30 кроків назустріч схудненню

Все геніальне просто. Відзначай, чи дотримуєшся ти ці пункти: якщо для твого способу життя актуальні 25-30 пунктів - ти на шляху до здоров'я і швидкому скиданню ваги. Якщо 20-25 - потрібно трохи постаратися, ти не одужаєш, але вага не піде. Якщо менше 20 - друг, потрібно терміново щось змінювати!

1. Пий 2,5 л чистої води в день. Це мінімум! Ця звичка ВЖЕ повинна увійти в твоє життя, хіба ні?

2. Спи не менше 8 годин на добу.

3. Ходи пішки 10 тисяч кроків щодня: гуляй після роботи, виходь на пару зупинок раніше або знайди будь-який привід для виходу на вулицю.

4. Снідай вуглеводами і клітковиною.

5. Не наїдайся на ніч солодким.

6. Їж невеликими порціями 3-5 разів на день.

7. Вважай калорії, але не перестарайтеся, не доводь себе до неврозу.

8. Займайся спортом мінімум 3 рази в тиждень.

9. Знайди однодумців, з ними худне швидше і веселіше.

10. Більше бувай на свіжому повітрі.

11. Відмовся від «диванних вихідних»: заздалегідь підбери активне дозвілля на вихідні.

12. Заборони голодування і дієти, тільки правильне харчування і здорові продукти.

13. Їж, тільки коли голодний.

14. Не поспішай за прийомом їжі, ретельно пережовувати кожен шматочок, насолоджуйся смаком.

15. Їж більше овочів і фруктів замість борошняних виробів і рафінованого цукру.

16. Чи не спокушайся в супермаркеті: пиши список покупок заздалегідь.

17. Відмовся від ліфта, качай ноги, піднімаючись і спускаючись по сходах.

18. Носи з собою правильний перекус - горішки, сухофрукти, яблуко.

19. Готуй будинку: ресторанна їжа і фастфуд - вороги схуднення.

20. Відмовся від алкоголю - в ньому величезна кількість калорій. Хоча б скороти його кількість!

21. Позбудься шкідливих звичок - вони гальмують твій прогрес.

22. Займи вільний час рухом: прогулянки, міні-тренування вдома, генеральне прибирання.

23. Стеж за емоціями, уникай стресів і більше посміхайся, навіть коли сумно.

24. Їж тільки за обіднім столом, не носи тарілку по всьому дому, не жуй на ходу і під телевізором.

25. Висипайся, висипайся, висипайся. Щоб нормалізувати сон, запам'ятай: ліжко тільки для сну.

26. Чи не засиджуйся на роботі: перерви - відмінний привід зробити зарядку.

27. Контролюй порцію і усвідомлювати, що ти їси. Насолоджуйся кожним шматочком їжі.

28. Закінчуй трапезу до почуття насичення. І воно наздожене тебе, але через деякий час.

29. Веди щоденник прогресу. Постійно фотографуйся в нижній білизні. Відзначай навіть мінімальні результати.

30. Складай раціон на день заздалегідь, враховуючи рівень активності. Більше рухаєшся - більше їж, тобі потрібна енергія!

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/

Автор Драйв 1.0