Як правильно робити розтяжку: 7 важливих порад

Вправи на розтяжку і гнучкість рекомендують робити перед кожним тренуванням.

А щоб уникнути можливих травм, необхідно дотримуватися кількох важливих правил:

1. Фітнес-тренери стверджують, що займатися розтяжкою найкраще опівдні або раннім вечором. Фізичні вправи в цей час доби будуть оптимальними, а ризик отримання травм зведеться до мінімуму;

2. Всі вправи потрібно виконувати плавно, без різких рухів і ривків, обов'язково тримаючи спину рівно. Тільки так можна запобігти розтягування м'язів і інші травми;

3. Перш ніж приступити до вправ, розігрів. Підійдуть різні стрибки або махи ногами, які поліпшать циркуляцію крові і поліпшать постачання м'язів киснем. Намагайся не напружувати м'язи: розслаблені м'язи краще розтягуються;

4. Як правило, час виконання однієї вправи становить близько 60 секунд і залежить від гнучкості м'язів. Починай з 10-15 секунд, кожен раз поступово збільшуючи тривалість.

5. Не прагни розтягнути всі м'язи. Сильно тягнути розгиначі спини і тазостегнові суглоби не рекомендується;

6. Без легкого болю м'язи не розтягнуться, доведеться потерпіти. Але якщо біль під час виконання вправ стала різкою і сильно обмежує тебе в рухах, слід переконатися у відсутності травм, і в подальшому тренуватися в більш щадному режимі. Пам'ятай, що особливо вразливі коліна;

7. Виконувати тренування на розтяжку потрібно мінімум три рази на тиждень. Однак вони не повинні бути занадто частими і тривалими.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/