Ефект від фізичних навантажень

Боротьба з ефектом «апельсинової кірки» вимагає від жінки певних зусиль, терпіння, а так само усвідомлення того, що без фізкультури позбутися целюліту назавжди не вийде. Для вирішення проблеми з в'ялою шкірою можна скористатися послугами персонального тренера, записатися в секцію бойових мистецтв, придбати абонемент у фітнес-зал або ж просто робити зарядку в домашніх умовах. Вибір того чи іншого способу залежить від особистих переваг, фінансових можливостей і кількості вільного часу, яке вийде виділити для тренувань.

Здавалося б, навіщо потрібен спорт, якщо можна придбати різні антицелюлітні креми, які допомагають без праці позбутися від в'ялої шкіри. На це питання зміг відповісти Льон Кравіц, провідний вчений з мексиканського університету.

За його словами ніякі чудодійні косметичні препарати не здатні назавжди прибрати апельсинову кірку. Вони дають лише тимчасовий візуальний ефект, який через кілька місяців повністю зникає. У свою чергу спорт дозволяє боротися з целюлітом зсередини і дає більш стійкий результат.

Тренування зміцнюють м'язові тканини і створюють нестачу калорій, що змушує організм використовувати жирові відкладення в якості основного джерела енергії. Тому фізичні вправи є основою в боротьбі з целюлітом, так як з їх допомогою можна позбавитися від зайвої ваги і підтягнути в'ялу шкіру, а не замаскувати свою проблему. Дієти та антицелюлітна косметика стануть прекрасним доповненням цього процесу і прискорять отримання красивого тіла.

Заняття з персональним тренером

Якщо у людини немає необхідної фізичної підготовки, то йому слід звернутися за допомогою до фахівця. Персональний тренер підбере відповідний комплекс вправ, які не зашкодять здоров'ю новачка, а так само зможуть допомогти йому за короткий час натренувати свої м'язи.

Послуги приватного інструктора - дороге задоволення, але це рішення має масу позитивних особливостей:

індивідуальний підхід до кожного клієнта з урахуванням його фізичного стану, ваги, стадії розвитку целюліту;
мотивація до занять спортом, психологічна підтримка;
підбір найбільш підходящих підготовчих вправ;
постійний контроль під час занять дозволить домогтися швидкого результату.

Так само персональний тренер буде стежити за правильністю виконання вправ, що захистить від отримання різного роду спортивних травм (вивихи, забиті місця, розтягнення).

Скористатися послугами особистого інструктора рекомендовано як новачкам, так і тим, хто має початкову фізичну підготовку. Спеціаліст буде не тільки спостерігати за тренуваннями, він так само не дасть клієнту зупинитися на півдорозі і закинути заняття, так і не домігшись потрібного результату.

Фітнес-залу

Після проходження курсу занять з персональним інструктором людина набуває початкові навички і готує своє тіло до подальших фізичних вправ. Далі вибір залежить від самої жінки. Вона може почати займатися фізкультурою вдома або ж придбати абонемент у фітнес-зал.

Другий варіант найкращий, так як в цьому випадку представниця прекрасної статі отримує доступ до потрібних тренажерів і спортивного інвентарю. До інших переваг фітнес-залу ставитися:

комфортне приміщення для занять;
можливість запису в антицелюлітну групу;
наявність професійних співробітників, які завжди готові відповісти на питання, що цікавлять;
поява стимулу до продовження тренувань;
психологічна підтримка з боку членів групи.

Програма занять у фітнес-залі

Стандартні тренування складаються з декількох етапів:

розминка - 5 хвилин на велотренажері або біговій доріжці;
кардіочасть - 20 хвилин ходьби на степпере;
заняття в антицелюлітної групі - виконання фізичних вправ (30-40 хвилин);
відпочинок - 5-10 хвилин;
розтяжка.

Після перших трьох занять будуть страшенно боліти м'язи. Це нормальне явище. Найголовніше не здаватися і продовжувати тренування, інакше всі старання будуть марними.

Паралельно з відвідуванням фітнес-залу необхідно почати правильно харчуватися, а так само відмовитися від шкідливих звичок. Такий комплексний підхід до боротьби з ефектом «апельсинової кірки» дозволить всього за один місяць прибрати зайву вагу і підтягти в'ялу шкіру.

Популярні серії фізичних вправ

Якщо з яких-небудь причин похід в тренажерний зал відкладається, жінка може позбутися целюліту на дому. На це піде трохи більше часу, ніж при відвідуванні спеціалізованого закладу, але результат теж буде вражаючим.

Існує кілька дієвих систем антицелюлітних вправ, які давно придбали свою популярність серед представниць прекрасної статі, які страждають від в'ялої шкіри. Кожна з них має свої недоліки і переваги, і вибір будь-якої методики ґрунтується на особистих уподобаннях жінки.

