Так скільки ж потрібно пити води?

Скільки випити в грамах

За результатами дослідження американських вчених, важливіше рідкі калорії, ніж тверді. Тобто те, що ми п'ємо, часом повнить нас куди сильніше, ніж те, що їмо. Саме солодкі напої винні в «епідемії ожиріння», якою охоплено розвинені країни. Саме тому всі дієтологи хором рекомендують пити звичайну чисту негазовану воду. Але от скільки?

Всесвітня організація охорони здоров'я розрахувала, що необхідну кількість води для людини - 30 мл на один кілограм ваги. Тобто 70-кілограмовому людині в день необхідно 2 літри 100 мл води.

А ось чому, пояснять факти.

1. Сприяє схудненню.
Є серйозні наукові дані, які підкажуть нам - коли краще пити, щоб вага йшла швидше.

Американські вчені з університету Вірджинії проводили масове дослідження, змушуючи одну групу піддослідних випивати склянку води за півгодини до їжі, в той час як інша група зазнала дрижання зовсім - вони пили, як зазвичай, як звикли це робити завжди. Але та й інша групи пили рівно стільки води, скільки було потрібно за підрахунками.

І за підсумками експерименту, група яка пила воду перед їжею, втратила в середньому (на всіх) на три кілограми більше, ніж друга. Що загалом-то зрозуміло - вода має властивість заповнювати шлунок, завдяки чому, їжа в нього поміщається в меншому обсязі. Але не тільки тому ми худнемо завдяки воді.

Завдяки тому, що ми правильно п'ємо, прискорюються всі обмінні процеси, в тому числі, спалювання жирів.

Підраховано, що якщо ви п'єте води стільки, скільки потрібно вашому організму, метаболізм прискорюється приблизно на три відсотки, тобто на ці ж відсотки ви починаєте швидше худнути. Начебто небагато? Але це ж відбувається кожен день. Якщо ж організм страждає від зневоднення, він починає запасати воду у всіх можливих кутах. І в першу чергу цими «кутами» стає наша жирова тканина. Тобто - якщо ви мало п'єте, ви починаєте товстіти.

Спробуйте для початку провести невеличкий експеримент - коли ви відчуваєте, що хочете їсти, випийте склянку води. Можливо, таким чином організм сигналить про те, що йому не вистачає саме води, а не їжі.

До речі, дієтологи наголошують: найважливіший стакан води - ранковий. Натщесерце, якщо не за півгодини, то хоча б за 15 хвилин до їжі, потрібно неквапливими ковтками випити склянку води. Якщо кислотність шлунка в нормі, вичавіть в склянку половинку лимона. Це допоможе пробудити обмінні процеси, та й взагалі весь організм.

Починати пити воду правильно треба поступово, з 1-1,5 літра на добу (але саме ВОДИ!) І поступово доводити до рекомендованої норми. Без фанатизму, адже різке збільшення споживання води може призвести до загострення хронічних хвороб. Головне - пити треба воду, звичайну питну воду (можна навіть з-під крана, якщо впевнені в її благополуччя). Інші напої - чай, кава, кока-кола, трав'яні чаї - мають сечогінний ефект. Тобто тільки підсилюють дефіцит води в організмі. Кава-компоти-молоко-лимонади-соки - це рідка їжа, а не вода. Тобто вони не мають властивості звичайної питної води!

А якими ще якостями володіє вода?

2. Регулює тиск
Відомий факт, що ми в середньому на 75 відсотків складаємося з води, а ось наша кров - з 92 відсотків. Тому коли води не вистачає, кров згущається і підвищується кров'яний тиск. Саме тому гіпертонікам необхідно підтримувати нормальний питний режим.

3. Контролює алергію
Коли води в організмі нестача, посилюється вироблення гістаміну, який починає правильно розподіляти залишки води в організмі так, як він вважає буде розумніше і краще. А надлишок гістаміну активує алергію. Тому алергікам дуже важливо пити води стільки, скільки вимагає організм.

4. Знімає болі в суглобах
І, звичайно, вода необхідна нашим суглобам. Численні артрози, остеохондрози також виникають через постійну нестачу води. Адже хрящова тканина швидше зношується, якщо до неї не поступає достатня кількість поживних речовин, немає нормального кровопостачання.

Важливо не тільки постійно підтримувати свої м'язи в тонусі, тому що саме завдяки їм до хрящової тканини надходять поживні речовини, але і підтримувати питної баланс, тобто намагатися випивати не менше двох літрів води в день. Особливо на тренуваннях - роблячи ковток чистої води кожні 15 хвилин вправ.

До речі, коли води не вистачає, загальмовується вироблення всіх ферментів, зменшується енергетична активність. Ми більше втомлюємося, гірше міркуємо. І навіть на тренування ходити вже не хочеться.

5. Змушує блищати волосся.
Косметологи недарма з самого початку запитують тих, хто приходить до них на прийом про питний режим. Адже брак води позначається на шкірі обличчя, яка стає сухішою, з'являються ранні зморшки. І на волоссі, які гірше блищать, стають ламкими. Вода навіть важливіше вітамінів, тому косметологи також в першу чергу рекомендують налагодити питний режим - не менш двох літрів на добу.

Що важливо розуміти - коли нам не вистачає води, організм починає забирати її з клітин і тканин, щоб підтримувати життєво важливі функції. Але навіть найважливіші органи теж можуть постраждати. Наприклад, мозок - від гіпоксії, оскільки кров згущається, гірше транспортує кисень. Серце - з тієї ж причини.

Загалом, маса приводів задуматися і спробувати почати пити воду правильно.

ДО РЕЧІ
Чи потрібно себе змушувати? А що робити, якщо я не хочу пити, що мені насильно в себе вливати в себе воду? - запитають багато.

- Ні, насильно робити нічого не потрібно, необхідно поступово привчати себе пити воду, але пам'ятати варто, що відчуття спраги у людей при постійному «недопіваніі» притупляється, порушується осмислення ними потреби організму у воді. Люди не віддають собі в цьому звіту, і з віком їх організм піддається постійному хронічного зневоднення. Сухість у роті є останньою ознакою зневоднення. Організм може страждати від дефіциту води навіть тоді, коли у вас немає подібного відчуття. А тому, варто себе заново «привчати» до води.

Якщо ніяк не виходить привчити себе пити достатню кількість води, спробуйте прийняти її, як ліки. Адже ви ж п'єте ліки по годинах, розуміючи, що це важливо. Ось і воду почніть сприймати як ліки, тим більше, що так воно і є.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/