Як вибрати персонального тренера: інструкція для новачків

Сучасна людина потребує додаткової фізичної активності, тому що спосіб життя середньостатистичного жителя планети сьогодні - сидячий. Тому багато вирішуються заручитися допомогою професіоналів і йдуть в спортивний зал. На першому етапі, коли ще не розроблена програма тренувань, потрібен той, хто направить початківця спортсмена. Тому і виникає головне питання: як вибрати персонального тренера в тренажерному залі.

Навіщо потрібен тренер: чи можу я впоратися сам?

Як показує практика, самостійні тренування без консультації інструктора малоефективні. Причин кілька:

• Невідповідність поставленим цілям. Якщо ви хочете просто підтримувати себе у формі, вам не потрібні жиросжигающие тренування. Коли потрібно тренувати витривалість, акцентують на кардіо, а не силових і т.д.
  
• Неправильна техніка. Небезпечна не тільки низьким коефіцієнтом ефективності, але і травмами. Особливо в роботі з вантажами: не той хват або зайве навантаження на спину - травма, розтягнення, наслідки для здоров'я. Також тренер страхує, підказує, як модифікувати вправу під свої потреби.
  
• Відсутність мотивації. Всупереч поширеній думці тренер - це не просто фізрук. Перш за все це людина, яка зацікавлена ​​в допомозі вам як спортсмену, один і мотиватор. Правильні слова підтримки стимулюють на додатковий підхід, дають віру в себе і бажання займатися.

Якщо ви вже маєте складену програму тренувань, знаєте, як робити вправи, то можете обійтися без наставника. Тим, хто вперше прийшов в спортзал з певною метою, ніколи не мав відношення до спорту, ми радимо заручитися підтримкою тренера, щоб виконувати програму максимум.

Як вибрати персонального тренера з фітнесу

Скажемо відразу: однозначного і вичерпного переліку не існує. Кожен, хто приходить займатися, керується власними уподобаннями: від підлоги до спортивних досягнень, зовнішності, спільних інтересів. Але є кілька пунктів, на які все-таки варто звернути увагу, щоб точно не розчаруватися.

Ви можете знайти персонального тренера і перевірити його кваліфікацію по пунктам, які перераховані нижче.

Професійні навички тренера

Тренером можна стати кількома способами: здобути профільну освіту або закінчити курси. Нерідко інструкторами стають люди, самі добилися успіхів при схудненні або ті, у кого фітнес або тренажерку були хобі.

Тренер повинен мати уявлення про анатомію, знати, як працюють м'язи; розуміти процеси метаболізму; вміти розраховувати навантаження під певні запити.

Також важливо мати теорією про правильне харчування. Без нього навіть інтенсивні тренування можуть не дати результату. Попросіть у інструктора диплом або сертифікат, щоб переконатися в кваліфікації. Хороший тренажерний зал або фітнес центр ніколи не візьмуть на роботу поганого фахівця.

Особисті запити - чому ви прийшли в спортзал

Зрозуміло, що кожен тренер на чимось спеціалізується. Інструкторами працюють професійні важкоатлети, спортсмени в сфері фітнесу, гімнасти, бодібілдери, легкоатлети та т.д. У них є свої методики і знання в конкретній області. Тому:

1. якщо ви зацікавлені в розвитку сили, розгойдування м'язів - вибирайте важкоатлета або бодібілдера;
   
2. хочете схуднути - вам потрібен тренер-дієтолог, який має подібний досвід;
   якщо бажаєте навесні бігти марафон - вибирайте легкоатлета;
   
3. потрібні стабільні посильні навантаження в розважальному форматі - розтяжка з гімнасткою або інструктором з фітнесу.
   

У великих центрах перед тим, як вибрати фітнес інструктора, зазвичай пропонують кілька напрямків роботи. Той же фітнес буває у вигляді аеробіки, йоги, Зумби. Тому важливо вибрати не тільки фахівця, але і відповідний вид спорту.

Не обов'язково постійно займатися чимось одним, але знадобиться провідний тренер. Саме з ним ви будете планувати графік тренування. Наприклад, ви жінка, яка бажає підтягнути фігуру і розвинути силу. Вибирайте заняття в залі з важкоатлетом або інтенсивний фітнес.

