ЯК БІГАТИ І ТРЕНУВАТИСЯ В СПЕКУ БЕЗ РИЗИКІВ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я

Спека - ніяка не перешкода для того, щоб тренуватися на відкритому повітрі. Розповідаємо, як тренуються люди, для яких не існує відмовок і поганої(вірніше, занадто хорошої) погоди. Маленькі спортивні хитрості - всі вони перед вами.
Тренуватися на відкритому повітрі це безумовно корисно однак у міру підвищення температури повітря зростає і дискомфорт, який, якщо не звертати на нього уваги, може привести до дегідратації або навіть до теплового удару. Втім, є кілька способів зберегти розум (і тіло) холодними під час тренувань, без необхідності ховатися в закритому приміщенні під кондиціонером.

Розглянемо ці способи:

1. Не витирати піт

Не тільки сам процес потовиділення допомагає вашому тілу регулювати його температуру, але і подальше випаровування поту з поверхні тіла допомагає зберегти відчуття такий-сякий прохолоди. Фахівці також радять запустити процес випаровування заздалегідь, зимітувавши піт, за допомогою спрею розприскати на тіло воду перед тренуванням.

2. Враховувати не тільки температуру повітря, але і його вологість

Висока вологість + спека - це зовсім не те ж саме, що просто спека. Також, як, наприклад, температура повітря може здаватися нижче через вітер, висока вологість погіршує спеку. Тому коли вологість підвищена, рекомендується тренуватися по полегшеної програмі: якщо звикли бігати швидко, то в такі дні варто перейти на біг підтюпцем, а якщо зазвичай ви бігаєте підтюпцем, то замініть такий біг пішою прогулянкою або велосипедом.

3. Використовувати «дихаючі» матеріали

Абсолютно неважливо, темна чи на вас надіта одяг або світла: біла футболка не врятує від перегрівання, а ось футболка з правильної тканини - врятує. Правильна тканину в даному випадку - та, яка дозволить вам потіти, а поту вільно випаровуватися. Тому від бавовняних виробів, які вбирають піт і в процесі тренування стають важчими, варто відмовитися. Краще зупинити свій вибір на спеціальних, створених для занять спортом синтетичних матеріалах.

4. Пити воду

Всі знають, що пити під час тренування потрібно обов'язково, але скільки пити, коли ти нескінченно потієш - питання. Фахівці рекомендують випивати близько 150-200 мілілітрів кожні 15-20 хвилин тренування. Втім, фанатично засікати час і вправлятися з мензуркою в руках не варто - ті ж фахівці стверджують, що пити, коли відчуваєте спрагу, цілком достатньо.

Під час тренувань в залі в жарку погоду необхідно дотримуватися кількох правил:

1. Перед і під час тренуванням постійно пити рідину дрібними ковтками і часто.

2. Варто відмовитися від міцної кави і чорного чаю, а також інших кофеїновмісних напоїв, так як вони виводять рідину і мають сечогінний ефект.

3. Пити можна трав'яні чаї, червоний чай (відмінно підійде для спекотної погоди). Кращим же вибором будуть ізотонічні напої з підвищеним вмістом мінералів, солей і електролітів. Таким чином ви зможете підтримувати необхідний рівень цих мікроелементів (які активно виводяться з потом) для ефективної роботи під час тренування.

4. Дослідження показали, що завдяки фізіологічним розчинам рідина виводиться з організму набагато повільніше. Пити його варто перед / під час / після фізичних навантажень. Фізіологічним розчином є 0,04% -ний розчин солі. Якщо в жарку погоду під рукою раптом не виявилося ізотонічного напою, то перед виходом на тренування можна поступити наступним чином: запити дрібку солі склянкою води - це допоможе значно знизити втрати рідини в організмі.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/

Автор Драйв 3.0