Що таке «вакуум» і як він допоможе зробити ваш живіт плоским

Здобути плоский живіт мріють всі дівчата, та й багато чоловіків, у яких кругле пузо визирає з-під одягу. Зазвичай, взявшись за розум, вони кидаються виконувати численні скручування і підйоми ніг, але вони не дають бажаного результату. Для плоского (саме плоского, а не накаченого і рельєфного) живота є вправа ефективніша і простіша - «вакуум».

Користь «вакууму»
Якщо ви не зміните режим харчування, а просто почнете качати прес, то живіт буде ставати тільки більше, адже під жировим прошарком почне рости ще і м'язовий. Так що головне завдання - це не силові вправи, а вправи, спрямовані на жироспалювання, і правильне харчування.

«Вакуум» - одна з найпростіших і при цьому корисних вправ на жироспалювання. Виконувати його можна практично в будь-який момент і в будь-якому місці на відміну від всіх інших вправ для преса. Крім того, вакуум змушує працювати поперечні м'язи, які утримують живіт від випинання.

Суть вправи полягає в тому, щоб максимально втягнути живіт і в такому положенні утримуватися протягом 30-40 секунд, зберігаючи максимальну напругу в області преса. Потім необхідно дати м'язам одну-дві хвилини відпочинку і повторити вправу. Три-чотири підходи, що виконуються два рази в день, вже через тиждень дадуть результат. Кращий час для виконання вправи - це вранці, на голодний шлунок, і ввечері, до їди, за три-чотири години до сну.

Техніка виконання
Найпростіший спосіб виконання вакууму - лежачи на спині із зігнутими ногами.

- Витягніть руки вздовж тіла і повільно видихніть з себе все повітря.

- Напружте живіт і втягніть його так глибоко, як це тільки можливо.

- Затримайтеся в такому положенні на пів хвилини, не розслабляючи живіт.

- Розслабте живіт і плавно вдихніть.

Трохи складніше виконувати вправу сидячи, оскільки в роботу, крім потрібних нам м'язів живота, доводиться включати м'язи-стабілізатори, які утримують корпус у вертикальному положенні.

- Для більш стійкого положення упріться долонями в коліна.

- Ноги поставте під кутом в 90 градусів і міцно упріться в підлогу.

- Видихніть і затримайтеся в положенні з втягнутим животом на 20-30 секунд.

- При появі запаморочення знизьте тривалість виконання вправи.

Техніка виконання вакууму стоячи:

- Трохи нахиливши корпус вперед, обіпріться руками об стіну або стіл.

- На виході трохи зігніть коліна, голову нахиліть злегка вперед.

- Затримайтеся в положенні з втягнутим животом на 20-30 секунд.

Протипоказання
Хоча вправа здається цілком простою і безпечною, у ній існують і протипоказання. Наприклад, лікарі не рекомендують робити таку зарядку вагітним або дівчатам, які недавно народили. Не принесе користь виконання вакууму і під час критичних днів. Крім того, протипоказаннями є деякі серйозні захворювання серця, нирок і легень, а також виразка дванадцятипалої кишки.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/Автор Драйв 2.0