Степ-аеробікА + комплекс базових вправ!

Степ аеробіка допоможе зробити вам перший крок до приведення тіла в тонус. М'язи підтягнуться, стануть більш еластичними, а фігура рельєфніше.Коли хочеш схуднути, але прекрасно розумієш, що виснажливі дієти швидше калічать, ніж допомагають скинути вагу, все частіше і частіше починаєш замислюватися про тренажерних залах, фітнес та інших фізичних навантаженнях.При цьому чудово розумієш, що незвичне до спорту тіло буде посилено чинити опір насильству, хворіти, перетворюватися в кисіль і до повної нездатності навіть стекти з ліжка, а не тільки встати з неї. Чим же таким зайнятися, щоб було нескладно, не надто боляче, але ефективно?Сьогодні ми розглянемо в подробицях всі тонкощі, які включає в себе степ аеробіка для початківців, а також розберемо, наскільки вона ефективна і чи є приховані підводні камені в таких заняттях.

Історія створення

Тридцять років тому американка Джин Міллер, ведуча фітнес-заняття для бажаючих схуднути, пошкодила коліно. Його вилікували, але щоб зміцнити м'язи ноги після травми і повернути рухові функції, ортопед порадив дівчині якомога частіше підніматися і спускатися по сходах. Для Джин було дуже важливим повернутися на роботу, тому вона тренувалася кожну вільну хвилину.Першими «тренажерами» для неї стали східці ганку, а також ящик з-під молока, який вона використовувала для занять вдома. Займатися одноманітними рухами було нудно, тому Джин стала включати музику і намагалася рухатися в її ритмі. За короткий час колінний суглоб відновився, а Джин Міллер розробила нову фітнес-програму, що дозволяє тримати своє тіло в тонусі.Уже в середині дев'яностих років новим видом фітнесу займалося понад дев'ять мільйонів американців і така ж кількість людей в інших країнах. Степ аеробіка стрімко набирала популярність, займаються нею і зараз.

Що таке степ аеробіка

Аеробіка або ритмічна гімнастика – комплекс аеробних вправ, що виконуються під музику, завдяки якій задається ритм і темп.Степ-аеробіка – один з найбільш простих і ефективних різновидів звичайної аеробіки.

Механізм дії

Суть степ аеробіки полягає в ритмічних кроках під музику. Всі вправи виконуються за допомогою спеціальної платформи, висоту якої можна регулювати, виходячи з фізичних даних користувача.Завдяки вправам тренуються великі групи м'язів, знижується вага і зміцнюється серцево-судинна система. При цьому навантаження на скелетно-м'язовий апарат невисока, що дозволяє не перевтомлюватися на тренуваннях, звичайно ж за умови, що підібраний правильний темп.

види занять

Під час однієї стандартної тренування виконуються вправи різного характеру та інтенсивності.Заняття можна розділити на кілька комплексів.

Розминка.
Виконання базових кроків.
Чергування силових і кардіо-вправ, що представляють собою енергійні аеробні вправи і «хитання» преса.

За рівнем підготовки займаються степ аеробіку можна класифікувати в такий спосіб.

Базисний рівень (Basic Step). Це перші кроки для початківців, які тільки освоюють техніку рухів і нескладні вправи.
Просунутий рівень (Advanced Step). Призначений для досвідчених користувачів і включає в себе не тільки кроки, але і стрибки, а також різні зв'язки і модифікації.
Танцювальні кроки (Dance Step). Розвиває пластичність і граціозність за допомогою складних хореографічних елементів і вправ.
Комбо-крок (Step-combo). Ускладнені вправи в інтенсивному темпі.
Інтервальний режим (Step Interval). Поєднання вправ в спокійному і «вибуховому» темпі. Ідеальний варіант для схуднення.
Подвійний крок (Double Step). Для підвищення ефективності використовуються відразу дві платформи.
Посилений крок (Power Step). Поєднання силових і аеробних навантажень.

Плюси і мінуси степ-аеробіки

переваги:

не потрібна спеціальна підготовка;
не обов'язково володіти танцювальними навичками;
«Кроки» прості і доступні навіть для початківців;
мінімум інвентарю;
для занять не потрібно багато місця;
руху «не нудно», відрізняються різноманітністю і можливістю ускладнити їх для «просунутих» користувачів;
за одне заняття можна «спалити» від 300 до 500 ккал .;
навантаження на суглоби не такі великі, як у плиометрики або стрибків зі скакалкою;
вплив спрямований на нижню частину тіла, найбільш «проблемну» у жінок;
розвивається витривалість, спритність, координація і рівновагу.

Заняття степ аеробікою сприяють корекції фігури, впливу на жирові відкладення за допомогою збільшення кровообігу, отримання додаткової енергії і бадьорості, а також поліпшенню загального емоційного стану, що часто допомагає знизити апетит.

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com