Правильне дихання - основа хорошого тренування

Багато людей не уявляють свого життя без спорту і, тому, тренуються по п'ять-шість днів в тиждень. Але дуже часто буває так, що людина займається спортом, регулярно відвідує тренування, а результату не бачить. Можливо, проблема в неправильному диханні під час тренувального процесу.

Фахівці давно відзначили, що правильне дихання - запорука успіху будь-якого спортсмена.

Навіть харчування, якому приділяється чимало часу, можна поставити на друге місце. Вся справа в тому, що кожна клітина організму вимагає певну кількість кисню, який розноситься по організму за допомогою еритроцитів. Якщо ж людина починає неправильно дихати, то процес поглинання клітиною кисню, сповільнюється і результат зводиться до нуля. Візуально можна помітити, що якщо людина погано дихає, то він відразу червоніє і його працездатність падає.

Але як же правильно дихати, тренуючись в спортзалі? Для кожної вправи існує свій метод.
Якщо ж вправа виконується на гнучкість, то тут вдих треба робити в той момент, коли грудна клітка може максимально розширитися, а видих, коли вона максимально звужується. Наприклад, всім відома вправа, в якій основне завдання - дістати долонями підлогу, при цьому потрібно стояти на місці і не згинати ноги. Так ось, в даній вправі видих слід робити при нахилі вперед, а вдих, відповідно, коли відбувається випрямлення.
Якщо ж тренування спрямоване на розвиток силових якостей, то видих слід робити в той момент, коли на м'язи йде максимальне напруження. Наприклад, жим штанги лежачи. Видих робиться при піднятті штанги вгору, а вдих - коли штанга опускається на груди.
Дихання під час бігу або швидкої ходьби, має ритмічно з'єднуватися з рухами організму. Воно не повинно бути з великими паузами і глибокими вдихами, не повинно бути безладним. Дихання під час бігу спокійне не глибоке і ритмічне.
У плаванні все залежить від стилю. Наприклад, якщо людина пливе брасом, то природно, вдих робиться в той час, коли голова піднімається вгору над водою. Якщо ж людина пливе кролем, то в даній ситуації вдих робиться в самому кінці гребка.
Важливо пам'ятати, що ні в якому разі не можна затримувати дихання під час фізичних навантажень. Кисень повинен поступати в організм в потрібній кількості, тільки так людина зможе досягти бажаного результату і показати серйозний рівень підготовки.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/