Ектоморф, мезоморф, ендоморф. До якого типу належиш ти?

Важлива частина тренувального процесу - дізнатися тип свого тіла. Це допоможе підвищити ефективність тренування і швидше прийти до мети.

Вчені та лікарі вже давно вивели три основних типи статури. Орієнтуючись на них, можна скласти план тренувань, підібрати функціональний і корисний режим харчування для схуднення або набору м'язової маси.

Тип статури ендоморф характеризується переважанням підшкірного жиру в тілі людини. Другий тип статури - мезоморф зустрічається у людей з добре розвиненою мускулатурою. І нарешті - ектоморф. Цей тип відрізняється відсутністю великої кількості підшкірного жиру і м'язової маси.

Неважливо, яку мету перед собою ви поставили - наростити м'язову масу або скинути вагу. Визначення типу вашого тіла допоможе набагато швидше просунутися у вирішенні ряду завдань і відповісти на найпоширеніші питання.

Ектоморф
Зовнішні показники. Ви - чистий ектоморф, якщо у вас: низький рівень підшкірного жиру, дуже швидкий метаболізм. Тонкі і довгі руки і ноги, вузькі плечі і грудна клітка. Високий показник витривалості. Візуально ваша фігура схожа на букву «Н».

Тренування. Ви повинні зосередитися на наборі чистої м'язової маси. Щоб це зробити, потрібно приділяти більше часу базовим вправам з великою вагою. Вправи слід робити в досить повільному темпі, дотримуючись правильної техніки. Але не затримуйтеся на тренуванні занадто довго, буде досить 1-1,5 години інтенсивного тренінгу. Аеробні вправи скоротіть до мінімуму. Їх слід виконувати виключно на початку тренування для розігріву м'язів.

Харчування. Використовуйте тільки високоякісні продукти з великим вмістом білка і вуглеводів. Споживання жирів скоротіть до мінімуму. Харчуйтеся 5-6 разів на день.

Мезоморф
Зовнішні показники. Широкі плечі і грудна клітка, середній рівень підшкірного жиру. Нормальний метаболізм. Високий рівень фізичної активності. Обхват грудей більше обхвату стегон і талії. Профіль фігури утворює букву «V».

Тренування. У вас досить міцна статура. Щоб зберегти її або покращити, потрібно правильно тренуватися і стежити за харчуванням. Навантаження повинні бути помірними. В кінці останнього підходу можете практикувати тренування з максимальною вагою. Також існує безліч людей з типом статури як у мезоморфа з невеликою часткою ендоморфа. Тому можна 10-20 хвилин приділяти кардіо, щоб не давати накопичуватися зайвому підшкірному жиру.

Харчування. Мезоморфу дуже пощастило не тільки в плані м'язистого статури, але і в тому, що не потрібно приділяти особливу увагу харчуванню. Досить вживати здорові і якісні продукти з великим вмістом білків і вуглеводів. Кількість жирів в раціоні мезоморфа потрібно скоротити до мінімуму. Якщо у вас є невеликий підшкірний жир, крім аеробних навантажень приділяйте увагу харчуванню, збільште кількість білків. Ближче до літа можна практикувати безвуглеводну дієту для сушки тіла.

Ендоморф
Зовнішні показники. Ви - чистий ендоморф, якщо у вас: обхват щиколотки значно більше обхвату зап'ястя. Обхват талії більше обхвату стегон і грудей. Великі суглоби (широка кістка). Характерні кулясті форми (гладкі, круглі контури тіла). Уповільнений метаболізм і надмірний жировий запас.

Тренування. Для вас найбільшою проблемою стане втрата зайвого жиру. Потрібно почати вести здоровий спосіб життя, який допоможе вам боротися із зайвою вагою. Забудьте про свої шкідливі звички. Що стосується тренувань: поєднуйте силову і кардіо навантаження. Важкі базові вправи допоможуть вам збільшити процентне співвідношення м'язів до жиру. Це допоможе прискорити метаболізм в організмі. Аеробні навантаження служать як додатковий механізм для спалювання зайвого жиру.

Харчування. Однак основну роль грає ваша дієта. Щоб почати худнути, потрібно перш за все переглянути свій денний раціон харчування. Слід виключити жирну і смажену їжу, солодке, алкоголь. Додати в свій раціон продукти з великим вмістом білків. Вуглеводи трохи скоротити, а споживання жирів мінімізувати. Слідкуйте за кількістю споживаних калорій, складіть свій раціон так, щоб кількість розтрачених калорій за день перевищувала кількість спожитих калорій. Таким чином через нестачу енергії організм почне спалювати жирові клітини, щоб забезпечити себе необхідним джерелом енергії.

Важливо пам'ятати
Ці типи статури не є універсальними для кожної людини. Комбінації найчастіше зустрічаються між ектоморфом і мезоморфами або між мезоморфами і ендоморфами. Не рідкість зустріти людину, яка є чистим мезоморфом, але при цьому набирає вагу як справжній ендоморф.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/