Корисні правила схуднення для фігури "яблуко"

Природно це мрія багатьох, але для жінок цього типу, вона майже нездійсненна. Це досить проблемний тип фігури.

Як зрозуміти, що у вас тип фігури «яблуко»?

За статистикою жінок з фігурою «яблуко» близько 17%.

Для таких жінок характерно:

тонкі ноги і вузький таз;
плечовий пояс і стегна приблизно однакової ширини;
тонкі зап'ястя і непропорційно товсті руки;
талія або слабо виражена, або її немає взагалі.

Головна особливість цієї фігури це те, що яку б вагу не мала жінка вона завжди виглядатиме повненькою.

Як схуднути з таким «везучим» типом фігури?

Як би ви не засмучувалися з цього приводу, немає ніякого особливого способу схуднення для даної фігури. І тому «худнемо без дієти», або «2 кг з живота за тиждень» це всього лише казки, казки для мрійників. А оскільки ми реалісти, нам підійде циклічна дієта і наполегливі, стандартні та періодичні заняття спортом.

Якщо ви будете наполегливо працювати над собою, ви досягнете бажаного результату. І головне запастися терпінням, адже жінкам з такою статурою скинути вагу досить важко. Але все в ваших руках.

Дієта — ключ до успіху!

Схуднення безпосередньо залежить від харчування. Ми є те, що ми їмо!. І це правило вашого успіху.

Тому потрібно скоротити приймання вуглеводів і жирів:

Солодкі газовані напої та магазинні соки;
Будь-який fast-food;
Цукерки, тістечка, тортики, все що ми так любимо;
Хлібобулочні вироби (крім хлібців і сухарів).
Маргарин, напівфабрикати, цукор і будь-які солодощі.

Від усіх цих ласощів доведеться відмовитися. Але це принесе бажаний результат. Тоді що ж треба їсти?

Все досить просто:

всі види фруктів і овочів;
крупи: гречка, бобові, вівсяна каша, рис (білий і коричневий);
горіхи, насіння, сухофрукти;

Ще потрібно вживати жири, природні (у кількості 1 грам на кілограм ваги). Близько 30 % — це м'ясо і вершкове масло, а 70 % — горіхи, риба, рослинні олії. Кожен організм індивідуальний, тому графік краще складати з дієтологом.

Вправи для фігури «яблуко»

Запорука успіху — самодисципліна і систематичність. У тренуваннях повинен бути контроль свого тіла, тобто якість виконання всіх вправ.

Живіт — найпроблемніша зона схуднення, для жінок з фігурою типу «яблуко».

Перша помилка це «ефект новачка». Секрет простий — вправи «скручування», підйом корпуса в положенні лежачи на спині, розвивають тільки одну групу м'язів живота (прямий м'яз живота).

Щоб качати й поперечну групу м'язів живота потрібно:

Глибокі присідання, присідання з палицею над головою;
Стандартні планки, з упором на носочки та передпліччя;
Скручування з втягнутою передньої черевною стінкою, «велосипед»;
Стандартні віджимання від підлоги, з упором на носочки.

Ці вправи виконувати тричі на тиждень, від 2-4 повторень кожного елемента зі списку. Час перебування в планці поступово збільшувати.

Важливо розвивати й інші групи м'язів вашого тіла. Біг і підтягування на низькій перекладині, теж вітається.

Автор Драйв 2.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com