Чи варто тренуватися у відпустці?

Тренуватися під час уїк-енду в іншому місті - безумство, але виїхавши на природу навіть на пару-трійку днів уже можна дозволити собі отримати задоволення від нетривалої пробіжки, комплексу гімнастичних вправ або медитативної практики, трохи пограти в рухливі ігри з членами сім'ї або друзями. А як бути зі звичним тренінгом тим, хто має намір виїхати взимку в теплу країну на більш тривалий час?

Короткостроковий літній відпочинок взимку

Тиждень або два - це найпоширеніший вид поділу відпустки або «безболісного» взяття його за свій рахунок. Збираючись на курорт в теплі краї з'ясуйте умови для продовження звичного вигляду занять фітнесом. У переважній більшості готелів це можливо. Тренажерні зали, басейни і майданчики давно занесені в стандартний набір супутніх готельних послуг.

Проте не поспішайте це робити відразу ж по приїзду. Потрібен час для акліматизації до нових температурних умов, вологості і вмісту кисню в повітрі, зміни харчового раціону, зміні якості води, зміні часового поясу. У більшості на це піде 3-5 (у деяких до 10) днів. Можливі прояви адаптаційного синдрому включають в себе:

підвищену стомлюваність, млявість;
симптоми предпростуди, скачки кров'яного тиску;
болю в кишечнику, метеоризм, розлади стільця.

Тому якщо їдете на тиждень, то повноцінно потренуватися просто не вийде. Обмежтеся виконанням зарядки по самопочуттю.

Двотижневу відпустку вже дозволяє спробувати провести кілька тренувань у звичному режимі після адаптації до нових умов. Чому ні? Буде корисно спробувати попрацювати на незнайомих тренажерах, поспілкуватися з різношерстої багатонаціональною компанією прихильників фітнесу, подивитися як поводиться організм під час бігу в інших кліматичному поясі. Це хороший досвід.

Проте можна дозволити собі і «повний туди-сюди» протягом 14 днів. З одного боку, цього часу недостатньо щоб отримати критичну растренированность. З іншого, відсутність звичних фізичних навантажень стане маркером правильності ваших тренувань. Через тиждень нічогонероблення не з'явилося відчуття «ломки»? По приїзду треба міняти схему і інтенсивність тренінгу.

Їдемо ближче до сонця на 4-6 тижнів

Проведення повноцінного або трохи більше тривалого зимової відпустки в теплій країні також може обійтися без занять фітнесом. Катастрофи з м'язами не відбудеться. Але для цього треба дотримуватися умови:

Не переїдайте, стеж за балансом білків, жирів і вуглеводів;
роби зарядку;
займайся пішими прогулянками босоніж по лінії прибою, а якщо поруч з морем є гори, то плануй одноденні екскурсійні гірські тренінги 1 раз в тиждень, починаючи з другого тижня відпустки;
не просто купайся в морі, а займайся плаванням;
зверни увагу на дайвінг.

Якщо ж без фітнесу і бігу ти вже не можеш обійтися ніяк, тоді дочекайся акліматизації і займайся! З тренуваннями в залі проблем не буде, якщо звичайно в ньому є кондиціювання. На свіжому повітрі займайся під час сходу і заходу Сонця. Звичайно ж збільш денне споживання чистої питної води приблизно на 1 літр. І не лякайся, якщо перші 2 тижні тренінгу будуть проходити важче, ніж удома. Це нормальна адаптивна реакція організму або фаза підвищеної реактивності.

Чи не махнути з зими в літо на 3 місяці?

Сьогодні це «задоволення» набирає все більшої популярності. Саме така тривалість перебування в індійському Гоа, Таїланді, В'єтнамі та багатьох інших теплих країнах (з огляду на перельоти) виявляється цілком фінансово підйомної для молоді, яка працює віддалено, або матусь в декретній відпустці з підрослими 1-3 однорічними дітьми. Що необхідно пам'ятати їм? Звичайно все перераховане вище.

Двох тижнів буде цілком достатньо щоб повністю відновити звичний режим життя, але вже на новому місці. Через 6 тижнів після переїзду можеш розраховувати на прогрес фізичних показників, але не поспішай збільшувати навантаження. Закрепи досягнення, і лише перед від'їздом додому, за 2 тижні, можеш дати навантаження вище.

Повернувшись на батьківщину будь готовий до неприємної ре-акліматизації. Її тривалість буде триває індивідуально, приблизно від 2 до 10 днів. В цей час не тренуйся, не ходи в сауну, приділи увагу харчуванню і вітамінів, достатньому споживання води, а для поліпшення якості сну попей мелатонін з розрахунку 3 мг на 2 часових пояси.

Зате відразу ж після джетлага тебе чекає приємний сюрприз. Через пару тренувань ти відчуєш небувалий підйом і будеш демонструвати рекордно високі показники фізичної форми.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/