ВПРАВИ З РЕЗИНКОЮ ДЛЯ НИЖНЬОЇ ЧАСТИНИ ТІЛА

1. Надіньте резинку трохи нижче коліна. Зіпріться на лікоть. Робіть бічну планку і одночасно розводите коліна в сторони. Опрацьовуються м'язи преса, внутрішня поверхня стегна, сідниці.

2. Встаньте в планку на витягнутих руках. У стрибку розводите ноги в сторони і збирайте в початкове положення. Хороша вправа для сідниць і преса.
3. Перемістіть резинку на коліна. Встаньте на карачки, максимально відводите ногу в сторону. У верхній точці намагайтеся зробити паузу або попружиньте. Опрацьовуються сідниці і внутрішня поверхня стегна.
4. У тій же позі зробіть мах зігнутою в коліні ногою вгору. Намагайтеся, щоб стопа була спрямована вгору - так, ніби ви хочете залишити відбиток на стелі. Гойдаються сідниці і задня поверхня стегна.

5. Лежачи на боці із зігнутими колінами, відводите одну ногу в сторону.Резинку краще зрушити трохи нижче коліна. Відмінна вправа для внутрішньої поверхні стегна.
6. Плечовий міст з резинкою. Піднімайте сідниці вгору до максимуму. Щоб ускладнити вправу, не опускайте їх на підлогу, тримайте весь час на вазі.
7. Більш складна варіація: з'єднайте стопи на підлозі, піднімайте сідниці і в верхній точці розводите коліна в сторони.

8. Хороший спосіб «добити» м'язи внутрішньої поверхні стегна. Сядьте на підлогу, розташуйте резинку трохи нижче коліна. Розводите ноги в сторони.
9. Лежачи на спині, піднімайте сідниці, витягнувши одну ногу. У самій верхній точці затримайтеся на пару секунд. Повторіть те ж саме з іншою ногою.
10. Встаньте на карачки. Один кінець резинки зачепите за ліву ногу, інший - за праву. Робіть махи назад, щоб нога була паралельна підлозі. У верхній точці трохи попружиньте

Автор Драйв 3