Що дають тренування з власною вагою

Все більше людей в усьому світі дотримуються здорового способу життя. В даний час існує безліч тренувальних програм, розроблених для будь-яких поставлених цілей. Але особливою популярністю користуються вправи з власною вагою.

В чому суть?

Такі заняття ще називають калістенікой. У перекладі з грецької мови «kalos» - краса, а «sthenos» - сила. Тобто в результаті збільшуються ці два вкрай важливі параметри нашого тіла. Головним інструментом в даному випадку є сама людина. При роботі з власною вагою використовується мінімум обладнання. Програма спрямована на підвищення гнучкості, швидкості і силових характеристик.

Користь

1. Значна економія часу. Через постійну чергу, яку можна спостерігати поблизу снарядів в багатьох тренажерних залах, розтягується і йде час. Не всі можуть дозволити собі довго перебувати в спортзалі. Для калістенікі не потрібне додаткове обладнання. Якщо ви вже давно займаєтеся за цією програмою, можна виконувати підходи без довгих перерв. Кругове тренування добре стимулює спалювання жиру і покращує обмінні процеси.

2. Суглоби відчувають менше навантаження. Іноді відвідувачі залів скаржаться на болі в суглобах, які викликаються регулярної роботою з великими перевантаженнями. Проблему може посилити погана розминка або неправильне виконання. І все це в кінцевому рахунку призводить до зносу суглобів. При тренуванні з власною вагою тіла на них не дається перевантаження, тому вони менш схильні до травмування.

3. Значна витрата калорій. Витрачається велика кількість енергії, жир спалюється набагато швидше і добре стимулюється ріст м'язів.

4. Поліпшення координації. Навантаження зі своєю вагою є набільш практичним і функціональним форматом, так як в роботу включається кожен м'яз. Результатом такого підходу є також загальне підвищення спритності.

5. Не потрібні певні знання. Всі вправи прості у виконанні, цілком природні і звичні, інтуїтивно зрозумілі. Калістеніка підходить для чоловіків і для жінок різного віку. Це ще й відмінний спосіб позбутися від зайвої ваги.

Також можна вирішити такі завдання, як:

• створення рельєфного тулуба;
• поліпшення витривалості, координації, швидкості;
• нарощування м'язів.
  

Виконуючи вправи на масу, слід розуміти, що з часом тренування зі своєю вагою в подальшому стануть звичніші і простіші у виконанні. Для дівчат з надлишком жирової тканини такі заняття можуть бути на шкоду, тому що йде сильне навантаження на певні органи. Іншими словами, для грамотного і безпечного управління здоров'ям необхідна допомога компетентних інструкторів. Підбірка найефективніших і простих вправ. Даний список зрозумілий і легкий у виконанні:

• підтягування;
• віджимання;
• вистрибування з положення стоячи або сидячи;
• подвійні скручування;
• планка.
  

Для початківців цього цілком достатньо. Згодом складність необхідно збільшити. Заняття можна проводити вдома або на природі, не витрачаючи час на поїздки в тренажерний зал. З їх допомогою ви навчитеся повноцінно використовувати можливості тіла і реалізувати свій силовий потенціал. Але пам'ятайте, що в усьому важливий збалансований підхід, а на старті знадобляться поради професійних тренерів.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/Автор Драйв 2.0