З ЧОГО КРАЩЕ ПОЧИНАТИ ТРЕНУВАННЯ - З КАРДИО ЧИ СИЛОВОЇ...

На старт, увага, марш - час пішов! Ви нарешті добралися до спортзалу, і у вас є час на те, щоб прокачати основні групи м'язів і зробити кардіо. Але з чого краще почати? З гантелей або бігової доріжки? Давайте розбиратися.

На жаль, немає загальної відповіді на питання, з чого краще починати тренування - з силових вправ або з кардіо. Послідовність в більшій мірі залежить від ваших фітнес-цілей. Якщо ви хочете схуднути або накачати м'язи, то копіювати тренувальний процес людини, який готується до марафону, не має ніякого сенсу. (Хороша новина: незалежно від того, за яким принципом побудована ваша тренування, просто ходити в зал і займатися спортом в будь-якому випадку корисніше, ніж лежати на дивані).


Розглянемо список цілей, заради яких люди найчастіше приходять в зал, і рекомендації - з'ясуйте, що підходить саме вам, і вирушайте на тренування.

Ви тренуєтеся, щоб підтримувати себе у формі

Якщо ви вже виконали основні завдання, які ставили перед собою, купуючи абонемент у фітнес-клуб, і тепер просто хочете підтримувати досягнутий результат, то не так важливо, чим саме ви займетеся на початку тренування, а ніж в кінці. Вчені провели дослідження, в ході якого розділили учасників (чоловіків) на дві групи: перша група протягом 24 тижнів повинна була займатися силовим тренінгом і кардіо, а друга - робити все те ж саме, тільки в іншій послідовності.В результаті експерименту показники фізичної працездатності і м'язової сили в рівній мірі виросли у всіх випробовуваних.

Однак в короткостроковій перспективі тим, хто спочатку займався на біговій доріжці, потрібно більше часу на відновлення. Крім того, через два дні після початку експерименту у «кардіогруппи» було зафіксовано зменшення концентрації тестостерону в крові, а це не дуже добре, якщо ви хочете набрати м'язову масу.

Висновок: послідовність не грає великої ролі. Вишиковуйте тренування так, щоб вам подобалося і у вас був стимул займатися регулярно. А якщо занудьгуєте, то ви завжди можете урізноманітнити процес, помінявши місцями кардіо і силовий тренінг.

Ви тренуєтеся, щоб просто більше рухатися

Якщо ви новачок або просто хочете бути більш активним, не бійтеся поєднувати аеробне навантаження з комплексами силових вправ. У своїй книзі «Що спочатку - кардіо або силова» фізіолог Алекс Хатчінсон пропонує чергувати і міксувати різні типи тренувань. Він пише, що обидва процеси - зростання м'язів і розвиток витривалості - частково контролюються одним і тим же «перемикачем». Причому цей «перемикач» встановлюється на самому початку тренування, незалежно від того, чим саме ви займаєтеся - піднімаєте штангу або ходите на степ, і вже не може бути змінений.


Висновок: якщо хочете розвинути і витривалість, і силу, то краще всього чергувати навантаження. Крім того, поєднання кардіо і вправ з вагами позитивно впливає на метаболізм і дозволяє забезпечити більш комплексний підхід. Плюс в силу своєї інтенсивності такий мікс може виручити в ті дні, коли часу на повноцінний воркаут катастрофічно не вистачає.

Ви тренуєтеся, тому що готуєтеся до змагань

Чи плануєте пробігти марафон? Або хочете взяти участь в змаганнях з пауерліфтингу? Не так важливо, до чого ви готуєтеся, головне - приділити увагу (і час) розвитку тих фізичних якостей, які необхідні для обраного вами спорту. Якщо ви бігун, то в першу чергу потрібно зосередитися на спринтах і кросах, а якщо важкоатлет - на вправах зі штангою і гантелями.

Висновок: в першій частині тренування віддавайте перевагу «профільному» типу навантаження. Це допоможе швидше прогресувати і захистить вас від травм - віддавати всі сили кардіо, якщо потім доведеться піднімати великі ваги, просто небезпечно.

Ви тренуєтеся, щоб схуднути

Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів і «спалити» якомога більше жирових клітин, то починайте тренування з силових вправ і лише потім переходите на бігову доріжку або еліпс (підходять лише тривалі кардіо низької інтенсивності). Однак в довгостроковій перспективі істотної переваги у такого підходу немає тому слід урізноманітнювати.

Висновок: тут все просто - якщо хочете схуднути, спочатку вирушайте до стійки з гантелями, а лише тоді до бігової.

Ви тренуєтеся, але хочете робити тільки те, що вам подобається

Якщо ви любите бігати і не дуже любите вправи з гантелями, то краще спочатку зробити силове тренування, а аеробне навантаження залишити «на потім» - кардіо в вашому випадку стане своєрідною «нагородою» за виконану роботу.

Висновок: не списуйте з рахунків такий важливий фактор, як інтерес. Для початку краще зосередитися на тому, чого ви, швидше за все, захочете уникнути - вирішите, що не встигаєте або занадто втомилися.Тоді спочатку займіться силовим тренінгом і лише потім - коли найважче буде вже позаду - сідайте на велотренажер.

Як правильно

Якщо ваша мета - тонус і здоров'я, то в принципі не так важливо, з чого ви вирішите почати свій день в залі. Крім того, чергування різних видів навантаження може стати відмінним способом боротьби з одноманітністю і монотонністю тренувального процесу. Але якщо ви займаєтеся для того, щоб схуднути або набрати м'язову масу, то приступайте до кардіо тільки після силового тренування.

Отримати більш детальну інформацію щодо тренувань можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/

Автор: Драйв3