Гармонія тіла і розуму. Принципи Йозефа Пілатеса

Пілатес - відносно новий напрямок в світі фітнесу. Не так давно цей вид рухової активності, розроблений Йозефом Пілатесом, був елітним видом тренeування. Проте, його ефективність і відносна доступність зробила пілатес одним з найпопулярніших і затребуваних напрямків в фітнес-індустрії.

Пілатес, як метод управління тілом, задіює організм в цілому. Крім тренування тіла, займаючись пілатесом, людина тренує розум. Навчившись прислухатися до свого тіла, розвиваючи координацію і рівновагу між тілом і розумом, можна отримати здатність керувати своїм організмом. У пілатесі немає необхідності використовувати силу. Щоб уникнути напруги і травм, рухи виконуються плавно і повільно.

Основні принципи Йозефа Пілатеса

Релаксація
Кожне тренування починається з розслаблення, з того, щоб допомогти позбавитися від напруги в різних областях тіла. Позиція релаксації не означає підготовку до сну, навпаки, вона допомагає налаштувати організм на подальшу роботу, позбавляючи тіло і розум від напруг і стресів. Беручи певну позицію, ви готуєте м'язи, які хочете пропрацювати.

Перший принцип заснований на тому, що, перш ніж зміцнювати ослаблені м'язи, необхідно їх розслабити і подовжити (напружений м'яз сильно скорочується і усладнюється опрацювання).

Концентрація
Тіло створюється розумом. Уміння концентрувати думку на тій частині тіла, над якою йде робота, допомагає досягти максимального ефекту. Згодом, після практики, ваші дії стануть автоматичними, але концентрація все одно необхідна. Будь-який рух зароджується не в м'язах або суглобах, а в розумі - в корі головного мозку. Зазвичай ми несвідомо виконуємо багато рухів. Нервова система сама обирає правильну координацію рухів, а, подумки концентруючись, ми допомагаємо їй вибрати правильну комбінацію м'язів для виконання нових рухових дій. Зоровий образ, створений за допомогою концентрації, наприклад на м'язах преса, забезпечить вам правильне виконання вправи, а значить максимально швидке досягнення очікуваних результатів.

Вирівнювання
Тіло - єдина, замкнута система. Якщо одна з його частин погано працює, страждають усі інші. Наприклад, викривлення хребта неминуче призводить до частих головних болей (про це завжди попереджають остеопати). Якщо неправильно закладений фундамент, будинок може завалитися. Так і стан хребта впливає на загальне самопочуття і здоров'я. В результаті неправильно виконуваних вправ сила тяжіння зміщується в бік, а це, в свою чергу, створює додаткову напругу в суглобах або зв'язках.

Домінування одних м'язів призводить до того, що інші працюють менше або зовсім не задіяні. Пілатес допомагає вирішити цю проблему, так як у вправах великий акцент робиться на положенні ступень, шиї, хребта та кінцівок при виконанні рухів. Особливе значення слід надавати нейтральному положенні хребта, а також взаємного розташування хребта і тазу. Необхідно виключити будь-які м'язові дисбаланси. Тіло повинно займати відповідне положення, щоб включити в роботу потрібні м'язи.

Дихання
Дихання - це життя. Щоб організм під час виконання рухів отримував максимальну кількість кисню, необхідно навчитися правильно дихати. Як правило, ми дихаємо занадто поверхово, при глибокому вдиху у нас або піднімаються плечі, або випинається живіт. Випинання живота неприпустимо при практиці пілатесу, як ви пам'ятаєте - нижні м'язи живота повинні бути постійно підтягнуті до хребта.

Правильно дихати - означає дихати на повні груди, максимально розширюючи грудну клітку (це так зване «грудне» або «бічне дихання»). При вдиху нижня частина грудної клітки повинна розширюватися, при видиху - стискатися. Завдання - стимулювати рух повітря в боки і спину. Слідкуйте за тим, щоб грудина не піднімалася занадто високо; на початковому етапі не робіть надмірних зусиль - це може викликати запаморочення.

Дихайте легко і природно, дотримуючись наступного правила: перед виконанням руху - вдих; в процесі виконання - видих, причому видихаючи підтягуйте живіт до хребта; потім вдих, розслаблення і повернення в початкове положення. Виконання вправи на видиху дозволить вам уникнути перенапруги, розслабитися в русі. Також ви зможете зберегти стабільність тулуба і не затримувати дихання (затримка негативно впливає на серце).

Плавність виконання
Але жодна з вправ в пілатесі не виконується в швидкому темпі, навпаки, всі вони вимагають рівномірності і плавності рухів. Сенс пілатесу - в граціозному, керованому і контрольованому виконанні природних рухів, що дозволяє концентрувати свою увагу на тому, щоб необхідну роботу робили потрібні м'язи. Швидкі і різкі рухи часто призводять до травм. Раджу підібрати спокійну музику, яка повинна звучати легким фоном. Так ви не будете відволікатися і більше сконцентруєтеся на своєму тілі.

Слід також пам'ятати, що при швидких рухах м'язи різко скорочуються, а вам необхідно подовження. М'язи легше розтягуються повільно і спокійно - так ви знижуєте ризик пошкодження суглоба і ваша м'язи швидше пристосовуються до навантаження.

Витривалість
Поступово практикуючи пілатес, ви виявите, наскільки зросла ваша витривалість. Якщо раніше ви частенько втомлювалися, проводячи цілий день на ногах, то після регулярних тренувань протягом місяця або двох ви помітите відчутний приплив сил. Зміцнення глибинних м'язів тулуба дозволить легко справлятися з будь-якою діяльністю, адже ви перестанете витрачати енергію на непотрібну напругу й марні рухи, тому що м'язи почнуть працювати так, як їх запрограмувала природа. Якщо у вас виникне бажання зміцнити і підвищити якість роботи серцево-судинної системи (на жаль, пілатес цього не може запропонувати), раджу доповнити програму кардіонавантаженнями: стрибками з скакалкою, бігом, швидкою ходьбою, плаванням - вибір великий і на будь-який смак.

Координація
Уміння зосереджувати увагу нерозривно пов'язано зі здатністю координувати свої дії. Завдяки пілатесу (за рахунок усвідомленого виконання рухів), почуття тіла істотно зросте. Поступово розвиваючи концентрацію уваги на скоординованості рухів рук, ніг і тулуба, а також дихання, ви втратите незграбність рухів, зробите їх більш плавними і відточеними, що буде помітно не тільки при виконанні вправ, а й у повсякденному житті. Вироблений зв'язок між розумом і тілом якісно покращить ваше ділове, особисте або побутове життя.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/