Підбірка книг, які повинен прочитати кожен фітнесист

Книги будуть корисні як займаються фітнесом індивідуально, так і під керівництвом персонального тренера. Кожна з них є прямим керівництвом до дії, яке допоможе привести тіло в ідеальний стан. В добірку включені кращі видання, присвячені різним темам - силовим і кардіо-навантажень, вправам на розтяжку, харчуванню. Не забуті також і готові збірники програм для щоденних занять.

Нова енциклопедія бодібілдингу

Книга повинна бути в твоїй бібліотеці в будь-якому випадку, адже її автор - Арнольд Шварценеггер. Незважаючи на те, що написана вона в 1985 році, вона до цих пір є посібником для всіх фітнесистов. В її 5 розділах (томах) детально описується:

історія культуризму;
аксіоми силових тренувань;
вправи для опрацювання різних груп м'язів;
принципи складання тренувальних схем;
планування спортивного харчування в бодібілдингу.

Інший ти

Тен Веліхан в даний час управляє клубом World Class Almaty. У минулому він чемпіона Азії з пауерліфтингу (федерація WPC). Має звання Майстер спорту з Bench Press (жим лежачи).

Мова викладу простий і зрозумілий, обсяг описів цілком достатній для початківців. У цій «азбуки» фітнесу ти знайдеш постулати правильного харчової поведінки з конкретною «розкадровкою» тижневого меню. Цикл тренувань розписаний на 12 місяців і включає в себе 2 програми - для качалки і для будинку. В кінці є популярна інформація про потрібні вітаміни, спортивних добавках і калорійності продуктів.

Небезпечний / безпечний фітнес очима лікаря

Книга написана Ігорем Борщенко в 2018 році. Він відомий нейрохірург-ортопед і фахівець в області ЛФК та спортивної реабілітації. Крім опису безпечних силових тренінгів, тут ти знайдеш детальну, легку в подачі інформацію про:

різні види розминок;
види кардиотренировок;
різну техніку бігу;
ізометричні вправи і розтяжки;
вправи з подоланням власної маси тіла (калістеніку);
шкідливі для суглобів і хребта вправи;
особливості занять фітнесом з дітьми;
тести для визначення здоров'я суглобів кінцівок, спини та шиї.

Революція м'язів

Сьогодні американський бакалавр анатомії Чад Уотербери очолює роботу по спортивній підготовці спецназу США і паралельно пише статті та тренувальні програми для сайту T-Natio. Його аудиторія - це профі і аматори, яких цікавить розвиток сили і витривалості, а не обсяг і форма м'язів.

У книзі детально описані:

принципи побудови тренувань в залежності від поставленої кінцевої мети -
схуднення, розвитку витривалості, сили або обсягу м'язів, витривалості, а також їх можливих комбінацій;
техніка виконання вправ з біо-механічними поясненнями, а також пересторогами для зв'язкового-суглобового апарату;
безпечні кардионагрузки під час циклічних тренувань;
особливості спортивного харчування;
питання по відновленню, відпочинку і сну;
схематичні програми тренувань.

Вперше видана в 2007 році, книжка випускається в 4-й раз, так як є хітовим посібником для інструкторів з фітнесу. Саме вона є базою для складання індивідуальних тренувальних планів для новачків і середнячків в бодібілдингу, пауерліфтингу та просто бажаючих мати пристойні фігуру і фізичну кондицію.

Анатомія фізичних вправ

Так книга для тих, кому важливо знати, як працює тіло під час того чи іншого силового вправи. Знання біомеханіки допоможе швидко і без травм освоїти техніку виконання вправ будь-якого ступеня тяжкості.

Автор цього практичного посібника - Михайло Інгерлейб, лікар-невролог, який довгий час і досить успішно займався східними єдиноборствами. Також рекомендуємо до прочитання і іншу його книгу в області здорового способу життя - Закодуйте себе на стрункість.

Харчування для спортсменів

Насправді книга Майкла Арансона адресована всім, хто хоче дізнатися секрети систем збалансованого і адекватного харчування. З неї ти дізнаєшся, як працює людський організм. А на підставі цього, викладених останніх дієтологічних досліджень, практичного досвіду автора та об'єктивної оцінки свого здоров'я і системи тренувань, зможеш скласти власний оптимальний харчовий раціон.

У формі за 100 днів

Дана «шпаргалка» складена дуетом - відомим у світі фітнесу консультантом Хайнріхом Бергмюллером і спортивним журналістом Кнутом Окресеком. Видання чудово переведено на російську мову. Представлені не тільки програми тренувань, а й вироблений розбір базових принципів здорового харчування для фітнесистов.

У книзі описано про те, як самому розрахувати і розподілити тренувальні навантаження, скласти індивідуальну програму тренувань для відновлення здоров'я і фізичної форми щадними методами. Автори не обіцяють швидких результатів, але, якщо проявити старанність і дотримуватися пропонованої методики, то успіх гарантований. Даний системний підхід витягнув з передінфарктний стан самого Бергмюллера, а також навів, після важкої травми, гірськолижника Германа Майера до золота чемпіонату світу 2005 року в гігантському слаломі.

7 хвилин на фітнес

Бретт Кліка - персональний інструктор з фітнесу з знаменитого клубу Human Performance, Орландо. В основному тренує професійних спортсменів, але приділяє час і популяризації здорового способу життя.

Його книжкове посібник написаний для тих, у кого через роботу практично не залишається вільного часу для занять фітнесом. Бретт стверджує, що для підтримки здоров'я і підтягнутості тіла досить витрачати всього лише 7 хвилин в день. Основний меседж і мотиваційна установка - після тренування я відчуваю себе чудово, а значить тому буду продовжувати займатися фітнесом.

Тут ти знайдеш 41 вправу, яке можна робити на роботі в офісі. Як інвентар використовується стілець. Ці вправи є базовою підведенням для придуманих їм 50 схем високо інтервальних тренувань. Вони поділені на 2 групи. 7-хвилинні допоможуть пропрацювати конкретну групу м'язів, а 20 і 30 хвилинні складені для всього тіла, і дозволяють за цей час спалити максимум калорій.

Ультра

Є бажання або необхідність привести тіло в порядок, але не вистачає сили волі? Ця книжка для тебе! Змінити звички і спосіб життя навчить Річ Ролл (1966 р.н.). Колишній адвокат зі Стенфордським освітою, сьогодні є одним з провідних американських експертів щодо здорового способу життя і харчування. Він не голословен і ділиться власним досвідом.

На думку спортивних літературних критиків, тренерів і спортсменів ця книга є потужним мотиватором. У ній описана біографічна історія перетворення 40-річного розжирілого алкоголіка в атлета, якому підкорилися 2 інтенсивних тріатлону Ultraman і унікальний Epic-five (5 триатлону за 7 днів). Крім цього Річ ділиться своїми відчуттями від переходу на повністю веганські дієту, яка виключає молочні продукти і яйця.

І на закінчення огляду, невелика цитата з Річа Ролла - "Коли ти дотримуєшся поклику серця, світ робить все, щоб допомогти тобі."

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/