Не треба так: 7 шкідливих порад, які змусять розлюбити фітнес

Якщо тренування для вас - справжнє випробування, можливо, ви робите щось не так.

Комусь це здасться дивним, але фітнес повинен приносити задоволення. Якщо ви йдете в зал як на каторгу, відпрацьовуєте «з'їдене» за день і кожен раз перед тренуванням переступаєте через себе, варто всерйоз задуматися. Можливо ви щось робите не так.

Красива, але не функціональна форма
Красивий, але незручний спортивний одяг та взуття - одна з основних причин, по якій ви можете погано переносити тренування. Звичайно, навіть в тренажерному залі хочеться виглядати привабливо і не відвертатися від власного відображення в дзеркалі. Але це той випадок, коли комфорт повинен стояти на першому місці.

Відмовлятися від красивих речей не обов'язково, але варто віддавати перевагу формі, яка не заважає заняттям. Благо зараз можна знайти компромісні варіанти - комплекти, які не тільки радують око, але і не доставляють незручностей.

Силові без розбору
Силові тренування, незважаючи на поширену думку, потрібні не завжди, далеко не всім і вже точно не сім днів на тиждень. Якщо ви тільки почали займатися на силових тренажерах або з додатковою вагою, не соромтеся і зверніться за порадою до тренера. Він підкаже, який тип навантаження підійде для вашого рівня підготовки і ваших цілей і як найбільш органічно включити силові вправи в план занять.

В іншому випадку ви ризикуєте ненароком пошкодити щось, і до того ж, некоректно підібравши навантаження, ще й приступити відразу до тренувань.

Тренування як покарання
Для деяких похід в зал стає спокутою за «гріхи». З'їли заборонену булочку, випили зайву чашку кави або перевищили денний ліміт за кількістю калорій - відразу в зал, та ще й на саме вбивче тренування, щоб відчути серйозність помилки.
Такий підхід навряд чи допоможе утриматися від порушень режиму. А ось тренування незабаром будуть асоціюватися з покаранням і насильством над собою. Про яку позитивну мотивацію може йти мова?
Якщо ви вирішили зайнятися спортом, потрібно розуміти, що робите ви це для себе коханих, а не для інших - щоб стати більш здоровими, підтягнути фігуру і відчувати себе краще і впевненіше.

З місця в кар'єр
Ще одна популярна серед початківців помилка: в перше ж тренування братися за найскладніше і в буквальному сенсі непідйомне. Спостерігаючи за тим, як тренуються завсідники залу зі значними м'язами і стрункими фігурами, зрозуміло, хочеться повторювати за ними.

Однак все добре в свій час: у перший же день занять організм просто не здатний на такі подвиги. Не всі усвідомлюють цю просту істину, відразу ж засмучуються і опускають руки: якщо не вийшло відразу, то і ніколи не вийде. Навіщо тоді взагалі тренуватися? Такий підхід - невірний. Починайте з малого і рухайтеся до мети поступово, а не рвіться з місця в кар'єр.

Максимальні навантаження
Займатися так, щоб м'язи горіли, а на наступний день було неможливо встати з ліжка, - для багатьох і є еталон тренування. Якщо кардіо, то відразу марафон на біговій доріжці, силові - тільки з максимальною вагою, а головний девіз - все або нічого. Можливо, деякий час ви протримаєтесь на шаленому ентузіазмі, але організм все-таки не залізний і з постійними граничними навантаженнями рано чи пізно дасть збій. А повернутися в зал після перевтоми або зриву буде не так вже й легко.

У фітнесі, як і в інших заняттях, важливий баланс: тренування і відпочинок, дні з високою інтенсивністю і відновлювальні вправи. Розподіляйте навантаження рівномірно і не випробовуйте себе на міцність, тоді походи в зал не будуть асоціюватися з негативними наслідками від перевтоми.

Тренди насамперед
Пілатес, кругові і HIIT-тренування - фітнес-тренди міняються мало не кожен день. Встигати за ними фізично неможливо, проте багато хто продовжує намагатися. Це знижує ефективність тренувань і не дає бажаного результату. Вчора ви займалися йогою, сьогодні почали програму високоінтенсивних кардіо, а на завтра запланували силові - при такому підході ви кожен раз починаєте з відправної точки і не просувається вперед, відповідно, не помічаєте розвитку, розчаровуєтеся в спорті як такому і не хочете витрачати час даремно.

Щоб прийти до мети - будь то схуднення, рельєфний прес або хороша розтяжка, потрібно визначитися з тренувальним планом і слідувати йому, не відволікаючись на швидкоплинні віяння фітнес-моди. Тільки так, крок за кроком, ви зможете досягти бажаного.

Головне - цифри
Вживати не більше 1500 ккал в день, важити не більше 55 кг або тиснути від грудей сотню і ні грамом менше - такі цілі не тільки сумнівні і не гарантують видимий результат, а й можуть стати психологічним бар'єром на шляху до мети. Чіплятися за конкретні цифри - далеко не завжди корисна практика. Деяким, особливо новачкам, це може тільки зашкодити.
Коли ви тільки починаєте шлях до більш здорового і стрункого тіла, об'єктивно оцінити свої можливості і поставити реалістичні завдання непросто. А сліпе слідування стереотипам - наприклад, що вага дівчини не повинен перевищувати «ікс» кілограмів, - тільки погіршує ситуацію. Цифри в подібній ситуації - вкрай відносні, і одна людина при вазі 60 кг буде виглядати занадто худим, а інший - занадто повним. Зовнішній вигляд залежить не тільки від того, що показують ваги, а тому зациклюватися на них не варто.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/