CrossFit для жінок: все що потрібно знати про тренування

Спочатку вона була призначена для поліцейських, пожежників та інших професій, де вимагається високий рівень спортивної підготовки. Однак потім її адаптували для всіх.

Сьогодні кросфіт має кілька рівнів складності, але він підходить тим, хто вже займається фітнесом. Якщо ви не знаєте, що це за спорт, при цьому шукаєте нові заняття, щоб перевірити можливості організму, а також поліпшити фігуру — ця система вам сподобається.

Що це за тренування

Це серйозні навантаження, що включають в себе різні дисципліни. Цілеспрямована робота над оптимізацією фізичних можливостей: серцево-судинної, м'язової, дихальної систем витривалістю, силою, гнучкістю, швидкістю, координацією, балансом та спритністю.

Багато дівчат бояться цього спорту, тому що діючі спортсменки виглядають немов зірки бодібілдингу, їх фігура далека від загальноприйнятих канонів краси.

Але це не означає, що, відвідуючи групові тренування ви будете виглядати так само. Під керівництвом хорошого наставника, який грамотно розподілить навантаження: ваги, кількість повторень, таймінг, ви зможете безпечно поліпшити свій загальний стан.

8 плюсів кросфіта для жінок

1. Головна користь цього виду фітнесу — рівномірний розвиток м'язів всього тіла;
2. Зниження ваги (одне тренування позбавить від 800-1000 калорій);
3. Зміцнення серцево-судинної системи;
4. Збільшення об'єму легень;
5. Поліпшення координації, балансу;
6. Підвищення гнучкості;
7. Поліпшення витривалості і сили;
8. Прискорення метаболізму.

Особливо кросфіт підходить для тих, хто мало рухається, що є відхиленням від норми. За даними ВООЗ фізична активність повинна становити не менше 300 хвилин на тиждень (або 150, якщо це високоінтенсивні заняття).

Протипоказання

Це активний вид спорту, тому якщо ви вирішили займатися, важливо, щоб у вас не було проблем зі здоров'ям. Краще обстежитися у лікаря.

Особливо велике навантаження під час занять йде на серце, бо вони проходять на високій швидкості, майже без відпочинку. В такому режимі високий ризик нестачі кровопостачання, а також розвитку ішемічної хвороби та гіпертрофії лівого шлуночка.

Також серед непідготовлених кросфітерів (як жінок, так і чоловіків) велика можливість травм м'язів та ниркової недостатності.

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com