Стрибки зі скакалкою: все про найефективніше кардіотренування

Щоб тримати тіло в тонусі, зовсім не обов'язково брати абонемент в тренажерний зал і навіть виходити з дому на пробіжку, адже найбільш енерговитратний вид кардіо - це стрибки зі скакалкою. Так що відкидаємо стереотипи про те, що скакалка - атрибут виключно дитячий, і починаємо стрибати.

Ефективніше бігу та велосипеда
Головна мета кардіотренування - спалювати калорії, і за цим показником скіппінг немає рівних. Якщо за годину бігу, плавання або їзди на велосипеді ви навряд чи зможете спалити більше 500 калорій, то за годину активного скіппінгу спалюється до 700 ккал. Скакалка прибирає жирові відкладення і надає форму талії, стегнам і сідницям, протистоїть появі целюліту і застою у венах, а також сприяє виведенню шлаків з організму. І це ще далеко не всі плюси. Активний скіппінг при правильній техніці покращує поставу, при цьому відбувається це в щадному режимі на відміну від силових вправ, спрямованих на зміцнення м'язового корсету хребта.

При цьому тренування зі скакалкою для максимальної ефективності повинне проходити не менше 20 хвилин в день. За цей час ви встигнете виконати 10 сесій по хвилині з відпочинком в хвилину. Затягувати перепочинок не варто, так як пульс не повинен приходити в норму - підвищений пульс є одним з найважливіших факторів для запуску механізму жироспалювання.

Види скакалок
Вибір скакалки для схуднення - це не так просто, як ви могли б подумати. У будь-якому магазині спорттоварів ви знайдете величезну кількість різновидів скакалок, кожна з яких має свої особливості. Найбільше поширені скакалки з гуми і ПВХ. Вони досить легкі і довговічні, за рахунок чого їх найчастіше вибирають новачки. Більш досвідчені скіппера або ті, хто хочуть підвищити інтенсивність тренувань, вибирають шкіряні скакалки - вони важчі і відповідно швидші. Ну а ті, хто за швидкістю не женуться, можуть купити скакалки з нейлону або бавовни. Правда, схуднути з ними буде складніше.

Ручки скакалок також можуть бути з різних матеріалів - з пластика, дерева, неопрену. Пластикові ручки найдешевші, але і найменш зручні, оскільки так і норовлять вислизнути з рук. Власників скакалок з дерев'яними ручками ця проблема турбує менше. Найкраще ж з потом справляється неопрен - він вбирає вологу, завдяки чому скакалка НЕ ​​буде вислизати з рук.

Особливості техніки
Для тренування зі скакалкою дуже важливо вибрати правильне взуття, яке забезпечить хорошу амортизацію. Нехтування цією порадою може в майбутньому позначитися на ваших колінах і кістках. Знайдіть в своєму гардеробі кросівки з м'якою підошвою. Якщо ж таких немає, то виберіть амортизуючу поверхню - наприклад, стрибайте не вдома на підлозі, а на килимі, не на асфальті, а на гумовому покритті, яким покриті сучасні спортмайданчики.

Не намагайтеся стрибати високо - це ніяк не позначиться на ваших результатах, зате сповільнить загальну швидкість стрибків, а вона в даному випадку відіграє велику роль. Підстрибуйте на 5-7 см від поверхні - цього цілком достатньо. Кількість стрибків має становити близько 60-70 в хвилину на початковому рівні (у професіоналів воно може доходити і до 120).

Не кидайтеся відразу у вир з головою: якщо ви раніше ніколи не стрибали, то для першого тренування досить буде п'яти хвилин. Потім поступово збільшуйте тривалість стрибкової сесії на одну-дві хвилини, поки не дійдете до 20-30 хвилин.

Складні стрибки
Якщо ви стрибаєте вже давно і досить впевнено і звичайні стрибки вже не дають бажаного ефекту, то можна спробувати підсилити навантаження. Для цього існує кілька видів складних стрибків, які серйозно збільшують навантаження на м'язи і витрату енергії.

- Стрибки на одній нозі. Для цього виду стрибків вам знадобиться відмінна координація, але ефект буде відповідним, оскільки в роботу включиться величезна кількість м'язів-стабілізаторів.

- Високі стрибки. Стрибайте, підтягуючи коліна до живота або до грудей, щоб збільшити витрату калорій, а заодно дати додаткове навантаження на прес.

- Подвійні стрибки. Ця вправа на подобі спринтерського прискорення і змушує працювати майже всі м'язи тіла. Вистрибнувши високо вгору, потрібно встигнути за цей час виконати два оберти скакалки.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/
Автор Драйв 2.0