Пілатес

Ефективність даного способу боротьби з целюлітом ґрунтується на декількох принципах:

Плавність виконання вправ;
Дотримання особливої \u200b\u200bсистеми дихання;
Розслаблення в процесі занять;
Зосередження на своїх рухах;
Виконання вправ з напруженими м'язами живота;
Контроль правильного положення тіла;
Поступове збільшення фізичного навантаження;
Регулярність занять.

До переваг цієї антицелюлітної методики відноситься:

можливість використання незалежно від рівня спортивної підготовки;
безпеку для людей з травмами хребта і захворюваннями суглобів;
підходить для людей з надмірною масою тіла понад 20 кг.

Вправи пілатес для боротьби з в'ялою шкірою

У систему пілатес входить 5 основних вправ:

«Канкан»

Жінка сідати на підлогу і згинає ноги. Напружуючи живіт, слід зробити глибокий вдих і повернути коліна направо. При видихання ноги повертаються в початкову позу. Далі потрібно виконати вправу ще раз, тільки тепер руху повинні бути спрямовані в іншу сторону. За одне заняття слід повернути ноги 5-7 разів вліво і стільки ж вправо.

"Хрест на хрест"

Лежачи горілиць, потрібно підняти ноги так, щоб вони були зігнуті в колінних суглобах, а щиколотки витягнулися горизонтально. Руки слід розкинути в сторони для рівноваги. Напруживши живіт, одну ногу потрібно витягнути вгору, при цьому корпус повинен повертатися вліво. Після тіло повертається в початкове положення. Далі вправу потрібно повторити з другою ногою, тільки цього разу корпус повертається направо. За одне заняття слід зробити по 5 рухів з кожною ногою.

Для цієї вправи потрібно стати на коліна і спертися на передпліччя. Далі слід витягнути спочатку одну ногу, а потім другу. Після потрібно плавно потягнутися і випрямити спину так, щоб тіло було схоже на пряму планку. Постоявши в такому положенні близько 10 секунд, слід повернутися в початкову позу і повторити вправу ще 5 разів.

«Піка»

Для виконання цієї вправи знадобитися фітбол - м'яч для фітнесу. Лежачи на м'ячі, необхідно пройтися руками вперед так, щоб він опинився під стопами. Тіло при цьому потрібно витягнути горизонтально. Після потрібно напружити м'язи преса і пройтися руками назад, щоб м'яч знову опинився під животом. Такі руху потрібно виконувати по 5 разів.

Лежачи горілиць, необхідно підняти ногу вертикально. Далі слід обхопити її руками і потягнути у напрямку до грудної клітки. Через 10 секунд можна прийняти вихідну позу. Те ж саме потрібно повторити і з другою ногою. За одне заняття треба зробити по 5 вправ для кожної ноги.

Всі дії повинні бути плавними, не потрібно намагатися розтягнути свої м'язи сильніше. Так само важливо не забувати про диханні. Перед кожним рухом слід робити вдих, а після завершення вправи - видих.

Стретчинг

Стретчинг включає в себе комплекс фізичних вправ, спрямованих на розтяжку м'язової тканини. З їх допомогою можна привести своє тіло в норму і усунути целюліту на проблемних зонах. Ця система підходить як для домашньої гімнастики, так і для занять в спортзалі в якості доповнення до основних тренувань.

Незважаючи на те, що стретчін дозволяє зміцнити м'язи живота, грудей і рук, більшість вправ, що входять в цю методику, призначені для розтяжки ніг. Тому якщо жінка коли-небудь хотіла сісти на шпагат, то її мрія може здійснитися за умови регулярних занять.

Комплекс вправ для зміцнення м'язів

Необхідно стати рівно, злегка розставивши ноги. Далі потрібно підняти одну руку вертикально і сильно потягнутися. Після потрібно повернутися в початкове положення і зробити те ж вправу, але з другої рукою. За одне заняття слід виконати 12 розтяжок для обох рук.
Прийнявши позу, як в попередній вправі, жінці потрібно поставити одну руку на пояс, а другий обхопити свою шию. У такому положенні слід нахилитися убік і завмерти на кілька секунд. Далі потрібно повернутися в початкове положення і зробити вправу з іншою рукою. Нахили тулуба слід виконувати по 8-10 разів в кожну сторону.
Сидячи на корточках, необхідно обхопити шию обома руками. Коліна повинні бути розставлені в сторони. Жінці потрібно нахилитися спочатку до одного коліну, а потім до іншого. Нахили повторюються по 6 раз для кожного коліна. Як правильно робити дану вправу можна подивитися на відео.
Стоячи рачки, потрібно витягнути ліву руку і праву ногу паралельно підлозі і добре потягнутися. Далі слід прийняти вихідну позу і повторити дії для іншої руки і ноги. Робити ці вправи необхідно не менше 7 разів.
Жінка лягати на підлогу і піднімає ноги перпендикулярно підлозі. Далі слід обхопити свої щиколотки руками і потягнути у напрямку до грудної клітки. Після ноги опускаються, і вправа повторюється ще 8-10 разів.

