Фітнес і плоскостопість: що потрібно знати?

Така проблема, як плоскостопість, може серйозно впливати на здоров'я, викликаючи велике навантаження на суглоби (наприклад, колінний) і хребет. Навіть якщо ви вже взялися за її вирішення, під час загальних занять фітнесом варто враховувати деякі нюанси.

Хороші звички в підтримці постави і в контролі над стопами повинні формуватися в ранньому віці і в ідеалі навіть стати частиною шкільної освітньої системи - в рамках коректує програми фізичного виховання.

Ноги і ступні можуть ослабнути і деформуватися, якщо не засвоїти принципи правильного руху. На той час, коли діти досягнуть шкільного віку, вже може розвинутися такий дефект, як плоскостопість.

Як з'являється плоскостопість?


Цей дефект зазвичай викликаний неправильним виконанням повсякденних справ. Так, плоскостопість може розвиватися, якщо робити стрибки з жорсткими колінами (приземлятися на прямі ноги) або бігати з плоскими стопами ( «шльопати» підошвою стопи по поверхні). Щоб не допустити подібних наслідків, необхідно:

  • з дитинства вчитися бігати легко і м'яко - на «подушечках» стопи (передня частина стопи);
  • виконувати стрибки з зігнутими колінами (приземлятися м'яко, продовжуючи згинати коліна після контакту з поверхнею);
  • використовувати спеціальні вправи для зміцнення арки стопи - це ходьба на зовнішній стороні стопи, робота стопою в піску, перекладання маленьких кульок з використанням тільки лише пальців на ногах, утримання соломинки між пальцями ніг.

Виховання культури руху та навчання безпечному пересуванню в просторі повинні стати частиною щоденної рутини.

Як визначити плоскостопість?


Для визначення плоскостопості перш за все необхідно оглянути взуття, яка у людей з плоскостопістю виглядає не так, як у людей зі стопами в нормальному стані. У перших вона зазвичай стоптані з внутрішньої частини підошви. При відсутності плоскостопості каблуки зношуються по зовнішньому краю, а шкарпетки - по внутрішньому. Для оцінки стопи можна використовувати плантограмме. Щоб її отримати, необхідно нанести на підошви жирний крем і залишити відбитки стоп на папері, а отриманий контур обвести олівцем. Після цього - провести лінію від кінчика великого пальця до кінця п'яти, а в найвужчому ділянці провести перпендикулярну лінію. Якщо ширина стопи становить більше половини довжини, значить, є проблема, адже в нормі вузька частина стопи займає не більше третини її довжини.

Плоскостопість може істотно впливати на весь опорно-руховий апарат - наприклад, бути причиною остеохондрозу, сколіозу і інших неприємностей з хребтом. Плоска стопа може викликати болі в:

  • щиколотках;
  • колінах (через ротації всередину);
  • тазостегновому суглобі;
  • попереку, супроводжуючись перенапруженням м'язів в цій області;
  • в грудному і шийному відділах хребта, що, в свою чергу, часто призводить до ще більш серйозних проблем.

Тренування при плоскостопості

Під час тренувань стежте за вирівнюванням суглобів. Це означає, що у вправах з положення стоячи вага тіла повинен бути рівномірно розподілений між трьома точками стопи (подушечка біля великого пальця, подушечка близько мізинця і середина п'яти). Якщо ви все робите правильно, то не будете «завалюватися» ні на внутрішню, ні на зовнішню частину стопи.

Також слід контролювати коліно: напрямок середини колінної чашечки повинен співпадати з напрямом середнього пальця стопи.

Це може звучати занадто складно, але хвилюватися не варто: вибудувати лінії вам допоможе або відображення в дзеркалі, або тренер. З їх допомогою (або підказками) ви знайдете правильні відчуття в контролі над своїм тілом, а потім зможете орієнтуватися на них, коли вони стануть звичними.

А поки ваше тіло вчиться правильно розподіляти вагу по опорі, уникайте вправ, які поєднують в собі рухи відразу в декількох площинах і в декількох суглобах - їх буде складно проконтролювати.

Зверніть увагу на вправи для профілактики і корекції плоскостопості - різні рухи стопою, пальцями ніг. Допоможе також тренажер Foot Corrector з пілатесу, який забезпечує масаж і роботу м'язів на стопі, і тренажер для пальців ніг Toe Corrector - не тільки цікавий, але і корисний девайс, освоїти який ви, знову ж таки, можете на заняттях з пілатесу разом з тренером.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/