Як часто потрібно тренуватися?

Оптимальна частота тренувань в тиждень визначається, перш за все, головною метою відвідування тренажерного залу - починаючи від нарощення м'язової маси для чоловіків, закінчуючи тренуваннями для спалювання жирів і підтримки гарної фізичної форми для жінок. Саме фактор мети визначає те, скільки днів повноцінного відпочинку потрібно організму для відновлення.
Якщо тривалі, проте відносно легкі, кардіотренування для спалювання жиру можна проводити 4-5 разів на тиждень, то силовий тренінг з метою зростання мускулатури вимагають більше часу на відновлення. Саме тому найбільш ефективною частотою тренувань для росту м'язів стануть 3-4 відвідування спортзалу на тиждень.

З іншого боку, відповіддю на питання про те, скільки разів на тиждень можна тренуватися, у багатьох випадках пов'язаний з графіком розпорядку життя. У більшості випадків людям зручніше ходити в тренажерний зал 3 рази на тиждень - зазвичай це понеділок, середа та п'ятниця.

Скільки разів на тиждень качати ноги?

Ноги є однією з найбільших м'язових груп в тілі, тому їх рекомендується тренувати не частіше, ніж раз в 72 години - іншими словами, якщо ви виконували важкі присідання зі штангою в понеділок, наступного разу ноги краще качати в четвер або навіть в п'ятницю. Однак якщо ж ви тренували виключно ікри або внутрішні м'язи стегон, то час скорочується.
При цьому підсумкова кількість днів, необхідних на відновлення м'язів ніг залежить і від типу статури людини - спортивні мезоморфи можуть тренуватися частіше (і, в кінцевому підсумку, нарощувати м'язи швидше), тоді як організму худих ектоморфов або повненьких ендоморфов потрібно збільшена кількість часу на заповнення запасів енергії.

Як часто можна тренувати прес?

Новачкам в перші місяці силового тренінгу качати абдомінальні м'язи можна і 5 разів на тиждень - наявність «відкладеної» болю допоможе в прямому сенсі відчувати м'язи живота, що різко підвищить ефективність тренування преса. Однак мова йде про виконання одиничних вправ на прес без додаткового навантаження або простий тренування в домашніх умовах.

Повноцінні комплекси вправ для розвитку мускулатури преса необхідно порядку 48-60 годин для відновлення. Окремо відзначимо і те, що більш часті тренування м'язів преса зовсім не здатні прибрати жир з живота швидше (для цього необхідна виключно дієта). По суті, вони лише викличуть перетренированность і негативно позначаться на загальному прогресі.

Скільки разів на тиждень тренуватися дівчатам?

Говорячи про тренування для спалювання жирів, важливо згадати і про аеробні тренування для дівчат. У їхньому випадку щоденні тренування на тлі зниження калорійності харчування можуть дати ефект, зворотній бажаному. Замість прискорення метаболізму і схуднення організм може підвищити рівень стресового гормону кортизолу, провокуючи таким чином зовсім не втрату жиру, а його набір.
Схуднення завжди повинно починатися з нормалізації харчування, виключення швидких вуглеводів і надмірно калорійних продуктів. Фізичні тренування для спалювання жирів в цьому випадку є лише способом нормалізації обміну речовин і вирівнювання рівня цукру в крові, а зовсім не механізмом позбавлення від зайвих калорій і безпосереднього «спалювання» жиру.

***
Оскільки повний час для відновлення м'язів становить 48 годин для дрібних м'язових груп (руки, прес) і 72 години для великих (ноги, груди), силові тренування для набору маси рекомендується проводити 3-4 разів на тиждень. Тренування для схуднення можуть проводитися частіше (до 5 разів на тиждень), однак без різкого скорочення калорійності харчування.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/