Підвищений тиск (гіпертонія) і тренування

З високим тиском стикається все більша кількість людей - приблизно кожен 3-й дорослий, отримані дані вчених говорять про те, що при досягненні пенсійного віку, гіпертонія практично забезпечена. Але також статистика показує, що ця недуга значно помолодшав. Так гіпертоніки зустрічаються вже в 20-річному віці. Прогноз вкрай неприємний, так як наявність гіпертонії істотно збільшує ризик розвитку серйозних ускладнень, таких як ниркова недостатність, інсульт, захворювання серця.

Протягом довгих років оптимальне кров'яний тиск вважалося рівним 120/80 (систолічний / діастолічний). Медикаменти, як правило, лікарями призначаються при тиску 140/90 і вище.

Які ж тренування підійдуть для гіпертоніків?

Ну звичайно ж на втягуючому етапе- низкоінтенсивні. Залежно від ступеня гіпертонії, дозування навантажень може злегка відрізнятися, але в будь-якому випадки для всіх стадій гіпертонії працює одна і та ж схема - перші 3-4 місяці займе тільки звикання до тренувань.

Краще втягуватися поступово: займатися 3-4 рази в тиждень, але по 30-40 хвилин. Обов'язково стежте за пульсом!

До таких тренувань підійдуть - ходьба, плавання. Для гіпертоніка початковий тренувальний пульс - близько 100 ударів в хвилину. Тобто рухатися треба досить повільно і обережно.

Через 4-6 місяців можна підвищувати навантаження і дійти до 120-130 ударів в хвилину. Нехай вам не здається, що пульс близько 100 ударів в хвилину можливий тільки при дуже легкої тренуванні, від якої не буде ефекту.

За даними медичних досліджень, саме легкі тренування 3-4 рази на тиждень за 4 місяці допомагають знизити тиск на 10%. Хіба це не те, що треба? Так що рекорди почекають, а здоров'я понад усе! Скажімо -ДА, аеробіці! Адже поліпшення адаптивності до аеробних навантажень веде до поліпшення роботи системи кровообігу: серце стає сильнішою, воно прокачує більше крові з кожним ударом, організм отримує з крові більше кисню. Тому з упевненістю можемо відзначити - такі тренування здатні знизити ризик гіпертонії, а при вже придбаної, допоможуть знизити тиск в стані спокою.

При регулярних тренуваннях, поступово можна збільшити навантаження, додавши силові тренування з обтяженням. Але також варто відзначити, що зловживати не варто.

Американська Кардіологічна Асоціація (The American Heart Association) дотримується консервативних поглядів: люди з гіпертонією повинні тренуватися з опором, рівним 30-60% від максимуму. Наприклад, якщо ваш максимум в жимі лежачи дорівнює 50 кг на 1 раз, то робоча вага під час тренувань повинен бути в межах 15-30 кг.

Аналіз 8 досліджень показав, що артеріальна еластичність судин погіршується при виконанні учасниками повторень з вагою 70% і більше від 1ПМ. При цьому більш скромні значення ваг в межах 40-70% від максимальних не викликали негативних змін.

Отже, які тренування здатні знижувати тиск:

• нізкоіненсивні аеробні;
• силові з опором, рівним 30-60% від максимуму

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/