Бодіфлекс

Бодіфлекс - це особлива дихальна методика, запропонована американкою Грір Чайлдерс. Суть цього способу позбавлення від целюліту полягає в спеціальній системі дихання, яка поєднується з будь-якими іншими схемами вправ. Бодіфлекс може прекрасно доповнити вправи за системою Пілатеса або Стретчинг.

Грір Чайлдерс вважає, що багато порушень в роботі організму пов'язані з браком кисню. В першу чергу це стосується целюліту. За її словами спеціальний комплекс дихальних вправ здатний налагодити хороший обмін речовин, а також прискорити спалювання жирових тканин.

Перед тим, як приступити до фізичних занять, жінка повинна розробити легені і наситити організм киснем. Для цього необхідно виконати наступні дихальні вправи:

швидко вдихнути і різко видихнути;
відразу після видиху слід напружити м'язи черевного преса;
після розслаблення преса потрібно повільно вдихнути і видихнути.

Комплекс дихальних вправ потрібно повторювати по 4 рази перед кожним тренуванням.

Грір Чайлдерс не пропонує будь-яких певних фізичних вправ. Вона говорить про те, що кожна жінка може самостійно вибирати заняття, які їй до душі. Це можуть бути відвідування фітнес-залу, ранкові пробіжки або ж домашня гімнастика. Найголовніше - правильно дихати і тоді будь-яка фізкультура допоможе розлучитися із зайвими кілограмами, а так само позбавить від в'ялої шкіри.

Бодіфлекс протипоказаний людям, що страждають серцевою недостатністю, аритмією, артеріальною гіпертензією. Крім того ця методика не підходить для вагітних жінок.

5 вправ по методиці Брітні Спірс

Не так давно популярна співачка Брітні Спірс зізналася, що її ідеальна фігура - результат тривалих і важких силових тренувань, які доповнюються строгою дієтою. На прохання своїх шанувальниць зірка розповіла, які вправи допомагають їй боротися з целюлітом.

Станова тяга

Для цього потрібно поставити ноги на ширині плечей, а в руки взяти по одній гантелі. Далі жінка повинна нахилитися вперед, при цьому ноги не згинаються. За одне тренування потрібно виконати 10-12 нахилів. Ця вправа дозволить підтягти в'ялу шкіру на сідницях і зміцнити м'язи спини.

присідання

Ноги потрібно поставити трохи ширше плечей, а шкарпетки слід вивернути назовні. Руки витягаються вперед і в такому положенні жінці необхідно зробити 10-15 присідань.

Ця вправа сприяє підтяжки м'язової тканини на стегнах і сідницях. Для збільшення ефективності тренувань можна взяти в кожну руку по гантелі або надіти утяжеляющие браслети.

«Велосипед»

Жінка лягати на спину і піднімає обидві ноги вгору. Далі потрібно протягом 15 хвилин робити ногами руху, що нагадують крутіння педалей велосипеда. Для врівноваження можна помістити під поперек невелику подушку.

«Ластівка»

Лежачи обличчям вниз, слід підняти руки і ноги вгору настільки наскільки це вдасться. Після 15 секундного завмирання треба повернутися у вихідну позу і зробити невелику паузу. Вправа повторюється не менше 8 разів. В процесі цього заняття у жінки зміцнюються м'язи стегон, преса і сідниць.

нахили сидячи

Сидячи на підлозі, необхідно витягнути ноги вперед і розсунути їх на ширині плечей. Далі слід повільно прогнутися з витягнутими руками і спробувати дістати до пальців. За одне тренування потрібно зробити 10-15 нахилів.

Для досягнення очікуваного результату і закріплення отриманого ефекту Мадонна радить дотримуватися деяких рекомендацій.

Всі п'ять вправ потрібно виконувати кожен день протягом двох місяців.
Разом із заняттям фізкультурою слід переглянути свій раціон і виключити з нього всю шкідливу їжу. Якщо прощати собі щоденне вживання солодкої або жирної їжі, то про видалення в'ялої шкіри можна забути.
При наявності запущеної форми целюліту бажано використовувати різні косметичні засоби, що прискорюють розсмоктування жирових тканин.

Автор Драйв 2.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/