Чому не можна тренуватися на голодний шлунок? Поради дієтолога і тренера

Експерт по правильному харчуванню стверджує, що перед тренуванням дійсно не можна наїдатися! Під час тренувань процес травлення призупиняється, їжа не перетравлюється і застоюється в шлунку. При цьому збільшується черевний тиск, що призводить до нудоти, блювоти і маси неприємних відчуттів.

Але це зовсім не означає, що ви повинні йти на ранкову пробіжку голодними. Якщо ви займаєтеся спортом на голодний шлунок – в організмі падає рівень глюкози. Це викликає слабкість, запаморочення і втрату сил. При порожньому шлунку організм людини спалює той вид жиру, який забезпечує людський організм енергією. В результаті чого сповільнюються процеси метаболізму, і порушується обмін речовин.

Чому потрібно їсти перед тренуванням

Тренування буде не таким ефективним, як якщо б ви випили хоча б протеїновий коктейль або перекусили сухофруктами, горіхами або бананом. Коли закінчиться запас глюкози (за ніч витрачатися приблизно 80% накопиченого за день), сил на решту може не вистачити. Тут все просто: «машина» не поїде без «бензину».

Інтенсивність занять на голодний шлунок складає 30-35% від тієї інтенсивності, з якою ви могли б займатися, перекусивши. Їжа перед заняттями не тільки запобігає почуттю голоду, але і забезпечить вас силою! Відповідно зробить ваші заняття більш ефективними, що і впливає безпосередньо на втрату зайвої ваги. Так що за 40-50 хвилин до занять необхідно їсти! Плануйте свій день так, щоб прокидатися раніше.

Наука і дослідження говорять про те, що кількість спаленого жиру і втрачену вагу після тренування на голодний шлунок буде таким же, як і після тренування з хорошою дозаправкою.

Ще одним важливим моментом є вибрати для себе правильну їжу. Вона повинна швидко засвоюватися – це молочна каша або звичайна каша з додаванням сухофруктів, цільнозерновий хліб з легким овочевим салатом. Якщо ж ви куштували м’ясо чи іншу тяжку для перетравлення їжу, то займатися краще не раніше ніж через 2 години після прийому їжі.

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com