Один день ви займаєтеся з вагою, з тренажерами, а в іншій - інструктор порадить розтяжку, йогу або Зумбо. Це підтримає належний рівень навантаження, при цьому урізноманітнює програму і не перевтомився організм.

Тренер-друг

Одна зі складових успіху - налагоджений контакт. Тренер відповідає за ваше здоров'я, якість тренувань, стає другом і мотиватором. У одних інструкторів може бути напористий стиль роботи або строгість. Інші працюють м'яко, через переконання, похвалу. Тому при виборі враховуйте характер наставника.

У його професії зовнішній вигляд прирівнюється до реклами. Навіть розумний і знає фахівець втрачає авторитет, якщо обзавівся зайвою вагою.

Якщо контакту немає, ви не відчуваєте симпатії і довіри, то тренування навряд чи будуть ефективними. Особливо важливо це для тих, що худнуть: їм просто необхідна людина, здатний запалити їх ідеєю і вчасно направити в правильне русло.

Вартість послуг персонального тренера

Чи не останній чинник, що впливає на вибір. Інструктор з високою кваліфікацією, спеціальною освітою, спортивними регаліями і великим досвідом роботи бере за годину набагато більше любителя чи початківця. Ви платите за:

1. безцінний досвід і індивідуальний підхід;
   
2. приділений час;
   
3. розроблену програму тренувань з урахуванням анатомії, ваших потреб;
   
4. безпеку під час роботи.

Часто у таких тренерів обмежена кількість місць: вони працюють менше, але якісно. Насторожитеся, якщо інструктор бере дешево: або він не буде приділяти вам достатньо часу, або не цінує свої знання і час. Зазвичай в залах працюють за змішаною системою. Є черговий тренер, який працює по певних днях і (або) приходить, який відвідує тільки своїх підопічних.

Альтернативний варіант - працювати в групі, хоча не всі інструктори працюють за такою схемою. Наприклад, можна ходите на тренування з другом або подругою. Встежити за двома людьми в залі ще можливо.

Репутація тренера

У кожного тренера має бути якесь «портфоліо», тільки замість фото або картин там відгуки і результати його підопічних. Дізнайтеся заздалегідь, на якому рахунку тренер в залі або центрі. Допоможуть реальні відгуки на форумах, сайті.

Багато фахівців створюють продають сторінки в соціальних мережах. Там ви можете простежити, як і з ким вони працюють, дізнатися прайс, побачити фото-, відеозвіти, задати питання та багато іншого. Але перевіряти на сторонніх ресурсах все ж треба: негативні коментарі можуть видалятися.

Коли від тренера потрібно піти

Навіть коли ви вже вибрали свого наставника і прийшли на перше заняття, не втрачайте пильність. Якщо це перша зустріч, вона повинна пройти в форматі бесіди, де інструктор:

• запитає про ваше здоров'я, які захворювання у вас є;
  
• уточнить, чи були травми, чи є схильність до них;
  вислухає, навіщо ви прийшли займатися, з якою метою хочете досягти
• найближчим часом і в майбутньому;
  
• запропонує скласти графік тренувань.

Перший і другий запитання обов'язково озвучення. З вашого боку потрібна чесна і правдива інформація, якщо з'явиться необхідність - підкріплена довідкою. Не приховуйте від тренера травми і шкідливі звички, так ви ставите під загрозу своє здоров'я і репутацію фахівця. На першому занятті в залі він може запропонувати розминку і легке навантаження, щоб подивитися реакцію організму, визначити рівень натренованості.

Також приводом змінити наставника може бути: постійна скасування і перенесення занять, відсутність тренера на робочому місці, зміни програми без попередження, байдужість до процесу, небажання вас страхувати або відповідати на питання, що цікавлять.

Під час вправ тренер повинен переконатися, що ви робите все правильно: від кількості разів в підході до хвата. Особливо, якщо людина знаходиться в залі або працює з інвентарем вперше.

Однозначно не ходіть до інструктора, про який погано відгукуються. Працюючи з непрофесіоналом, ви можете отримати травму або просто викинути гроші на вітер. Хороший фітнес тренер тримає зв'язок з підопічним, ніколи без поважних причин не скасовує занять і мотивує на досягнення.

Як вибрати персонального тренера?

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/