Що таке молочна кислота?
Якщо Ви відчуваєте відчуття печіння під час тренування, значить в м'язах накопичується молочна кислота. Детально про те, чому утворюється молочна кислота і як швидко вона виводиться з організму.
Рано чи пізно всі відвідувачі тренажерних залів стикаються з поняттям «молочна кислота». Про неї зазвичай згадують, коли говорять про почуття печіння і болю в м'язах після виконання підходу будь-якого вправи на максимумі зусиль.
Молочна кислота утворюється під час анаеробної роботи (без участі кисню) внаслідок розпаду глюкози. Вона викликає зниження рівня PH в м'язах, що відчувається нами як відчуття печіння.
Детально про молочну кислоту
Різні джерела по-різному ставляться до молочної кислоти. Одні називають її виключно побічним продуктом метаболізму і ставляться вкрай негативно, інші вважають, що вона сприяє засвоєнню вуглеводів і є джерелом для виробництва глікогену і тому виконує виключно «благі» функції.
Як би там не було, але молочна кислота дійсно виробляється під час силових тренувань, і її надлишок приносить певний дискомфорт.
Чому відчувається печіння в м'язах під час тренування
Потрібно відзначити, що молочна кислота присутня в м'язах завжди, але за рахунок невеликої кількості вона дуже швидко виводиться з організму, і ми не відчуваємо її впливу. Але під час виконання силового тренування, робота в м'язах відбувається без участі кисню і кровотік до працюючого м'яза сповільнюється. Паралельно з цим, організм інтенсивно розщеплює глюкозу, для того щоб забезпечити енергію для роботи м'язів. І виходить, що утворення молочної кислоти відбувається швидше, ніж її виведення, вона накопичується і викликає неприємні больові відчуття печіння.
Згодом організм адаптується і пристосовується до більш швидкого виведення молочної кислоти, але якщо Ви віддаєте перевагу тренуванню «під зав'язку», то надлишок молочної кислоти будете відчувати на собі постійно.
Як швидко виводиться молочна кислота
Основна кількість молочної кислоти виводиться в процесі відпочинку між підходами, а решта нейтралізується протягом декількох годин після тренування. Для того щоб прискорити процес виведення, необхідно пити багато рідини - чистої питної води або зеленого чаю, який так само сприяє виведенню продуктів метаболізму.
Швидкість метаболізму безпосередньо впливає як на процес спалювання жирів, так і набір м'язової маси.
Так само позитивно позначиться на виведенні молочної кислоти відвідування сауни або прийняття гарячої ванни, якщо для цього немає медичних протипоказань.
На дію молочної кислоти зазвичай «звалюють» біль в м'язах, які проявляються на наступний день після тренування, але це абсолютно не обгрунтовано. М'язи болять тому, що під час тренувань відбуваються мікророзриви волокон і як результат - Ви відчуваєте біль під час відновлення.
Автор Драйв 3.0
Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/