Особливості тренувань при різних типах статури

Перш за все варто сказати, що існують анатомічні відмінності в будові тіла людей, обумовлені різницею опорно-рухових апаратів - до них відносяться зростання, довжина кінцівок, кріплення м'язів, незначні особливості будови кісток. Плюс до всього - і це науково доведено - у нас всіх хоч і є основні суглоби (тазостегновий, плечовий, дугоотросчатий і гомілковостопні суглоби та ін.), Але і вони за формою будови можуть відрізнятися, що прекрасно дозволяє побачити сучасне обладнання. Через цих відмінностей, відповідно, м'язи працюють трохи по-іншому, а значить, необхідно вибирати ті вправи, які будуть найбільш ефективні і безпечні для конкретної людини.

Разом з анатомічними особливостями виділяють і фізіологічні, інакше - функціональні, проте це питання дискусійне, до сих пір існують різні точки зору. Так, прийнято виділяти три типи статури - ендоморфний, ектоморфний і мезоморфних.

Ендоморфний. У людини добре розвинена м'язова маса, при це він має досить високий відсоток жиру і більший, в порівнянні з іншими типами статури, скелет.
Ектоморфний. Це худорлявий тип статури - людина має низький відсоток жиру і низький відсоток м'язової маси.
Мезоморфний. Цей тип статури має на увазі дуже добре розвинену м'язову масу при низькому відсотку жиру і досить великий скелет.
Змішаний. Він також зустрічається часто - наприклад, у людини може бути екто-мезоморфное або мезо-ендоморфний статура.

Чому ця тема дискусійна? На всі перераховані вище фактори впливає стан нейроендокринної системи, тобто нервової та ендокринної систем. І, звичайно ж, існують базові, генетично задані відмінності в їх роботі - наприклад, більший / менший рівень гормонів, більшу / меншу кількість рецепторів до цих гормонів і, відповідно, чутливості до них; це, в свою чергу, впливає на кількість нейромедіаторів, по-іншому, нейрогормонов, чому залежить чутливість рецепторів до них, а значить і поведінку людини, його активність, обмін речовин. Наочно це проявляється в первісному наявності більшого / меншого відсотка жиру.

Однак, як показує практика, на фізіологічні особливості типів статури (людина, наприклад, схильний до повноти або у нього широка кістка) багато в чому впливають поведінкові чинники. Так, у повних батьків, як правило, порушено харчову поведінку, немає прихильності до систематичної фізичному навантаженні і так далі. Дітям, відповідно, прищеплюються ті ж поведінкові патерни, так що вони починають неправильно харчуватися, недостатньо рухатися, що, в свою чергу, впливає на формування їх гормональної системи, особливостей її функціонування і, в кінцевому підсумку, на тип статури.

Найчастіше ми можемо спостерігати таку ситуацію: дитина народилася з мезоморфним типом статури, але неправильні харчові звички і неправильна організація фізичної активності призвели до того, що він набрав зайву вагу за рахунок жирової складової і тепер виглядає як ендоморф.

Так, не варто "звалювати" ті чи інші особливості статури на генетику. Варто правильно організувати своє харчування, режим, фізичну активність .

Особливості тренувань при різних типах статури

Якщо мова йде про анатомічні особливості будови тіла, необхідно вибирати найбільш ефективні і безпечні вправи для вирішення тих чи інших завдань, виходячи з довжини кінцівок, будови суглобів і ін. Тут все дуже індивідуально. Говорячи про фізіологічні особливості, можна виділити деякі нюанси.

Ендоморфи. Ці люди, як правило, мають надмірний жировий компонент, що впливає на чутливість м'язових клітин до інсуліну, що може уповільнювати процес їх відновлення, особливо після силових тренувань. На неї також впливає активність щитовидної залози, яка у ендоморфов часто знижена. Таким людям рекомендується знизити відсоток жиру і обмежитися двома тренуваннями з обтяженням для того, щоб перешкоджати втрати м'язової маси; дотримується гіпокалорійної раціону; збільшити кількість рухової активності або за рахунок кардіо-тренувань більшого обсягу, або за рахунок збільшення активності в побуті - тут на допомогу крокомір на смартфоні / смарт-годинник з підрахунком кроків, яких в день має бути не менше 15 тис.
Мезоморфи. Цей тип статури найбільш сприятливий для тренувань, так як у мезоморфов високий базовий рівень гормонів і хороша чутливість до них, а також хороші відновлювальні здатності. Так, будь-які завдання - будь то набір м'язової маси або зниження жирового компонента, якщо він з'явився, розвиток фізичних якостей - будуть вирішуватися швидко і успішно.
Ектоморфи. У цих людей, як правило, висока активність щитовидної залози і досить високий рівень повсякденної активності - ектоморфи поведенчески так функціонують, а тому не поправляються. Так як часто ці люди ставлять перед собою завдання наростити м'язову масу, їм потрібно дотримуватися гіперкалорійних раціону з великою кількістю прийомом їжі, що дозволить знизити навантаження на шлунково-кишкового тракту; для ектоморфов також буде ефективна досить висока частота тренувань, так як вони добре відновлюються між ними

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/