Що ви робите не так. Топ-5 помилок новачків в спортзалі

Відсутність відпочинку
Часто новачки приходять в зал з установкою «чим більше, тим краще», але це не так. Якщо не давати м'язам відновитися, то не вдасться досягти результату. Куди більша ймовірність, що при такому підході ви перенавантажите м'язи. Так можна отримати травму і вибути з процесу надовго.

Не потрібно тренуватися щодня або тренуватися по 3 години і робити по 10 підходів. Тренування повинно бути інтенсивним і займати 40-60 хвилин.

Багато відпочивати теж шкідливо, синтез протеїну в м'язах відбувається протягом 72 годин, тому краще тренуватися 3-4 рази на тиждень, навантажуючи всі групи м'язів.

Не забувайте про сон! При недосипі організм уповільнює вироблення гормонів і не встигає відновлюватися. Це негативно позначається на результаті.

Нездорове харчування

Правильне харчування не менш важливо, ніж самі тренування. Багато нехтують цим пунктом, але без правильного харчування тренування не будуть достатньо ефективними. З одного боку, ви повинні отримувати від їжі достатньо калорій і корисних речовин, а з іншого - при надлишку калорій і неправильному харчуванні ідеальної фігури не домогтися навіть самими старанними тренуваннями.

Ізольовані вправи

Багато хто відразу починаює з опрацювання конкретної групи м'язів і тренують, наприклад, тільки біцепс кожен день. У такому підході криється відразу кілька помилок. По-перше, так бажані м'язи не будуть встигати відновлюватися й рости. По-друге, ізольовані вправи дають менший ефект як в жироспалюванні, так і для набору м'язової маси. Краще починати з простих багатофункціональних вправ, так ви витратите більше енергії і пропрацюєте відразу кілька груп м'язів.

Стагнація

Дуже важливо прогресувати від тренування до тренування. Кожного разу слід плавно збільшувати навантаження, вам повинно бути важко, щоб м'язи росли. Є навіть такий термін «прогресивне перевантаження». Для новачків це особливо важливо, тому що вони працюють з маленькою вагою і організм позитивно реагує на навантаження.

Травмонебезпечні вправи

Якщо виконувати багатосуставні вправи з вільними вагами неправильно, можна серйозно травмуватися. Тому, коли переходите до станової тяги або присідань зі штангою, краще порадитися з ким-небудь досвідченим і попросити підстрахувати або взяти тренера, щоб він поставив техніку.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/