Думки, які заважають вам займатися спортом

Викиньте ці установки з голови і вирушайте в спортивний зал.

Найчастіше, щоб зібратися з силами і піти в зал, однією мотивації недостатньо. Щодня ми придумуємо нескінченну кількість відмазок, щоб в черговий раз не почати займатися спортом.

«Мені це не потрібно, я і так в порядку»
По-перше, дозвольте вас привітати. А по-друге, застерегти. Навіть якщо ви подобаєтеся собі в дзеркалі без жодних спортзалів, це не означає, що собою можна не займатися. Природа нас запрограмувала жити років до 25-35 максимум. Потім термін гарантійного обслуговування закінчується.

Сучасні темпи розвитку anti-age медицини дають надію на те, що незабаром і столітні ювілеї стануть звичайною справою. Але виникає питання про якість цього життя. Лікарі можуть перемогти безліч хвороб, які ще кілька десятиліть тому були невиліковні. Але жоден лікар, жодна нано-технологія не буде замість вас давати навантаження вашим м'язам і суглобам. Тому краще змиритися з думкою, що певна фізична активність просто необхідна.

Прогрес розвинувся настільки, що для багатьох навіть прогулянка пішки на відстань, що перевищує «під'їзд - автомобіль», є великою рідкістю. Ми не задіюємо дуже великий відсоток нашої м'язової маси. Наші «деталі», як в годинниковому механізмі, можуть іржавіти, якщо не використовуються. Тому навіть якщо ви подобаєтеся собі в дзеркалі, це не достатня підстава, щоб ігнорувати заняття фізкультурою.

«На це потрібен час, а у мене його немає!»
А хто вас змушує стирчати кожен день в спортзалі по кілька годин? Якщо немає завищених фітнес-амбіцій і тяги до силових рекордів (надій потрапити в основний склад мадридського «Реалу»), то і необхідності витрачати 1/8 частину свого часу на заняття спортом однозначно немає.

Всесвітня організація охорони здоров'я чітко вказує, що для вікової категорії від 18 до 65 років достатньо 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Під визначення «помірна» цілком підійде навіть енергійна прогулянка в парку. Невже не знайдете 21 хвилину і 40 секунд в день? До речі, та ж ВООЗ дає лайфхак для самих зайнятих. Можна вдвічі скоротити часові витрати, але за умови, що ступінь навантаження підвищиться з помірної до високої. Наприклад, біг. Всього 10 з половиною хвилин в день. Можна по 20, але через день. Або весь часовий інтервал за раз.

«У моєму віці бігати / стрибати / піднімати гантелі шкідливо!»
Насправді, немає нічого шкідливіше, ніж не рухатися. Навіть після серйозних травм найважливіший компонент (після успішного хірургічного втручання) - подальша реабілітація. Якщо продовжувати няньчитися з пошкодженим суглобом, то він до кінця днів залишиться такою ось больовою точкою - НЕ розігнути, чи не зігнути. А ось якщо почати його грамотно розробляти, потихеньку збільшуючи навантаження, то, швидше за все, вдасться повернути колишню гнучкість і рухливість.

В одному експерименті чоловіків у віці сильно за 70 поділили на дві групи. Одна контрольна - учасники якої вели колишній спосіб життя. Друга ж група під наглядом тренерів виконувала всього одну вправу - розгинання ноги в колінному суглобі в силовому тренажері. Стан м'язових волокон квадріцепсів у випробовуваних в кінці тестів біологічно відповідав віку 40-45 років. І це всього одна вправа і всього одна м'язова група. А якщо помріяти, що такий досвід ви будете проводити не кілька тижнів, а десятиліття і почнете його не в такому поважному віці?

«Я не можу дозволити собі абонемент в спортзал»
Ну і не біда! Видів фізичної активності є практично нескінченна кількість. Звичайно, в ідеальних умовах фітнес-центру ви можете тренуватися максимально ефективно за мінімальний відрізок часу. Але, по-перше, не факт, що силові тренування так вже вам сподобаються. А по-друге, при бажанні завжди можна знайти альтернативу. Один із шляхів - спорудити у псвоєму помешканні турнік і обзавестися парою розбірних гантелей. А потім відкрити YouTube і знайти приблизно мільйон різних тренувань в домашніх умовах.
Можна вийти на подвір'я на найближчий спортмайданчик.

«Якщо почну ходити в тренажерний зал, то стану як мужик»
Милі дами, якщо коротко - не станете. Навіть якщо будете дуже старатися. Всьому виною вироблення гормону тестостерону, який багато в чому відповідальний за набір м'язової маси. У жіночих організмах він виробляється в обсягах, недостатніх для того, щоб хоча б наблизитися до «стану, як мужик». Для розуміння, верхні пікові значення тестостерону у жінок не дотягують і до половини мінімального рівня у чоловіків.

А що ж бодібілдерші? Якщо не хочете так, не цікавтеся, де продаються анаболічні стероїди. І все буде так, як задумано природою.

«Я пробував - мені не сподобалося»
І тут ви не самотні. Ми так влаштовані, що, коли є варіанти між робити або не робити, наш мозок завжди буде голосувати за дармоїдство. А вже коли мова заходить про фізичні навантаження, то тут, особливо на перших порах, мало хто відчуває велику наснагу.

Перший варіант - трошки походити «через не можу». Велика ймовірність, що ви втягнетеся і почнете отримувати задоволення навіть від важких тренувань. У тому числі і тому, що організм у відповідь на такий садизм почне викидати в кров особливі речовини, які подібні за ефектом ... з легкими наркотиками.

Інша розмова, що проводити час в фітнес-центрах подобається далеко не всім. І не треба себе мучити. Підберіть альтернативний вид фізичного навантаження. Хоч вдома, хоч на свіжому повітрі. Варіантів маса. Для підтримки себе в функціональному стані підійде і теніс, і плавання, і скандинавська ходьба. Може бути, в дитинстві ви із задоволенням грали в футбол чи хокей. Або ходили в секцію карате. Або на бальні танці. Так ось, дорослим теж можна.

«Я і так втомлююся на роботі, куди мені ще спорт ?!»
Ось це дійсно деколи буває серйозна причина утримуватися від додаткових навантажень. І якщо робота пов'язана з високою фізичною активністю, то її цілком може бути достатньо.

Інша справа, якщо говорити про сидячу офісну роботу, яка теж може бути дуже виснажливою. Тут мова йде про стомленну нервову систему, причому розповіді про те, що при активній роботі мізків потрібно побільше їсти, повна нісенітниця. Витрата калорій від бездумного клацання на дивані пультом від телевізора і у людини, що грає шаховий матч за звання чемпіона світу буде відрізнятися на мізерні величини. Так що доведеться себе пересилити і прямо-таки на морально-вольових зусиллях доповзти в спортзал або на турніки. І будьте впевнені, що навіть якщо на перших порах додаткове навантаження буде вимотувати ще сильніше, то зовсім скоро ви з подивом усвідомите, що стали значно активніше в побуті і на роботі.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/