10 переваг станової тяги
Станова тяга є невід'ємною частиною важких тренувань, цю вправу також виконує Девід Робсон, бодібілдер, особистий тренеру і співробітник фітнес-журналу. Він каже: «Згідно з моїм досвідом і результатами, які, правильно виконана тяга допоможе наростити неперевершену м'язову масу, зміцнюючи всі групи м'язів». Багато хто вважає, що присідання є найбільш ефективним вправою, тому що воно сприяє збільшенню сили і м'язової маси, але Девід Робінсон вважає, за допомогою станової тяги можна пропрацювати верхню і нижню частини тіла, так як ні з одним іншим вправою.
Техніка станової тяги проста - нахилившись і злегка зігнувши ноги в колінах, виконує цю вправу береться руками за гриф штанги і випрямляється, як показано на відео:
Станова тяга - дуже корисна вправа, яке приносить ряд переваг, про які ви, можливо, не знали. Давайте їх розглянемо окремо:
1. Станова тяга допомагає спалити жир
Алвін Косгроув, особистий тренер і автор багатьох статей про фітнес, недавно написав про дослідження, в якому учасники були розділені на три групи: перша група на дієті, друга на дієті і виконувала кардіо і третя на дієті з кардіо і силовими тренуваннями.
Учасники групи, що знаходилися на дієті, схудли в середньому на 6 кілограмів за 12 тижнів. Група з кардіо тренуваннями скинула менше 7 кілограм (вони тренувалися три рази в тиждень по 50 хвилин). Третя група втратила в середньому майже 10 кілограмів (на 44% і 35% більше, ніж в дієті і кардіо-групах). Таким чином, піднімаючи ваги, третя група змогла спалити більше жиру, ніж група, де дотримувалися тільки дієти або група з комбінацією кардиотренировок і дієти. Очевидно, що підняття ваг допоможе вам спалювати жир більш ефективно, і, крім того, ви також проріруете свої м'язи.
2. Покращує поставу
«Станова тяга збільшує силу і поліпшить поставу», - говорить Робсон. Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів і поліпшення загальної постави. Воно робить позитивний вплив на спину, зміцнює її і забезпечує стійкість.
3. Задіє кілька груп м'язів одночасно
При становій тязі працює більше м'язів, ніж при будь-якому іншому вправі, в тому числі і присідання. Ця вправа задіє всі основні групи м'язів. Якщо у вас є час тільки для однієї вправи, зробіть станову тягу. Таким чином ви пропрацюєте нижню і верхню частину тіла, включаючи м'язи спини.
4. Збільшує силу, яку можна використовувати і поза спортзалу
Якщо ви робите інші силові вправи, такі як жим лежачи, в звичайні дні ви більше не виконуєте нічого подібного. Ви ж не лежіть просто так на спині і не піднімаєте щось вгору. А при становій тязі, ви тренуєте м'язи, які допоможуть при виконання будь-яких завдань, будь то переміщення меблів, переїзд або перенесення важких сумок з покупками.
5. Одне з найбільш безпечних вправ
Станова тяга - одне з найбезпечніших вправ, яке ви можете виконати. Звичайно, його також потрібно виконувати з правильною технікою. Тим не менш, ви не схильні до того, що вас може придавити штангою під час вправи. Якщо вам раптом стане важко, ви можете просто кинути вантаж, звичайно ж це створить багато шуму, але зате ви не нашкодите своєму здоров'ю. Вам також не знадобиться корректировщик при виконанні цієї вправи.
6. Зміцнює м'язи рук
Станова тяга вправу, яке зміцнює м'язи всього тіла і збільшує силу, а також і м'язи рук. Все тому, що ваші пальці є частиною процесу підняття важких предметів. Передпліччя повинні працювати неймовірно ретельно, і якщо ви продовжите піднімати важкий (але правильний) вага, ваша сила збільшиться.
7. Збільшує рівень гормонів
Проте, мова не йде про гормонах, які зроблять вас емоційними або схожими на жінок. Виконуючи 8-10 повторень тяги, в організмі підвищується рівень тестостерону, а також рівень гормону росту. Тестостерон прискорює ріст м'язової маси і сприяє відновленню м'язів, а гормон росту, який виробляється в гіпофізі, сприяє загоєнню тканин, росту м'язів і спалювання жиру.
8. Це не витратне вправу
Багато вправи вимагають багато обладнання із завищеною ціною, аксесуарів, спортивного взуття або одягу. Але не станова тяга. Вам знадобиться штанга і кілька млинців (в залежності від того, скільки ви можете підняти). Потім можна виконувати вправу. Обов'язково не забудьте спочатку вивчити правильну техніку.
9. Чи поліпшить вашу фізичну підготовку
Хочете вірте, хочете ні, але якщо ви зробите 10 повторень тяги, ваше серцево-судинне стан покращиться. Проте, тут нічого перебільшувати, і, як і у випадку з іншими вправами, вам слід робити вправи, тільки стільки скільки зможете.
10. Запобігає травми
Станова тяга може запобігти травми, просто збільшивши силу м'язів навколо критичних сухожиль і зв'язок. Зміцнення суглобів за допомогою сильних м'язів необхідно для запобігання травм, особливо в області підколінних сухожиль і в нижній частині спини.
Якщо ви все ще думаєте, чи є тяга тим самим вправою для вас, спробуйте його без зайвих і важких ваг. Згодом ви зможете додати вагу, і тим самим ще більше збільшити силу.
Якщо ви жіночої статі, ви напевно знаєте, що вам не потрібно турбуватися про те, що ви перетворитеся на м'язистого чоловіка, через що більшість жінок відмовляються робити силові вправи. Ця вправа принесе користь вашому тілу, поліпшить поставу і зміцнить хребет.
Автор Драйв1.0
Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/