в ліктях і підніміть у боки до рівня плечей. Опустіть у вихідне положення. Повторюйте махи 7-10 разів.

Вправа для красивих рук №2

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки з гантелями знаходяться вздовж тіла. Прямі руки піднімайте вперед до рівня грудей і опускайте, не згинаючи. Повторюйте 7-10 разів.

Вправа для красивих рук №3

Вихідна позиція – та ж сама: встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки з гантелями опущені уздовж тіла. Повільно згинаючи в ліктях, піднімайте руки вздовж тіла до рівня грудей. Опустіть у вихідне положення. Повторюйте 7-10 разів.

Вправа для красивих рук №4

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки з гантелями опустіть вздовж тіла, долоні поверніть вперед. Для правої руки притисніть лікоть до талії і згинайте руку в лікті, качаючи гантель, потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте 7-10 разів. Поміняйте руки.

Вправа для рук №5

Опустіться на підлогу, руки поставте на ширині плечей. Виконайте віджимання від підлоги так, щоб у нижній точці руки притискалися до тіла. Повторюйте 3-5 разів.

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com