КОНТРОЛЬ НАД АПЕТИТОМ: ЯК НАВЧИТИСЯ ТРИМАТИ ГОЛОД В УЗДІ

Апетит - це відчуття, яке пов'язане з потребою в їжі. Під цим словом розуміється фізіологічний механізм, функція якого - регуляція надходження в організм поживних речовин. Виділяють фізіологічний і психологічний апетит. Перший виникає, коли організм потребує джерелі енергії та будівельному матеріалі. Другий - як реакція на запах їжі або зовнішній вигляд улюбленої страви. Також він може бути наслідком сильних емоцій. У такому випадку людина споживає їжу, підсвідомо прагнучи отримати задоволення і психологічну розрядку. Набір зайвої ваги часто пов'язаний з підвищеним апетитом. Це означає, що потрібно навчитися його контролювати.

Як виникає апетит у людини

Фізіологічний апетит є реакцією людського організму на зниження рівня глюкози в крові. Як правило, воно спостерігається приблизно через 4 години після трапези. Брак глюкози провокує порушення рецепторів в районі гіпоталамуса. В результаті в кору головного мозку посилає сигнал «голоду». Людина відчуває, що у нього прокинувся апетит, і втамовує потреба в їжі - рівень глюкози в крові нормалізується, і апетит пропадає.

Як розпізнати фізіологічний апетит

Щоб успішно контролювати апетит, потрібно навчитися розпізнавати його природу. Фізіологічний апетит є наслідком симптомів голоду. До їх числа відносяться:

відчуття порожнечі в шлунку;
бурчання в животі;
почуття «смоктання» під ложечкою.

Увага! Якщо голод не вгамовується, виникає запаморочення, слабкість, тремтіння в кінцівках. У таких випадках трапеза є необхідністю. Однак переїдати не слід, так як багато лікарів вважають почуття легкого голоду фізіологічною нормою.

Як контролювати апетит

Шкода для людини представляє психологічний апетит. Щоб зуміти його контролювати, рекомендується:

Зайнятися спортом або іншим видом діяльності, яка буде відволікати від думок про їжу. Ця порада особливо актуальне для тих, хто сидить на дієті і весь час думає про їжу.
Сигнал про наповненість шлунка, а значить і про те, що голод вгамує, доходить до мозку з запізненням. Тому потрібно пережовувати їжу якомога повільніше. Інакше апетит не пропаде, і ви з'їсте набагато більше, ніж потрібно вашому організму.

Увага! За 15 хвилин до їжі слід випити 400 мл води або йогурт. Це дозволить наповнити шлунок і не допустити переїдання.

Чим можна харчуватися, щоб довше не відчувати голод

Знизити апетит буде простіше, якщо правильно скласти раціон. Слід відмовитися від страв, які сприяють виробництву шлункового соку. Серед них маринади, соління, копчена риба, м'ясо, м'ясні делікатеси. Апетит підвищують і спиртні напої, а також пряні соуси.

Апетит можна контролювати, вживаючи:

свіжі фрукти і ягоди - інжир, вишню, апельсини, груші, ананаси і виноград;
свіжі, тушковані або приготовані на пару овочі - білокачанну і цвітну капусту, броколі, кабачки, картопля, салати і зелень;
продукти з високим вмістом йоду - ламінарію, морську рибу.

Контролювати апетит не означає відмовитися від солодощів. Ви можете вживати шоколад, але тільки чорний. Він, як і представлені вище продукти, не викликає підвищення секреції шлункового соку, тому не сприяє підвищенню апетиту.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/
Автор Драйв 1.0