Якими Омега можна прискорити метаболізм спортсмена? Детально про риб'ячий жир і Омега 3

Щоб процеси метаболізму були прискорені, а при розщепленні речовин, які потрапляють в організм виділялося більше енергії, слід використовувати спеціальні добавки, в яких є жиророзчинні вітаміни. Зазвичай препарати для спортсменів повні омега, яку містить, наприклад, риб'ячий жир.

Якими Омега повинен бути наповнений раціон кожного спортсмена. Причина криється в їх впливі на організм. Основним вважаються: значне підвищення швидкості обмінних процесів, а також формування клітинних мембран.

Риб'ячий жир складається з вітамінів А і Д. Також до складу входять ненасичені жирні кислоти. Ретинол або вітамін А відомий як необхідний вітамін для формування зорових пігментів. Також він корисний для забезпечення обмінних процесів в слизових оболонках і шкірних покривах. Холекальциферол маловідомий пересічним людям, зате кожен спортсмен і лікар знають, що це - назва вітаміну Д, без якого неможливо провести обмін кальцію і фосфатів. Без належної абсорбції кальцію не будуть правильно будуватися кістки.

Окремо слід говорити про Омега (поліненасичені жирні кислоти), які активно впливають на наступні процеси:

• регенерація;
• зростання, а також швидкість ділення клітин;
• оптимізація метаболізму, що, разом з підвищеними фізичними навантаженнями, дозволяє уникнути травм при ударах і падіннях;
• повноцінне розщеплення вуглеводів, жирів, протеїнів;
• обмін речовин без вибірковості;
• перенесення холестерину до органів-мішеней як складової частини спеціальних комплексів з ліпопротеїнами.

Що ж відкривається тут цікавого? А те, щоб зменшити тягу до солодкого, уповільнити абсорбцію вуглеводів, вплинути на зниження апетиту і зниження ваги, слід споживати достатньо поліненасичених кислот.

Синтез гормоноподібних сполук теж починається з Омеги. Одні з них, простагландини дозволяють забезпечити крові необхідний рівень згортання, правильне перетравлювання і перистальтику. Саме ці активні речовини дозволяють забезпечити іннервацію, яка допомагає передати імпульси в ЦНС. Простагландини, що утворилися завдяки поліненасиченим кислотам, допомагають відновити органи сечовидільної системи, а також підвищують активність клітин печінки. Знижують і запобігають алергії. Так як вони діють комплексно, це підвищує захисні сили організму.

Секрет необхідності Омега-3 і риб'ячого жиру в спорті

Щоб спортсмен не сильно втомлювався від тренувань, в його організмі постійно повинен відбуватися синтез білка. Тільки в цьому випадку не буде відкладень жиру, а нарощування м'язової маси відбувається до 25% звичайного обсягу.

Синтез і катаболізм - все це відноситься до Омега-кислот. М'язовий метаболізм буде відбуватися у них на тлі швидкого розпаду білків. А значить, набір м'язової маси буде відбуватися швидше.

При високій фізичній активності насичення організму такими кислотами дозволяє збільшити площу поперечного перерізу м'язів. Крім цього, саме з омега тіло буде швидше відновлюватися після тренувань. Відбувається це через те, що дані кислоти значно зменшують руйнування волокон, що відносяться до поперечної мускулатури.

Також Омеги потрібні в раціоні спортсмена, щоб забезпечити:

• клітини і тканини киснем на молекулярному рівні;
• боротьбу з накопиченням шкідливих жирів;
• повільний підйом артеріального тиску;
• нормалізацію кровообігу (особливо це важливо людям, схильним або, які мають ознаки розширення артерій і вен);
• протизапальну дію, особливо при отриманні мікротравм спортсменом;
  зменшення болю, в тому числі, відстроченої після тренувань.

Омеги: які краще?

Щоб організм був наповнений Омега, краще приймати їх з їжею. Але якщо не можна обійтися без препаратів, враховуйте:

1. Найкращими вважаються препарати, які виробляються в капсулах, а концентрація активної речовини в них - 1,0 г.
   
2. Дієвими вважаються форми Омега-3, маркуються на препаратах DHA і EPA. До них ніяк не відноситься ALA.
   
3. Щоб отримати необхідний ефект, краще вибирати легко засвоювані форми Омега-3. Для цього «харчуються» фосфоліпідами, трігліцеридамі, вільними жирними кислотами.
   

Важливо! Не беріть препарати, де використовується етиловий ефір Омеги. Він засвоюється гірше інших форм.

Посилені навантаження вимагають прийняття на добу від 4,5 до 5г Омеги. Для скидання зайвої ваги досить приймати 3-4г. Дозування приймається в 3 прийоми.

Риб'ячий жир, насичені Омега, вітамінами і антиоксидантами стають для спортсменів незамінною добавкою, яка повинна надходити щодня з повноцінним раціоном їжі.

Поговоріть з вашим тренером і лікарем про доцільність додаткового прийому Омега 3.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/Автор Драйв 2.0