Особливості тренувань в різні пори року

Взимку - лижі, влітку - плавання. Але чи варто міркувати так категорично?

Розмірковуючи над особливостями тренувань в різні пори року, з одного боку, треба виходити з того, який вид навантаження доступний в конкретний сезон. Так, якщо узагальнити, то весна, літо і осінь припускають біг outdoor на сухому покритті, велосипед; плавання - в літній період; взимку - лижі і біг, якщо температурний режим дозволяє. Але рухатися можна і від зворотного, адаптуючи тренування під час року. Припустимо, ви тріатлоніст. Плаванням, бігом і велогонками можна займатися цілий рік. Для цього є, наприклад, спеціальні криті манежі.

Тому в тренувальний режим спорстсмена-тріатлоніста увійдуть, по-перше, спеціальні бігові вправи, або СБУ, які необхідні для зміцнення опорно-рухового апарату, відпрацювання техніки; по-друге, стрейчинг для відновлення; по-третє, лижоролерів для імітації катання на бігових лижах.

Проте, відпрацьовувати ті чи інші навички, необхідні для підготовки до змагань, краще в наближених до природних умов, - продовжує тренер. - Так, задані швидкість і нахил на електричній доріжці програють змінної швидкості при бігу на вулиці. Басейн - відкритій воді, якщо в такий доведеться плавати в умовах змагань. А тренування на лижах в пріоритеті перед відпрацюванням СБУ в залі

Якщо ж людина спеціальним видом спорту не займається, а відвідує спортзал або займається outdoor для підтримки форми, від цілей і завдань годі й відхилятися, а лише враховувати деякі нюанси тренувань ».

ЗИМА

Взимку, коли на вулиці слизько, ця навичка особливо стане в нагоді. Для розвитку координації і балансу також підуть на користь заняття хокеєм і катання на ковзанах. Цими видами активностей, втім, можна займатися в льодових палацах цілий рік, а також виконувати різні СБУ, що імітують коньковий крок.
Якщо мова про тренування outdoor, за 30 хвилин до неї бажано нанести на шкіру зволожуючий крем, щоб уникнути зневоднення. Одяг повинен бути синтетичної - така не буде вбирати вологу, зберігаючи тепло, тим самим знижуючи ризик застудитися. Також необхідні головний убір, рукавички і, при міцному мінусі, балаклава, яка захистить обличчя.
Тренуватися краще в світловий день, коли краще огляд.
Вдих через ніс, видих через рот - такого правила варто дотримуватися при бігу outdoor, якщо мова йде про помірному навантаженні. Так в легені надходитиме повітря комфортної температури. При інтенсивному бігу, коли легкі вимагають більше кисню, допускається дихати і носом, і ротом.
Частиною зимового тренувального процесу може стати загартовування. Але починати важливо поступово - з розтирань, контрастного душу.

ЛІТО

З точки зору температурного режиму для бігу найбільш сприятливим є весняно-осінній період. Влітку (а іноді в кінці квітня-в травні, коли температура може досягати + 25 ° С) бігати краще в 7-8 ранку, поки повітря не нагрівся і не розжарив покриття. З цієї ж причини, наприклад, в Лужниках не настільки доцільно бігати ввечері, навіть коли спека спадає.
Продовжуйте дотримуватися питного режиму, але пам'ятайте: влітку, через більших втрат води з потом, рідини доведеться пити більше.
Шкіру необхідно захищати засобом з SPF, а також покривати голову, щоб уникнути перегріву і сонячного удару.

ВІДНОВЛЕННЯ

Правила відновлення після тренувань ніяк не пов'язані з сезонністю. До них відносяться:

Питний режим. Він буде протистояти зневоднення.
Прийом мінералів і ізотоніки. Вони необхідні для того, щоб заповнювати запаси солей калію, магнію і кальцію, які ми втрачаємо під час навантаження.
Запаси перерахованих вище речовин необхідно поповнювати і за рахунок харчування. Включіть в раціон зелень, особливо шпинат, квасоля, багаті калієм абрикоси, а також запечений в шкірці картоплю. Білки і вуглеводи в меню повинні бути в достатку.
З приводу того, чи варто бігати натщесерце, до сих пір ведуться суперечки. Я б радила не бігати на голодний шлунок і перед тренуванням прожувати хоча б батончик мюслі, щоб організм не сприймав навантаження як стрес, не забирав цукор з крові. Організм повинен мати паливо, на якому працювати.
Щоб як слід відновитися після тренування, необхідний 8-годинний сон.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/