БАРЕ-ТРЕНУВАННЯ – НОВИЙ СПОСІБ ОТРИМАТИ ІДЕАЛЬНУ ФІГУРУ

Завдяки йому можна зроби­ти тіло рельєфнішим, скинути вагу й у міру накачати м’язи. Розрахований спеціально для жінок. Відеовправи можна також скачати в інтернеті.

Як давно існують баре-тренування?

Напрямок Barre створила німецька балерина Лотте Берк: після серйозної травми вона покинула сцену, але, щоб не виключати звичні фізичні навантаження, придумала комплекс фітнес-вправ із елементами танцю. Свою першу студію Лотте відкрила в 1959-му, коли їй було 46, і вела тренування для найвідоміших дам Лондона аж до 80 років.

На якій філософії ґрунтується?

За задумом Лотти Берк, тренування баре концентрується на зміцненні м’язів кора. Кор – це комплекс м’язів, що допомагають нашому тілу тримати рівновагу, правильно розподіляти навантаження при ходьбі, бігу або будь-якому іншому русі. Також фіксують внутрішні органи в анатомічно правильному положенні та допомагають зберігати нормальний внутрішньочеревний тиск. Окрім м’язів ділянки живота, в цю групу входять і сідничні.

Берк створювала комплекс вправ, ґрунтуючись також на остеопатії, тому приділила особливу увагу роботі з глибинними м’язами, з силою і гнучкістю. Комбінація балетних і силових вправ, а також елементів йоги і пілатесу найкраще впливають саме на жіноче тіло. Воно підтягується, стає рельєфнішим, при цьому не втрачає жіночності, а навпаки, посилює її за рахунок формування гарної постави.

Які є види баре-тренувань та як обрати відповідне?

Метод охоплює близько 140 різних вправ і, залежно від рівня підготовки, наявності травм та протипоказань, тренер може комбінувати їх, щоб людині було комфортно й вона отримала максимальний ефект. Використання м’ячів, гантелей і гумок дозволяє зробити заняття цікавими.

Під час тренування йде робота в такому порядку: розминка, верхня частина тіла, сідниці, стегна, прес, розтяжка і розслаблення. І, якщо потрібно, акцент на тій зоні, яку хочете опрацювати. За одну годину можна спалити близько 400 калорій. Це прекрасний варіант для тих, хто хоче скинути вагу, але кому не подобаються стандартні інтервальні тренування або заняття в залі.

Плюси баре-фітнесу в тому, що тут можна регулювати навантаження. Якщо обмежень немає – інтенсивність збільшуватиметься від заняття до заняття, в міру освоєння елементів. Якщо існують обмеження, наприклад травми, то дається підготовка до кожної вправи й послідовне відновлення, а сам процес тренування менш інтенсивний.

Баре – це чудове заняття для дівчат. Балетні рухи, кардіо-вправи, елементи йоги, які входять до методики, можуть цілком замінити інші тренування.

Помітних результатів досягнете, якщо займатиметеся два-три рази на тиждень. А для того, щоб сформувати плавніший рельєф м’язів, варто чергувати баре з розтяжкою – вона допоможе зняти напругу у м’язах і не дозволить їм «забитися».

Отже, розвиток гнучкості, формування і зміцнення постави, плавність рухів, красиві руки, пружні сідниці й підтягнутий живіт – усе це допоможе вам отримати баре-фітнес.

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com